「腹部养生」每天做这个动作，大肚子没了，连便秘都好了
因为肠胃消化系统都聚集在这，小腹一旦凸起，便是发胖的前兆。中医讲治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。
腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。
阴性寒，是寒气最爱聚集的地方。所以，揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常用手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。
小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
其实，揉腹的功效不止能减肥哦！
小小动作还有这么多功效
预防便秘
揉腹，首先是对腹部肌肉进行作用，可以增加腹部肌肉的血流量。
经常揉腹可以增强肠胃肌肉的张力，从而可以提升肠胃食物的消化，有利于吸收，对于大肠和小肠来说，蠕动能力也会得到明显改善。
我们都知道，如果消化不好，很容易导致便秘，而治疗与预防便秘的最佳方法，就是揉腹！
按揉有助缓解失眠、平熄肝火
失眠，现在也是比较普遍的病症。躺在床上翻来覆去睡不着很痛苦，即使数羊数到疲惫，也没有带来睡意。
尤其是有慢性病的朋友，比如：高血压、心脑血管问题的朋友，失眠更是并发症。
如果掌握揉腹，在睡前十分钟揉一揉，不仅可以平熄肝火，更可以使人心平气和、血脉流通，起到慢性病辅助治疗作用。
如果是因为压力过大，或者精神紧张造成的失眠，揉腹促进失眠的作用更明显。
揉腹预防胃病
快节奏的生活让我们不断地压缩用餐时间，尤其是早上和中午，用餐都以方便为主。
而在晚上，我们又容易大吃大喝，吃点喝点“好的”。我们的胃，在这样的生活习惯下，很容易出现问题。
建议：每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可减少胃肠疾病的发作，有保护肠胃之功效。
每天五分钟，揉腹做起来
揉脐腹
“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作：
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。
功效：
可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。
推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作：
推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。
功效：
两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
摩脘腹
“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作：
摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。
然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。
按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。
5类人群不适合揉腹
过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。
下面几类人群，禁忌自己乱揉肚子。
过饱或者饥饿的人
妊娠及经期妇女
腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人
肚子莫名疼痛的人
比如：胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。
刚做过腹部手术的人
揉腹会让腹部压力增大，建议刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。
内容来源：健康养生小常识微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员： 秦沙沙 孙磊 王晶晶
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