八卦养生术

起功式:

(1)两足平行站立，与肩同宽或略大于肩，自上而下放松。两臂自然下垂于大腿两侧,下腭微收,百会穴顶天,舌舔上腭，双目平视，呼吸自然，松静站立(图1)。(2)十指相对于丹田处，掌心朝上(图 2)。(3)双掌徐徐上升至膻中穴(两乳头之间(图3)。(4)翻掌而下(此式一上一下,调理三焦)(图4)。(5)翻掌下至丹田处，(调理三焦)(图5)。(6)双手转换翻手沿体两侧而上(呈环抱姿式),抱宇环,气贯百会,十指相对(图6)。(7)双掌沿面颊两侧而下,至丹田(将上丹田气导入下丹田(图7)。

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(8)分手环抱,掌心对丹田贯气(抱气似球，贯气于丹田(图8)。(9)两掌翻转，掌心朝上，十指对两肋外侧。(此式为接通带脉)(图9)。(10)双掌围带脉转插于背后，拇指相对(图10)。(11)再分手向下,拇指尖对环跳穴(图11)。(12)双掌翻转成下塌式,掌心向下,双掌.上挑,虎口对大腿外侧;双臂自然弯曲，如“水中按物”。此式为接地气(图12)。(13)屈膝,重心右移，(屈膝度以自己体力适中为好(图13)。(14)左足由后划弧前行(图14)。

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(15)呈下塌式(图15)。以上诸式为起功式,是乾卦八卦掌统一、系统之起功式，亦是导引术功法之开始式。

此起功式不仅用于八法桩，而且老八掌、开门掌、连环掌等等都是以此为起功式,是基础与根本。要求心静气顺，动作自然柔和，步步到位。以静带动,以气导形,慢慢进入，似静似动，似内似外，似清似浊，阴阳相交,浑然一体之状态。“阴阳八法桩”有八个基础单式,练习方法分静(坐)动静等，均以先走阴(逆时针),而后走阳(顺时针)。此功法是动静功之一种。(起功式后接“雄狮猛醒”)。

第一式 雄狮猛醒(逆时针左转式)

起于先天八卦乾位上(先做起功式),上静下动,掌心向下,双掌上挑，虎口对大腿外侧，双臂自然弯曲,如“水中按物”。掌形同阴掌。双腿弯曲(三盘自选,初练者以选上盘以此为起功式,是基础与根本。要求心静气顺，动作自然柔和，步步到位。以静带动,以气导形,慢慢进入，似静似动，似内似外，似清似浊，阴阳相交,浑然一体之状态。“阴阳八法桩”有八个基础单式,练习方法分静(坐)动静等，均以先走阴(逆时针),而后走阳(顺时针)。此功法是动静功之一种。(起功式后接“雄狮猛醒”)。

第一式 雄狮猛醒(逆时针左转式)

起于先天八卦乾位上(先做起功式),上静下动,掌心向下,双掌上挑，虎口对大腿外侧，双臂自然弯曲,如“水中按物”。掌形同阴掌。双腿弯曲(三盘自选,初练者以选上盘为易)，重心右移，右脚五趾抓地;左脚向后划弧，磨胫向前伸出。上体向圈内、扭腰、扭背、扭胯、扭项、下腭微收。两眼平视(如雄狮猛醒之神威),余光可视至足跟(初练时扭体的幅度可逐步达到上述要求)。沿图逆时针走转。在转圈时，上静下动,越慢越好,设想在水中蹚着走。里脚(左脚)平起,足心涵空，脚底高不超过右足踝骨，沿右足内侧磨胫而行，向前方平起，平落、五趾抓地(此为里脚，实为左足)。外足(右足)则起平落扣(落在前方时扣着)。两腿行走时,膝盖处如同剪子股，这样步子就可以保持一定的距离，行走起来很平稳不会出现上下起伏，(决不可出现上下起伏，如同坐轿的形态)。同时,收肛溜臀。沿圈逆时针行走，30步或55步都可,按自己体力而行(图16)。

第二式 仙人托天(托天掌)

下体仍逆时针沿圈转行。上体不变,双掌向前翻转,横托向上徐徐托起(左手在后，右手在前)。左手(里掌)略低，掌根与耳尖平行。双臂自然微屈,掌根向上,向外翻扭托平,如掌中托盘(与天气相接)。掌形为阳掌(见图 17)。

此为接天气,呼吸自然平和,步子仍同上式一样蹚着走，慢慢地不代任何意念行走。

第三式 狮子抱球(抱球式)

(1)继续沿圈逆时针转行。以腰为轴，带动双掌划弧裹行。里掌(左掌)自然插抱于腹部丹田处，右掌翻转向里内裹抱于膻中穴处(均为一掌间距);两掌掌心相对环抱(图18)。(2)双掌同时翻滚,间距不变(图19)。(3)左掌翻上至膻中穴处,右掌翻下至丹田处(均为一掌间距),成“抱球式”,如同“怀中抱月”(图20)。

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此式为双掌怀抱,气行周身,浑然一体，乃怀抱太极，即有极生太极。

第四式 倒扭金钟(托枪式)

(1)继续按逆时针转行。抱球间距不变。由上手(右手)推“球”(意球),自上而下滚动(下手抱球另一面相随)向上向前徐徐托起,双掌相对球抱于斜上方，成“狮子抱球”式(图21)。(2)以腰为轴,自然向圈内扭旋,双臂双掌,左掌在下,右掌在上,伸出成“狮子张口”式。左掌继续向前探伸成“阳”掌。右掌转动缩回,掌心朝外略朝上,掌背翻对于天目穴,间距一掌之隔，成“托枪式”，如同“韦陀献枪”(图22)。

此式由双掌相抱到双掌相对而分,气汰两梢,此乃太极生二仪也。

第五式 金跤锁柱(指天划地)

(1)继续逆时针转行。以腰为轴,拧旋带臂,双掌同时在头上方向圈外侧轮臂徐徐慢行;掌心均朝外.当里(左手)垂直到头上时,屈腕成勾掌。同时,外手(右手)滑落于腰际,屈腕成勾掌。里手(左手)由上向下,外手(右手)由下向上,双掌指尖相对。同时，穿至膻中穴处(图23)。(2)(接上)相互擦手背而过,双臂直伸。外手(右手)螺旋指天,掌心朝外;里手(左手)螺旋划地;掌心朝内，成“指天划地”式,上接天气(指天无限远)，下接地气(入地无限深)，吾在其中，吸天地之精华，如“青龙钻云”(图24)。

此式由双掌相交,相错而分,指天划地,人在其中,此乃“两仪生三才”,天、地、人相接，以人居中，乃“乾坤定位”。

第六式 闭门推月(推月式)

(1)继续逆时针转行。内手(左手)由后向前,向上直臂挑起，当略过于膻中穴时,手成阳掌。上手(右手)屈腕勾掌,向下向前,弧形探出;掌心朝外。里手(即左手)屈臂向外横插，与外手(即右手)交叉(图25)。(2)接上式(过程式)。同时,扭腰、扭胯、扭背、扭项,双掌翻转,向圈内中心(左侧)推出;掌心朝外,十指相对,成推月式,如同“虎坐推山”(图26)。以上动作,越慢越好。​。

此二式，翻转自如，顿挫有关，实腹畅胸,气生鼓荡,水火不相射。腹乃气根，此为“坎中满”，心胸畅，乃为离中虚,水下火上是也。

第七式 扭转乾坤(阴阳鱼式)

(1)继续逆时针左转行。双手向两侧徐徐拉开,至与肩同宽时,翻转成阳掌，指尖相对，环抱于胸前(此动作过程中内含争裹劲)(图27)。(2)里掌(左掌)顺外掌(右掌)小臂右前方穿出，同时翻掌，采地气,划弧屈臂向后，至命门处,掌心向外(离命门穴一掌之隔)。在左手运行的同时，右手经胸前，丹田划下，再顺体外侧摆上成竖掌。采气(采天气)划弧至天目穴,掌心朝外，离天目穴一掌之隔,成“阴阳鱼式”如同“怀抱太极、身背八卦”(图28)。

此式划弧采气,采宇环之气,贯于周身,面朝泽,背依山,山泽通气，融为一体，此乃兑艮相依相对是也。

第八式 警狮守物(乾三连)

(1)继续逆时针转行。行止乾位上(起式的位置,先天八卦的乾位乃正南方),左手渐渐伸直,扭身,转项，目视左手，同时右脚扣左脚成“八”字形步(图29)。(2)接上式以腰为轴，左脚磨胫外摆成错综八字(图30)。

(3)右脚划半圆，再扣左脚，成错综八字。此时身体已旋转360 度;同时,右手随身体向后背翻转插至命门处，左手顺体外侧直臂自然上升至胸前，掌心由外向内翻转，右手由后沿体侧直臂上行至与肩平行处，翻转内裹，置接上:左手之上,指尖不过头顶,左掌沿右手外臂,小臂徐徐向圈内弧形伸出(内含“托”、“磨”、“争”、“领”之劲力),成抱婴式(图31)。(4)双手同时翻转，左手成竖掌,右手成阴掌于左肘下，间距一掌之隔。上手(左手)顶天,下手(右手)接地,此为乾三连式，如同“虎踞龙盘”(图 32)。

此式外形稳健,心顺神静,却又包涵着高度的机警,如待发之雄狮，藏风雷于心中，随时以迅雷不及掩耳之势,以雄风席卷残云之威,扫荡一切来犯者.静如和风习习,动如击雷阵阵。此乃巽震相错,相薄是也。

換式(由逆转顺)

由第八式左警狮守物(乾三连)式,逆时针转行30步或55步后,由逆转顺,(1)左、右掌同时翻转,成左抱婴式(图33)。(2)右手沿左臂肘下,向上徐徐伸出，两掌交叉,右脚扣成丁字步，双掌上伸，左手在里，右手在外(图34)。(3)左脚同时磨胫摆转，转体成外丁字步。右脚磨左足胫向前伸出。双掌同时翻转随身体掳下置丹田处(图35)。

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(4)掌心朝下，自左向右,云磨一周，回至丹田处(图36)。从此式开始顺时针转行。(5)继续顺时针转行。分手怀抱,贯气于下丹田(即气海),十指相对,抱在小腹前(图37)。此式抱气似球，内外合为一体。(6)嗣后,边走边慢慢的翻手,两手掌心朝上,接通带脉,微停于两肋处。此时扭腰、扭胯、扭背、扭项,两目平视,顺时针而行(图38)。​

换式(由逆转顺)后下接第一式雄狮猛醒(顺时针右转)，至第八式警狮守物,动作要领均同右式,唯方向相反，因限于篇幅，仅刊出附图，文字说明从略。以下各式动作分别为第一式雄狮猛醒(图39、40);第二式仙人托天(托天掌)(图41);第三式狮子抱球(抱球式)(图42、43、44);

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第四式倒扭金钟(托枪式)(图45、46);第五式金跤锁柱(指天划地)(图47、48);第六式闭门推月(推月式)(图49、50);第七式扭转乾坤(阴阳鱼式)(图51、52);第八式警狮守物(乾三连)(图53、54、55、56)。

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