少林易筋经动功十八势*
一、鹤舞势
1．立正姿势，两脚尖摆成外八字，脚跟靠拢，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，目视前方（图1）。
2．左脚向左横开一步，两脚间距比肩略宽（图2）。
3．两脚跟略外展，屈膝下蹲成马步。两掌握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方（图3）。
4．两拳及前臂内旋，伸指咸掌，掌心向前，掌尖相对，虎口向下（图4）。
5．两掌向前推出，直至双臂伸直后守住；意想两臂向后拉劲，两掌向前推劲，共10下。呼吸自然，目视掌背（图5）。
6．双掌收于胸前，转掌成掌心向上，掌尖相对，目视前方（图6）。
7．两掌内旋，十指张开，当掌心向下时，两掌即用力向下按，至两臂伸直，意想用劲将双掌推入地面，马步姿势不变，目视前方（图7）。
8．然后，松劲，两掌翻转，上收于胸前，掌尖相对，掌心向上，目视前方（图8）。
两掌如此一上一下共做3次。
二、龙舞势
1．马步站立如前势，两掌向左右展开，成一字平肩状，掌心向上，目视前方（图9）。
2．双臂继续向后外展至背后，两掌尖向后，两虎口相对（图10）。
3．两臂后展到一定程度时，即转臂将两掌收至肋侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图11）。
4．两掌转腕成掌心向前，掌尖向上，向前推出，至双臂伸直，高与肩平，目视前方（图12）。
5．收双掌于两肋侧，再前推掌，再收回；反复练习3次（图13）。
6．接着，转掌成掌心向前，掌尖相对，伸臂前推，直至两臂伸尽，高与肩平，两掌根用力，目视前方（图14）。
7．两掌推出、收回3次后，收回双掌置于腰际，如起势状，目视前方（图15）。
三、推托势
1．马步不变，左掌翻转向头顶上方托举，掌心向上，掌尖向右；同时，右掌向前方推出，掌尖向左，虎口向下，高与肩平，目视前方（图16）。
2．两臂伸直，用力一抻劲后，屈指抓握成拳（握固），目视右拳（图17）。
3．两拳越抓越紧、缓缓收回，屈肘抱于腰际。然后，放松，伸指成掌(图18)。
4．接着，做右掌托、左掌推动作，动作与前势相同，唯方向相反(图19-21)。
四、凤凰单舞势
1．马步不变，两手握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方（图22）。
2．右拳不动，左拳成掌，伸臂向头顶上方托举。至臂直，五指张开，掌尖向后，掌心向上，目视前方（图23）。
3．左掌握固，下收胸前（图24）。
4．接着托举右手，与前势左手动作相同，唯方向相反（图25、26）。
5．左右手各托举3次后，两拳仍握固，屈臂上举至头额上方，拳心向后，目视双拳（图27）。
6．两拳松指成掌，分开转下于胸前合掌，掌尖向上，两拇指正对膻中穴，目视前方（图28）。
7．两掌根张开，两肘向上分张，掌尖相对（图29）。
8．转掌向上，伸臂向头顶上方推举，仰面目视掌背（图30）。
9．反复向上推举3次后，两掌下收胸前成握固，目视前方（图31）。
五、虎盼势
1．马步势不变，两脚尖外摆，斜向两侧蹲立；两拳握固在胸前一转，右拳向前伸出，手臂微屈，拳眼向上，勾腕使拳心向面；同时，左拳向左侧后方伸出，要领与右拳相同，目视右拳（图32）。
2．两拳收回，屈臂平置于胸前（图33）。
3．接着，左拳前伸，右拳后伸，动作与前势相同，唯方向相反（图34）。
如此左右各换做3次。
六、转身势
1．承接第五势最后动作，左拳收回后即向左转身，成左弓步；两拳收于胸前成环臂状，拳面相对，拳心向下，目视左前方（图35）。
2．左弓步不变，两拳缓缓向左前方伸出，双臂微屈如抱物状，双臂成环状，目视双拳（图36）。
3．然后，右转身做右侧动作，与左侧动作相同，唯方向相反（图37、38）。
4．左右各换做3次后，上体转正成马步，两拳平端置于胸前，拳心向下，目视前方（图39）。
七、转环势
1．马步蹲立如前，右拳不变动，左拳五指张开，向左下、臀部外侧画弧成叼手（图40）。
2．动作不停，左手继续向后画弧，直至极限，掌心、肘尖向上，目视前方（图41）。
3．转腕使左臂顺势，掌心向上，肘尖向下，目视左掌（图42）。
4．接着，左掌弧形收回胸前，握固，两拳面相对，目视前方（图43）。
5．左手做3转后，换做右手转势，右手与左手动作相同，唯方向相反（图44- 47）。
6．一手3转为一豁，再换另一手转环，两手各3豁后松拳成掌，自然垂于体侧，左脚收步于右脚内侧成立正势，自然呼吸，目视前方（图48）。
八、进退势
1．承接上势最后一动，两手握固，左脚向正前方跨出一步，屈膝成左弓步；同时，右拳上抬屈臂置于右胸前，肘臂平肩，拳心向下，拳眼向里；左拳伸臂向前方击出，拳心向下，目视左拳（图49）。
2．右脚向前跨出一步，屈膝前弓；同时，左拳一扭收回，屈肘平肩，置于左胸前，拳心向下；右拳伸臂向前击出，拳心向下，目视右拳（图50）。
3．接着，上左步击左拳，动作与前述动作相同（图51）。
4．然后，后退3步，退左步击右拳，退右步击左拳，动作要领与前进步击拳相同（图52- 54）。
5．收左脚与右脚平行站立，间距宽于肩，成马步蹲立；同时，左拳收回胸前，两拳面相对，目视前方（图55）。
九、开弓势
1．马步蹲立，右拳向前伸出，高与肩平，拳心向下；同时，左臂屈肘向后拉，拳对左肩，两拳臂用劲作开弓姿势，目视右拳。反复练习6次（图56）。
2．接着，前伸左拳，后拉右拳，要领与前势相同，唯方向相反（图57）。
3．左右各开弓势练习6个轮回后（六六三十六次），将双拳收置于胸前，两臂平肩，拳心向下，目视前方（图58）。
4．松拳成掌，放下自然垂于体侧，左脚收步于右脚内侧，成立正势，呼吸自然，目视前方（图59）。
十、童子拜观音势
1．立正势不变，两掌上收于小腹前，十指交叉，掌心向上（图60）。
2．翻转双掌，伸臂向头顶上方托举，掌心向上，目视前方。用意念暗劲向上伸托双掌10次（图61）。
3．双掌转下，俯身下按于两脚尖前地面，双腿挺直，用意念暗劲双掌向下伸10次，目视双掌背（图62）。
4．上体徐徐立起，上托下按反复练习10次。然后松开两掌，握固置于腹前，自然呼吸，目视前方（图63）。
十一、美女观莲势
1．左脚外摆一步，约与肩同宽，脚尖外展，与右脚成丁字步站立，上体略左转，目视左斜前方I图64)。
2． 两肘、臂略抬，有如凭栏之状，上身缓缓向左下转俯，心口对左脚踝关节，左膝屈，目光经左侧后面注视右脚后跟。（图65）。
3． 然后，起身做右侧观莲势，与左侧动作相同，唯方向相反（图66、67）。
4．左右各做3次后，起身放下双掌自然垂于体侧，左脚收步于右脚内侧成立正势，呼吸自然，目视前方（图68）。
十二、熊顾势
1．两脚跟略外展，两脚平行站立。双手握固，前俯身，上身与腿面夹角约成90度，两臂下垂与腿面平行，拳心对两小腿前胫（图69）。
2．以臀部为支点，上体俯身向左侧摆动，目视左脚后跟（图70）。
3．接着，上体向右侧摆动，目视右脚后跟（图71）。
4．上身及双臂左右摇荡，头左右转看脚跟各36次后，立起上身，松拳成掌自然垂于体侧，呼吸自然，目视前方（图72）。
十三、稳举势
1．身体重心移于左腿，右脚提起，将小腿贴于左膝盖上；同时，两掌上收于胸前，右拳左掌作抱拳状，目视前方（图73）。
2．身体姿势不变，重心缓缓下沉，左腿屈膝蹲下成坐盘状（图74）。
3．左腿缓缓伸立咸独立势，反复蹲伸3次（图75）。
4．然后，换做右腿，与左腿动作相同， 唯方向相反。反复练习3次（图76、77）。
5．练习日久，骨节灵通，筋脉舒长，可以一脚钩于颈上做起坐动作，数十度而不觉乏时，乃为全功（图78)。
6．功毕，放下脚自然站立，两手抱拳不变，呼吸自然，目视前方(图79)。
十四，仙人反背势
1．承接上势最后一动，两手放下成自然掌垂于体侧，左脚斜进一步，成丁字步（一顺一斜）。站立，目视前方（图80）。
2．下盘动作不变，上体向左扭转，到最大限度，目从左后侧向右后侧注视（图81）。
3．回转身，面向正前方，上体正直，左膝屈成左弓步，目视前方（图82）。
4．右脚上前一步，上体向右扭转；再进左步左扭转（图83- 88）。
5．然后，后退3步左右扭身，与进步扭身动作相同，唯方向相反（图89- 97）。
练习日久，前胸可旋转至正对背后乃为全功。
十五、接宾势
1．身体重心移于左腿，双手抱住右小腿前胫，屈膝收提起，目视前方（图98）。
2．重心缓缓下沉，左膝屈蹲，右膝跪地，两手抱住右小腿前胫不放，上身略前俯，目视地面（图99）。
3．然后，努力起身，左腿独立，双手抱住右小腿屈膝提起，目视前方（图100）。
4．接着，练习左膝跪地，与右膝跪地相同，唯方向相反（图101-104 ）。
5．左右各练习3次后，放下两手自然垂于体侧，两脚开步正身直立， 目视前方（图105）。
十六、象立势
1．上体略前俯，两臂自然垂于体前，掌尖向下，掌心向里，目视地面（图106）。
2．以腰为轴，上体带动两臂以逆时针方向摇转一周（图107~110）。
3．接着，做顺时针摇转，动作与前相同，唯方向相反(图111~114)。
4．左右摇转共30圈后，立起上身，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，目视前方（图115）。
十七、锦雉舞势
1．开步正身直立如前（图116）。
2．两脚尖外摆，上身蹲下，两手握固，从胯间下伸，两拳拄于地面（图117）。
3．双臂用力，两腿趁势挣起上翘，悬于体侧，两脚心向前，脚趾向上，目视前方（图118）。
4．坚持到撑不住时，放下双脚，然后再挣起两腿，练习6次（图119）。
5．起身收步，两脚平行站立约与肩同宽，两手握固置于胸前，拳心向下，两前臂平胸，目视前下方（图120）。
6．身体姿势不变，将两脚跟提起，再放下，两脚跟一起一落共14次（图121、122）。
7．接着，身体重心落于左腿，右腿屈提起，左拳屈举于左侧上方（图123）。
8．然后，右脚向右侧斜后方蹬出，力达脚跟（图124-126）。
9．再换左腿练习，动作相同，唯方向相反（图127-129）。
10.一左一右，两脚各做7次后，双手成掌自然垂于体侧，收脚成立正势，呼吸自然，目视前方（图130）。
十八、鹤立势
1．两手握固上收，屈肘置于胸前，肘尖下垂，重心落于右腿，屈膝下蹲，左脚向左侧跨出一大步，脚跟着地，脚掌翘起，伸腿成仆步状，上体略左转，目视左脚（图131）。
2．左脚收步于右脚内侧，屈膝下蹲；同时，右脚提起脚跟咸丁步，上体右转，两拳置于胸前，拳心向下，两前臂平胸，目视左前下方（图132）。
3．接着做右仆步，动作与前势相同，唯方向相反（图133）。
4.一左一右，各做14次后，立身，双拳变掌自然垂于体侧（图134）。
5．左脚收步于右脚内侧，成立正姿势，呼吸自然，目视前方（图135）
上一篇
苓甘五味姜辛汤
下一篇
《清静经》原文及释义
最新文章
-
王长绅紫微斗数之廉贞天相在子午守财帛宫，命宫为武曲星
19分钟前 -
磁共振扫描操作磁共振冠脉成像（一）
33分钟前 -
“病急乱投医”
50分钟前 -
择日——吊用“太阳、太阴”吉神到宫的方法
1小时前 -
古诗词中的十大人生境界，古今一付笑谈中
1小时前 -
史上最全K线图大全：70种+42个K线组合图解
2小时前 -
明朝最大遗憾：崇祯若答应李自成条件，明朝不会灭亡，还灭了满清
2小时前 -
孔子语录100句（附释文）国学经典
2小时前
热门文章
-
业医必修——孙思邈《大医精诚》
1周前 -
怎样从门口看房屋吉凶
1周前 -
低估了广东的“甘蔗马蹄茅根水”，喝完半个小时就舒服了！
1周前 -
痰湿体质如何调理 最全痰湿体质调理方法(8)
1周前 -
自制家庭小咸菜
1周前 -
七彩神龙指标源码（八戒神龙主图无未来函数）
7天前 -
《奇门遁甲预测术》奇门：格局庚
6天前 -
10种朝鲜咸菜的腌制方法
7天前
有话要说...