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人过了50岁该如何生活更健康？这六条你能做到吗？

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健康养生
3年前
295

人一旦过了50岁，除了工作经验丰富，身体更加成熟之外，很多方面的机能开始减弱。免疫系统逐渐退化，新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老的迹象。你会觉得自己各方面都不如从前了。其实人人都要经过50岁的，那么50岁以后的人怎么做到最好的健康，让自己更好地度过晚年生活，少受病痛的折磨呢？今天我们就来聊一聊。

一、健康饮食

严格控制饮食中的高热量的动植物脂肪、糖类的摄入量。多吃素，因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维，既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。同时适当增加动植物蛋白质如精肉、禽类、鱼类、牛奶等的摄入量，控制体重。

二、改善不良生活习惯

1、不能长时间久坐：现在很多伏案工作的人，一坐就是好几个小时，也不动，并且，回到家中吃完饭后，也是坐着玩手机或者看电视。长时间这样容易导致我们的血液循环减慢，从而导致高血压、心肌梗塞。男性长期坐着，容易导致前列腺炎的发生，女性长期坐着容易导致盆腔炎等疾病。所以，最好的方法就是坐40分钟后，要站起来活动10分钟。

2、多喝水：我们人体有80%是由水分组成的，有研究表明：人可以7天不吃东西，而不会威胁到我们的生命，但是，人只要3天不进水，就会使我们的生命受到威胁。多喝水可以加快我们的身体的新陈代谢，促进毒素的排泄。如果饮食过少，那么，我们身体里面的毒素将无法完全排泄出去，并且很多人，习惯用饮料来代替水分，如果你想要糖尿病、尿毒症靠近你的话，你可以这样做。

3、不抽烟、少喝酒或者不喝酒。

三、适当加强锻炼

对于50岁左右的中年朋友，建议可以选择中等强度或中高强度的有氧运动，对于改善身体代谢能力，增强心肺功能，保证运动安全方面，这种运动方式都是很好的选择，除了运动强度尽量保持有氧状态以外，适度的结合自身情况，进行一些肌肉力量训练，身体灵活度的运动锻炼方式，也是很好的选择，如果能把这些运动方式结合起来，对于中年人增强身体素质，提高身体耐力，改善肌细胞活力，都会有很大的获益。

四、保持健康良好的睡眠质量

有了良好的睡眠，每个人的身体都会得到休息，每个部位都会得到疗养和修复，保持稳定的睡眠质量，中老年人尤其如此。当代人对日常生活的过度诱惑或有时是工作的危害，即便是许多年过50的中年朋友，也经常熬夜、休息不好，而随着年龄的不断增长，大家需要更多关注自己的睡眠质量和身心健康问题。

中年朋友在50岁以上时，推荐至少保持7-8小时稳定的睡眠质量，与此同时，要从保持稳定的睡眠质量的自然环境、良好的睡眠质量习惯、减少睡眠质量的消极影响因素等多方面来保证自己有充足的睡眠，对有失眠症的朋友，也要积极寻找调养缓解的方法，如果根据日常生活调养不能合理改善，还可以咨询专业医生，看有没有必要用药来改善睡眠。

五、定期体检

保持1-2年体检一次，内容包括出现血液生化：肝肾功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三阳史的每1-2年查一次，并查个甲胎蛋白表和肝脏B超。嗜烟或妇女，3-5年做一次肺CT薄层扫描、三大常规检查、心电图、B超肝胆胰肾，甲状腺、颈动脉超声应3-5年查一次，从未做过心脏超声应做一次、女性阴超1-2年做一次。其地根据特殊需要再考虑。有任何不适应立即咨询医生或到医院就诊。

六、保持好情绪、拥有好心态

最重要的是人过半百必然培养一个良好的心态和心理抗挫折能力。一个和睦的家庭比什么都重要，收获和付出永远是平衡的，家和万事兴。开心和不开心都是自找的，记住命大于天，好脾气的人才会长寿。