以学为乐 健康生活

以学为乐规划晚年

——1980年至2010年自学总结及今后自学规划

ZhangNu

2010年2月10日

1968年9月，我毕业于四川大学半导体物理专业，被分配到六机部四七一厂中心实验室工作。1972至1980年调至本县农机局从事技术工作。在从事造船工业和农机生产的12年里，自学了机械制图、机械原理与机械制造工艺学、农机修理工艺学和大学语文、应用文写作。当时学这些东西主要是工作的需要，没有长远观念。1980年，我在四川财经学院(现西南财大)工业企业管理专修班学习一年，自学的观念才发生了质的改变：自学也要讲效益,不仅要考虑工作需要，更要注重长远利益，终身受用。1980年至2010年，30年来我自学了英语、电脑、摄像和自我保健等，不断提高了自身素质，为安度晚年创造了条件。

一、自学英语

在中学和大学，我学的是俄语，毕业后多年未用，全部忘掉了，多么遗憾啊！1980年，面临着评技术职称和教孩子学外语，我决定放弃俄语，自学英语。为此买了一套高等学校教材《基础英语》，计划一周学三次，每次学一小时，三年学完上下两册。由于工作忙家务多，断断续续地学了三年，收获不大。1983年，去成都市科委参加工程师英语考试，考题是将一篇现代科普文章翻译成中文，两个小时内完成。凭借我的汉语基础，这次考试我幸运地得了68分，免强过关。要说当时的英语水平，能考50分就不错了。

以后的若干年里，仍然忙于公务和家务，英语学习没有多大长进。2003年，我60岁才开始系统地学习了《基础英语》的语法部份，但掌握的英语词汇量太少，看英语文章很吃力，口语更是不行。实际上以前所学的英语是“聋哑英语”，听不懂，更说不出。

2009年，我买了幼儿学英语VCD教学片，如《小布点英语300句》和李阳疯狂英语《小学英语口语速成》，以后又买了《新概念英语》5碟DVD教学片。用英语教学光碟学了一段时间，似乎对学英语有了兴趣，希望在口语上有所进步，力争在2013年我70岁时基本突破英语关。

2010年上半年重点学好《小布点英语300句》、《小学英语口语速成》和《新概念英语》第一册。以后再学《新概念英语》第二、三、四、五册。这些英语教学光碟，内容丰富，比较适用，关键是坚持、再坚持。至于学习方法，就按李阳老师讲的去做：

“脱口而出是检验英语学习是否有效的惟一标准！看懂是骗人的！听懂是不够的！只有说出来才是自己的！不达到脱口而出誓不罢休！学习英语就是要大声说！天下嘴第一，时刻嘴不停！面对精彩的句子和短文，最大声、最准确、最快速地脱口而出，学一句算一句，说一句顶十句！”

最近，有朋友看见我在学英语，有点惊讶：“你都快70岁了，学英语有啥用啊”？是的，人老了，的确没有必要再去学比较难学的《英语》。可是，我过去学了那么多年，已经有了基础，如果放弃了实在有点可惜！再说，我作为受过高等教育的人，连英语都不懂，让人耻笑。更重要的是，我没有打麻将的爱好，晚年岁月用来学英语，可以防止患“老年痴呆症”。如果我真正学好了，可以去做家教，教亲戚朋友的子孙学启蒙英语。

2013至2023年晚年规划：坚持学英语，看英语报刊，争取能写几篇有用的英语文章。

二、自学电脑

1983年，我40岁时由县农机局调至县政府经委已工作了两个年头。由于经常为单位起草文稿，有的文稿要反复修改多次，几千字上万字的文稿抄写起来很累人。为减轻劳动强度，我萌生了用电脑帮助写文章的念头。当时县政府各部门还没有用电脑打文件。单位上没有电脑，想学电脑，怎么办？只能自己买一台吧。当时电脑太昂贵，一般公务人员是买不起的。1990年一台286电脑配打印机也要卖一万多元，我只好花1200元买了台“中华学习机”。这种机器只有软磁盘、没有硬盘、没有打印机、要用电视机作显示器，所以只能学打字和写文章或练习BASIC编程。我却把它当宝贝，下班后在家自学电脑打字和文书编辑。我们中国人学电脑，最难的是汉字录入。如果学过汉语拼音，可用汉语拼音法打字。最初，我也是用汉语拼音打字，速度很慢，练了一个月每分钟最多打20字。1991年，我在成都打字门市看见专业打字员都是用“五笔字型”输入，每分钟能打100多字。我决定自学五笔字型汉字录入，在一次去成都开会的三天时间，我背熟了130多个字根和笔划，一周内基本学会了用五笔字型打字，很快达到每分钟打30字，最快时每分钟打60字。我的体会是：学电脑首先要学指法和电脑打字，这一关过了，其它都比较好学。

1993年，我50岁时与朋友合资购买了几台286电脑，创办了县上第一家私营电脑学校，开办电脑打字和办公自动化培训班。当时我还在政府部门上班，只好利用业余时间去授课，教的是五笔字型汉字录入法，每期通过15天的学习，打字速度能达到30字，如果再进提高班学习，一个月内能达到60字。我还辅导过一些大中专毕业生，在学会电脑后，利用电脑学习洪恩公司出品的《随心所欲说英语》，为他们应聘就业提供了帮助。寒暑假期间，中小学在校学生来学电脑的日益聚增，每天开办白班和晚班，星期日我授课时间达12小时以上！学员中年龄最大的有50多岁，职称最高的有高级工程师。最小的学员是一位5岁的幼儿园小女孩，进校时连26个英语字母都不认识，学了半个月五笔字型汉字录入法，用电脑打字的速度比一般成年人还快。

从1990年至今，我学电脑玩电脑20年，更新了5台电脑，包括1台学习机、3台台式机和一台手提式。从教电脑打字、办公自动化、会计电算化，到教图形图像处理、CAD制图、视频剪辑等，主要是教学电脑软件的使用。当然，好多软件我也不懂，只能在教学中边学边教，互相学习。我也组装了不少电脑和电脑网络，学会了一般的维护和维修。

2003年以后开始玩上网，主要去网吧玩，每次上2小时，每月上几次，花30多元，上网时很少与别人聊天，偶尔玩点电脑游戏。我对聊天和游戏没多大兴趣，更不会通宵达旦地玩游戏和与人聊天，那样太浪费生命。2008年在奥运会开幕前夕，我开通了笔记本电脑无线上网，以后又在住宅开通了宽带网，拥有自己的QQ空间、网易博客空间和优酷视频空间。在市老年大学学跳交谊舞的有关教学视频，也先后上传到我的网上空间，与更多的中老年朋友交流分享。

学电脑，改变了我的人生之路，让我晚年生活更丰富！2010至2013年，我要充分利用网上的学习资源，学好影视后期制作的几个软件。日前，我在“网易学院”和“自学网”上找到了免费的教学视频，开始学习制作片头和特效的专业软件“AfterEffect”。

2013至2023年晚年规划：更新手提电脑，无线上网，网上学习，与时俱进。电脑不仅是我最好的学习工具、写作工具，更是娱乐工具，它将为我的晚年生活带来无穷的乐趣。

三、自学摄像

1986年，我负责一个政府部门的技术工作，对摄影颇感兴趣，为做好企业宣传报导，以公款购置了有档次的理光牌照相机，经常为所属企业或个人摄影。在14年的照相实践中学会了摄影技术，提高了艺术修养。2000年，我看见很多结婚和祝寿的都要请人去摄像，制成光盘留念，觉得很有意思，就想买台摄像机承揽摄像业务。为此，先买了《摄像步步高》，在书本上学习摄像的基本知识和用电脑剪辑影片的方法，并多次随县广播电视局摄像人员去拍摄现场观看。在作好先期技术准备后，2002年初投资5000多元买了一台松下牌小摄像机。同年五月，去简阳县同合乡走亲戚，遇上该乡政府领导急于找人拍摄农业广告片，我便初试牛刀，应邀帮忙拍摄了15分钟的电视广告片，象征性地收费200元，从此对摄像有了浓厚兴趣。以后便与本地多家花店联系，帮我争取客户，去拍婚礼录像、寿庆摄像、会议摄像等。先后在中江、金堂、温江、成都等地为企业和私人医院拍摄了几个专题宣传片。与此同时，又学习如何写分镜头的电视拍摄剧本和解说词，从而对电视拍摄和制作有了初步的体验。

2005年起，我长住成都，在市老年大学学跳舞、学按摩。先后与成都的一些婚庆公司合作，开拓摄像业务。2007年，我又花6000元买了台索尼牌摄像机，为成都市老年大学拍摄了第九届运动会的盛况。3台摄像机拍摄，剪辑用了3天时间，让我体会到多台摄像机拍摄如何分工合作彼此配合的重要性。在成都待了5年，多次为各老年大学交谊舞班拍摄了期末联欢会、交谊舞教学演示、文化活动周的录像片，并制作成光碟，受到学校领导和师生的好评。帮朋友拍摄了若干婚礼、寿庆、会议、开业、旅游录像，获得了一定的经济收入。

今年我打算再投资12000元买台准专业级的肩扛式摄像机，再干三年摄像和影视制作，拍几个好作品，将十年影视人生的经历和经验写成文字，以作纪念。

2013至2023年晚年规划：继续摄影摄像，不断总结经验，娱乐自己，服务他人。随时随地用摄像机纪录周围所发生的美好事物。

四、自学保健

2003年，我步入花甲之年，面对“如何健康快乐地安度晚年”，首先着手制订了今后十年学习规划。经过半年的学习调研，收集有关自我保健的资料，写了《学自我保健》一文，7年后的今天再次翻阅，觉得挺有参考价值，应当继续去探索。我的《2003-2013晚年规划》中提出：“六十岁以后的最初十年，分两期安排——2003-2008年主要学跳交谊舞，以跳交谊舞来健身；2008-2013年主要学医药保健，深入学习营养学与卫生学，学习各种疾病的预防知识，初步掌握给自己当保健医生的有关知识。”

几年过去了，执行情况令人满意。上老年大学我学了5年交谊舞，从大众交谊舞到国标摩登舞、拉丁舞，都去体验了。虽然我的交谊舞跳得并不怎么好，但学跳交谊舞给我带来了健康和快乐。这几年，我很难患感冒，体质比以前好多了，每年医药费要节约数千元。

学保健，首先是学心理保健。丢掉名利，心态平和，乐观开朗，无忧无虑，就会获得快乐和健康。最近十多年，我经常看有关抗日战争、解放战争、朝鲜战争以及新中国几大伟人的故事和影视片，看多了我就觉得：我比那些为劳苦大众的解放而牺牲的先烈幸运得多、幸福得多，还有什么委屈不能承受呢？心里充满了快乐，健康就有了保证。

学保健，一定要学好营养学和卫生学。1986年我和全国食品行业的数百名管理人员和技术人员一起在“中国人民大学食品科学研修班”进修一个月，系统学习了营养学与食品卫生学、食品加工原理与工艺学等，时间虽短，收获不小，终生受益。我小时候家里穷，主要靠自己勤工俭学，从小学读到大学，长期营养缺乏，发育不良，19岁上大学时体重只有75斤。参加工作后，一直体弱多病，经常吃药打针，病却难以治好，因此有医生提醒我：“如不注意保养，你想活到60岁都有点悬。”我在45岁以后注意饮食营养和卫生，健康状况逐渐改观。我的饮食结构中，很少有牛奶和猪肉，主要是黄豆、鱼、蛋、蔬菜、水果，很少吃商店里卖的加工食品。我多年来坚持做到：不喝饮料多喝白开水，戒烟限酒，不吃方便面不吃零食，常吃新鲜饭菜，饭前便后要洗手，饭后要刷牙濑口。彻底改掉了不良的饮食习惯和卫生习惯。其实，很多病都是吃出来的，健康欠佳的现代人，都是高蛋白高脂肪的受害者。经常打馆子的人，经常吃宴会的人，最容易生病。我们在享受美食的同时，某些营养素过剩，某些营养素缺乏，各种有毒物质进入体内，使健康受到严重威胁。所以，我讨厌下馆子，讨厌去赴宴。

坚持有氧运动，健康才有保证。70年代初，我频繁生病，经常看医生，病却难以治愈。有一次领导让我到全县各乡镇搞调研，写一个总结报告和中期规划，我决定骑自行车或步行下乡下村，下乡期间没吃药，一个月后病就不治而愈。从此，我一直坚持寄自行车外出办事，近几年去成都三环路附近摄像我都骑自行车去，有时一天要骑4小时的车。我还参加一些文艺团体的演练演出活动，为他们摄像或策划。每周两次去老年大学学跳交谊舞，或到公园参加复习。实践证明，跳舞唱歌和摄像摄影是全方位的健身运动。有的人喜欢琴棋书画，或外出旅游，也是很有效的健身运动。

学保健按摩。2005年，我在市老年大学学了一期保健按摩，买了一本《家庭保健按摩治疗百科（图解）》及VCD按摩教学片，一边学一边实践，认识到按摩是成本低、无毒副作用的健身治病方法。在此基础上，今后将再学一点中医药知识和预防医学知识。这样我就成为一名为自己打工的保健医生了，也许还能为亲朋好友提供保健咨询服务。

充足的睡眠对健康很重要，但不能过多地睡眠。从医学上来说，过多的睡眠对健康并无好处，还可能使身体缺乏抵抗疾病的能力。所以，我每天早上6点半起床，晚上11点睡觉，疲劳时偶尔中午睡一小时。我有个朋友，喜欢睡觉，有时吃了晚饭就上床，一直睡到次日上午10点钟，经常不吃早餐。这种生活习惯，违背养生原则，将严重伤害健康。

健康长寿，主要靠自我保健。不是重症不要依赖医生和药品。有的老年朋友一生病发烧就吃抗菌素或打吊针。这样治病不能从根本上解决问题，而且越治身体越虚弱。生病后一定要检讨每次生病的原因，采取有效措施，提高自身抵抗力，不能只靠药品去战胜疾病。因此，我一般感冒是不吃药的，十天左右就好了。

学习保健是我今后三年的主要课题，将收集有关资料写一篇文章《论自我保健》，以指导自己的晚年生活。希望此生不要死于无知，是安度晚年的最大愿望。

在2013到2023年期间，全面学习自我保健，实行科学的的个人生活方式，健康快乐地度过以后的岁月。

最后，建议中老年朋友阅读洪昭光的《60岁登上健康之路》，洪教授书中说：

“健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说最为主要的是个人生活方式。健康的钥匙就在自己手里。

60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为，享受生活，必须更新健康观念，践行健康的生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。

60岁登上健康之路。你也能健康生活100岁！

自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为？”

让我们记住这些至理名言，以学为乐，努力修炼，拥有健康快乐的晚年生活！