余德华五禽图气功

五禽图气功是呼吸、运动、拍击三结合的一种练功方祛。拍击是五禽图气功的二个很重要的内容。它对人体所起作用，诚如伟大领袖毛主席在《六段运动》(一九一七年创作)一书中所揭示的:拍击使筋肉坚实，血液奔注。如能按照五离图气功方法坚持锻炼，工夫成熟以后，全身坚如铁石，可以受重击而不伤。亚梅在四十多岁时，体弱多病，经常失眠，久药无效。但练习此功后，不仅身体强壮，而且全身穴道均可重击。我现年八十，健壮如昨，就是锻炼五禽图气功的优越证明。

五禽图气功的呼吸，是腹呼吸，较一般常人呼吸大为优越。一般呼吸，每次进气只有两百多立方厘米，而五禽图气功的呼吸，每次进气可达两千多立方厘米。人体是吐故纳新，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气。气功就是通过呼吸，吸进大量的氧气，排出大量的碳气，加速血液循环，加强新陈代谢，因此也就起着除病强身的作用。所以，五禽图气功是一种防未病，洽已病的良好方法，是不用针灸的气针、气灸，又是不用药物的良药。

五禽图气功的呼吸法

华佗五禽图气功中的五禽，是指模仿猿、鹿、虎、熊、鹤五种动物的形态和习性。所谓气功，就是运用这些动物活动的姿势来配合呼吸，以增强五脏六腑、血液、神经等的功能。因此，每部功的动作、姿势必须与呼吸密切配合。气长的人姿势动作就得慢一点，气短的人动作就得快一点。一呼一吸为一口气。每个动作都包含着若干口气的运行。

五禽图气功进气出气的要领:

一，进气出气，一定要凝神静气，扣齿稳唇，舌尖微抵上愕，要聚精会神地调息，思想不能旁鹜。也就是要全神贯注地去调息，用意去引气达丹田。姿势移动的时侯，目光要注视手的动乍随着手的移动而移动，手不动的时候，心意和目光要注视着丹田。久而久之，必能做到神到气到。

二，姿势动作是导气，以气推动血液的运行。猿形引气到达丹田，以增强肾气。鹿形挺胸开胃，放松中院尹以增强胃气。虎形扩突胸肌，引伸肺的扩张，、以增强肺气。熊形扩张腰腕，以增强肝气。鹤形引颈上翘i屈膝下坐，从鼻进气，下达丹田，再经尾?间循脊柱而上，达于天庭，以增强心、脑。全部功夫练完，就能达到任督二脉会通，神情舒杨，精神焕发。

三，动作开始，气的运行随即开始。没有不配合呼吸的动作。进气完即出气，周而复始，循坏不已。动作完毕，进出气亦随之而结束。

四，进气出气虽然是鼻进鼻出，但不是简单的胸呼吸，而是深人的用腹部来呼吸。就是说，进气时要用腹部作力吸气，导气引气达于丹田，出气时，放松腹部，将气呼出。

五，进气出气，不能用劲用力，不能过长过短，过急过慢。呼吸要求轻微而细长，自然而不勉强。犹如春蚕吐丝，绵延不断。炼口气吸人之初，要求轻微，继而逐渐深化，要求快而有力。有如把浩荡的空中之气，纳人我的胸中。但不可理解为用劲用力、要细心去领会有力和用力的区别。

六，呼吸的时候，.全身都架录活，心情舒畅，面露笑容，要祖胸露腹，肩架不耸。这样就不会胸前急促、‟闷塞，气的通行才能畅达无阻。渐久，必然会达到心息相依，意气相随，腹内肠鸣、蠕动，这时就称为内动，是内气畅达的现象，也是练功进人一个较高的阶段。如能长此锻炼，五脏六腑的机能增强，瘤疾就会逐渐化去。以上就是五禽图气功的呼吸方法。

五禽图气功姿势与呼吸的关系

五禽图气功的姿势是动中求静，静中有动的。从动的方面说来:如气的运行，姿势动作的变化，身体的转折伸屈，五脏六腑随呼吸而蠕动，筋肉骨骼的弯曲缩张等等;从静的方面说来1?如精神的集中，意志的宁静，神情的泰然等等。形与气的中间有短暂的静息，这都是形与气的自然人静。每一个动作都包含着动中有静，静中有动。每部功，形与气都是密切配合。四肢伸屈，头首俯仰和身体转动，均应有节奏而不乱。现将呼吸与姿势的关系叙述如下。

一，姿势要密切配合气的运行:每个人的气息长短是木一样的，即使同一个人今天与明天，此一时与彼一时呼吸的长短也不一样。因此，姿势和动作的快慢，不可能强求一致，应该以每个人的气息的长短来决定动作的快慢。总之，姿势要与呼吸密切配合，才能达到以姿势去辅助气的畅达豹目的。

二，姿势要准确:人体的引伸转动，前后俯仰，手足曲直时，都要求腰挺胸凸，脊柱伸直，头首不偏，面向与身体不扭，身子不能勾腰驼背。每一个姿势各节动作，转动的细点，都要做到正确，不能丝毫马虎，才能促使气的通达。

三，姿势要灵活:人的神情要泰然大方，面露笑容。转动要矫捷灵敏，软中有劲，柔中有刚。手定的伸直，不应僵硬，身体的转动，姿势要柔和可欣。这样四肢百骸血脉才能畅通。

以上三点，总的要求是以姿势去辅助气的畅达和运行。动中求静，静中有动，形气相辅，?这是五禽图气功的特点，所以它对却病有很大的效力。

五禽图气功的拍气法

拍气又称拍击，是五禽图气功的特点之一。人身的病疾块，用一般药物或按摩方法不可医治的，均可以通过五禽图气功的拍击，而多能收到良好的效果。根.据实践对比来看，因五禽图气功有拍击远较一般气功治病的疗效高。五禽.图气功是形、气与拍击三者相结合的气功。三者各具功能。气是推行血液循环，形是辅助气的畅达无阻，拍击是振动关节、筋骨是转化肌体。凭借拍击去振动五脏六腑，肌肤筋骨和神经，进一步导气引气，促使血液和机能加强新陈代谢，很多疑难怪症，也就在这种精妙作用下面得到治愈。现将拍击要领叙述如下:

一，拍击不应视为拍打。拍击的目的是弓「气导气。拍击的人拍击时要全神贯注。拍击有轻有重，有急有徐。轻重急徐是根据人体的部位来确定。如猿鹿功，拍击的部位在小腹土下，拍击就要徐缓，虎熊鹤功拍击部位不同，就要急拍。要害穴道和幼夫浅的就要轻拍，一般穴道和功夫较深的，就可以重拍。总之，要牢记拍击是振撼气血的运行，促使筋骨活捷，因而拍击要使受拍击的人感觉轻快，对拍击行若无事，毫无畏色。

二，拍击要用脆劲，不用死力。拍击者要注意每一个部位不能重复拍击，要一点一击，顺序不乱，使受拍击的人没有任何不快的感觉。

三，拍击者手要灵活。手要应心，肘要靠身，手要靠肘，拍击时才不会偏摆，才能拍那点就能打那点，要打那点就能打那点。打时手颈要灵活，要全神贯注导气，要掌握轻重缓急，拍击手法要练习，久了就能得心应手。

四，部位要准确。人体的关节都是很重要的，拍击到关节的地方，要看被拍击者当时气的强弱，来决定每一下或者每一次的轻重，但又不能因此缩手缩脚，要胆大而心细，审慎地

进行拍击。总的来说:猿、鹿功是缓拍;虎功、熊功、鹤功是急拍。但是，缓而有急，不要过于慢;急而不乱，不能过于快，快慢的要求，以达到导气引气为目的。

综上所述，呼吸运动是以气行血，要求自然。姿势是辅助气的畅达，要求从难从严，才能助长呼吸犷促使气去行血。拍击是借外力辅助血气的运行，要求拍击合宜，从稳从准，才能使关节活络舒畅。这是华佗五离图气功独到之处，所以具有却病特殊功能。

五禽图气功的练习方法

第一部猿功

猿功:是锻炼身体的小腹部位(丹田)，此功的功能是固纳肾气，增强精液，补命门之火，是转弱为强的基础功。其姿势分为五个动作，共有十五口气。其姿势详述如下:

准备势。集中精神，平心静气，两脚尖脚跟并拢，身体立正，两手垂直贴于左右裤缝，静一分钟，如图1。

第一个动作:从准备势完开始，上体微向前倾，全身重心落于两足前掌，(促使十个足趾用力抓紧地)两手成掌，大指附于食指侧，两手中指指尖接触，掌心向上，手指稍向内屈，置于小腹下。从动作开始即随着进气，进气完即出气，是为第一口气。如图2。

第二个动作:从第一个动作完，接触着的两手姿势不变，一面上移两手于肚脐，约离身子寸许，两手中指仍然交接，手心亦向上。移动即进气，进气完即出气是为第二口气，如图3。

第三个动作:从第二个动作完，两手中指接触不变，徐徐下移至小腹下。下移即进气，两手徐徐向前向上举，目光注视两手移动，举至肩平时，两手除大指外四个指头亦接触，两手举至头顶时进气完。两手随即向额前下移。下移即出气。此时手心向下，手背向上，移回到小腹下，再回上移至肚脐，两手分开，置于腰际两侧，出气完，是为第三口气。如图4、图5、图6。

接着姿势不变，停止不动，连续呼吸三口气，此时，目光注视丹田，两手离腰侧寸许，两手指尖微向上翘，胸腹挺出，心口放松，是为第四、第五，第六口气，如图7。

第四个动作:第三个动作完后，两足向左右两侧分开，约九个拳头宽，两脚尖平齐，脚尖微微向内，同时两手指尖用神贯力，向左右两侧平伸，手心向下，从正面看如大字形。动作开始即进气，如图8。两手再从左右平移向正前方合拢，两手交叉进气完，翻手握拳即出气。拳的握法:四指指尖卷人拳心，大指尖接触二指二曲节缝端，大指紧挨二指，拳心向上，两拳头翻后，即徐徐向下移至腰际两侧，但拳不埃身，上体微向前挺直下俯，出气完，是为第七口气。

这时姿势的要求.上体挺直前倾下坐，背脊正直，胸腹挺出，臀部后引，足趾抓紧，从侧面看如三角形。颈直头微屈，目光此时注视丹田，两拳与肚脐平齐。在此姿势不变，连续进出七口气，是为第八、九、十、十一、+二、十三、十四口气，如图9、10、11。

第五个动作。第四个动作完后，上体直立起来，两手拳头不变，同时两足收回并拢，两拳回移至小腹下，两个拳头相对接触，拳心向内，逐渐翻拳头向上，从小腹下向上提，提至鼻尖，这时又使两肘向上抬至肩上进气完，随即拳心向内扭，自然地两拳下移至喉下，拳头即向左右分开，分开即出气，拳背向前，拳心向后，、两拳向腋窝处移动，两拳移至腋窝，两拳遂渐伸开成掌，向背心移动，两手掌重叠相交，稍用力向尾闾插下，直到两手伸直分开出气完。是为第十五口气，如图12、13、14，15、16、17、18。

猿功至此则做完一次，如此照前姿势循环做十一次后，拍击一次，再傲九次后又拍击一

次，再做一次完。

猿功拍击法:初学者若身休健壮，可以随做随拍，如体弱有病，七天后再拍。拍击部位是拍小腹，即肚脐二指以下的一带，以肚脐下二指为中心拍击点，左右各二点。先从中点试拍三下、以观察气之强弱，判断拍击之轻重，若拍击者用右手拍，从中试拍三下后，即先向左移二指处拍一下，再向左移二指处拍二下，回二指处拍一下，又回脐中拍一下，向.右移二指处拍一下，再向右移二指处拍两下，回二指处拍一下，如此反复循环三次，已拍击了三十二下，又从中拍一下，再向左移三指处拍一下，又回中拍一下，向右移三指处拍一下，又回中拍一下，又向左移拍一下，又跳向右拍一下(即中点不拍)，最后回脐中拍一下完。这样共拍了四十下，若用左手拍，先向右移，其他拍击次序相同，只是拍击的人换手而已。初学可先用手板拍，再用手掌侧拍，又再用拳头拍。这样各

拍三日或五日后，最后长期用铁砂袋拍。一拍时举起约距离一尺左右远拍下，拍的人站一个斜马挡式，上身手膀与被拍者相适应。用力不可过重，又不能时轻时重。以后随着工夫加深，用力就可逐渐加重。反映如有腹痛，只要不是内脏痛，可以不必惧怕。如内脏痛可轻拍或不拍，等功夫深了，然后再拍，但不要停功。

用手拍或铁砂袋拍，都要用头尖拍，拍下稍停再扬起，拍时进出气比做工时短促一些，被拍的人，应注视着拍的人的手，进出气的快慢和拍击的动作快慢相吻合。请看猿功拍击图。(图19)

第二部鹿功

鹿功:是锻炼身体上腹部位，胃下口以下处。此功有健胃，健脾吸收营养，新生血液的功能。其姿势分为五个动作，共有十九口气，详细姿势述说如下.

第一个动作:两足向左右分开，约距离五个拳头宽，足尖微向内，背脊伸直，小腹松挺，上体胸部放出，略向前倾，全身重心落于两足掌，两足十趾抓紧地。两手中指指尖相接触，掌心向上，置于肚脐，手不埃身，目视手掌，动作开始即进气，进气完即出气，是为第一口气。如图20

第二个动作:从第一个动作完，两手中指接触不变，将两手掌徐徐上移至乳际，两膀与肘不能上抬，手掌不埃乳，目光仍注视手掌，动作开始即进气，移至乳部待进气完即出气，是为第二口气。如图21。

第三个动作:从第二个动作完，两手合掌离身体约二指许向额前上伸，至两手伸直为止，进气完，随即两手合掌又向下，下移即出气，移至乳前，两手分开出气完，两手指尖与肩平，两掌的大指与两胁窝相近，两肘后引，掌心向前挺出，指头向后扣，如推人势，是为第三口气。在此姿势不变，连续进出五口气，这时目光移去注视丹田，是为第四、五、六、七、八口气，如图22、23，24.

第四个动作:从第三个动作完，两手向左右两侧平伸直，移动即进气，手心向下，两手向正前方移动合拢，至两手拿交叉重叠握拳进气完，同时收足，足尖足跟并拢，两拳又平回向后分开，分开时即出气，两拳待回到手伸直处两拳心向后翻，(如图二八两拳头为两拳心后扭)从两侧徐徐下移至尾间下，拳心向后，两拳上下重叠移至尾间上四寸止 (右上左下或右下左上)，两拳头中指骨},.背脊出气完，是为第九口气。目光注视丹田。如此姿势不变，连续进出九口气，是为第十、十一，十二、十三、十四、十五、十六、十七、十八口气。如图25、26、27、28、29、30.

第五个动作:从第四个动作完，两拳又徐徐上提至胁窝，移动即进气，提至两肘与肩平，即拳头提至胁窝在胸前汇合，上移至鼻尖时进气完，两手又移至两胁随即散拳成掌，斜移回至背心，重叠交叉，稍用力向尾间插下，与猿功最末姿势相同，从鼻下移时即出气，插至尾

闾下后出气完，是为第十九口气。请参看猿功收尾各图。

鹿功至此，则做完一次。鹿功不能单独做，先从猿功开始，做九次，拍猿功一次，再做一次猿功后，即做鹿功两次，拍鹿功一次。再做鹿功两次，继做猿功七次，拍猿功一次，再做一次猿功完。一月以后，则做猿功九次，鹿功一次，则猿鹿功两个部位合并拍击，再做猿功七次鹿功一次，又合并拍击一次，再做一次猿功完。以后长期猿鹿功合并拍击。

鹿功拍击法:初做一两日后，就可拍击。这部功开始即用铁砂袋拍。拍击部位是肚脐上、下、左、右、内圈外圈，即肚脐上二指，肚脐下二指，肚脐左二指，又再过去二指，肚脐右二指，又再过去二指。拍击从肚脐下二指中起，试拍三下，用左手拍，即先向右移二指拍一下，再向右移二指拍一下，直向上二指拍一下，再向上二指拍一下，平过来二指拍一下，肚脐中上二指拍一下，平移左二指拍一下，再平移左二指拍一下，直下移二指拍一下，再移下二指拍一下，又平向二指拍一下，第一次外圈拍完。回到肚脐中下二指拍一下，再平向右移二指拍一下，直上二指拍一下，回肚脐眼拍一下，平向左移二指拍一下，直下移二指拍一下，第一次内圈拍完。如此再循环内外圈各拍一次，回到原肚脐中下二指拍一下，向右移二指拍一下，则提起向肚脐中上二指拍二下，下移肚脐眼拍二下，下移肚脐中下二指二下完。鹿功拍到一月以上，气强了就可连同猿功所拍部位合并拍击，即原脐下二指以下小腹，中起，先拍外圈一周，次拍内圈一周，如此再内外圈各拍一周，回到小腹中拍一下，向右移二指拍一下，又提起向脐中上二指拍二下，下移肚脐眼拍二下，下移肚脐中下二指拍二下，下移小腹中拍二下完。共拍击了五十六下。拍击的人站的姿势与被拍击的人出气的方法，都与猿功相同，不再重述。请参看鹿功拍击图(图31)

第三部虎功

虎功:是锻炼人的胸和背膀部位。由于四肢伸曲，活动腕背，引伸肺器，促使肺活量增强增大，长期做功后可以达到声音宏大，精神充沛，行动敏捷，有转弱为强的特效。此功分左右各个动作，左右各有二十口气，吸呼方法和宁神静志都与猿、鹿功相同。

第一个动作:人正立右足不动，左足跟靠拢右足掌弓部，成丁字形，两膝挺直，两手指缝交叉，左手指护于右手背，右手指护于左手背，手心向上，相叉的双手，从右边骸骨处徐徐移至左边髓骨处，绕丹田而过，不埃骸骨。动作开始即进气，进气完微停即出气(目光注视手掌》。目光随手移动而移动。是为弟一口气，如图32、33.

第二个动作.从第一个动作完，两手不变，徐徐上移至左乳侧，移动时即进气，进气完微停即出气。目光仍注视手心。是为第二口气，如图34.

第三个动作:从第。二个动作完，两手一面上移一面翻手，手背向外翻上，手心向下，移动即进气，两手举至头顶，目光髓手动而移动，两手在头顶从左向右移，进气完，微停两手又再由头顶从右向左移，移动即出气，移到左边原上举处，继续向下移至左膝边，手心向下，身体同时下座，左足楞起，仍为了字形，两膝曲，全身重心以右足全力支撑，两手不停又绕至右膝边而上，上体亦扭转与右曲膝平，双手绕至比上体以上为度，出气完。(目光仍看着手绕)是为第三口气，如图35、36,37、38。

两手从右回绕左膝，上休随着乎绕向左翻面，两手绕经右膝上比身高为度，向左移即进气，又再回从左膝绕至右膝面上至右腰部进气完，两手分开即出气，右手置于右腰与肚脐平，手心向下，左手向后甩翻至头顶上，手杆伸向上，掌心向前上翘，头微下屈，(目光注视丹田)出气完。是为第四口气。姿势不变，在此连续又进出五口气，是为第五、六、七、.八、九口气。如虎图39、40。

第四个动作。从第三个动作完，左手稍向下移与肩平，手掌平直，移动即进气，平起从左前方绕向后转至四十度为度进气完。左手随即曲指握拳即出气。又转回至左前原第三个动