(22)内家拳拾遗：（一一六）内家拳实验室之

学习传统武术，不同人有不同的目的：为了养生、为了修行亦或是为了防身健体。内家三拳：太极、形意、八卦。推广最好的是太极拳，原因主要在其动作缓慢，不尚发劲（炮捶本属少林拳）。形意拳颇刚猛，发劲流畅猛烈，爱好者众，训练者少，下苦功者鲜矣。

传统武术早期的拳种（清代以前），主要以少林为主的外家拳为主，套路都很短，一路拳只有四五个招式，反复演练纯熟。与人交手，得机就一路打下去，一直到打倒对手。此时的招式，招招发劲，式式对拔。姑父本是三皇炮捶的传人，年轻时便出了功夫，后加入警队于捉拿贼人之时，一降三，后升为所长，保一方平安。年少之时，仰慕久矣，于是从学：三路拳，合起来不过十来招，不管进退，皆发劲，劲随步到。可惜年少贪玩，并未下功夫学习，算不得得了三皇炮捶功夫的人。

坚持练习数个发劲招式，做到随心所欲，实战绝对有奇效。现代自由搏击的训练也大抵如此，而且更加科学。外家拳的实战效果没有人质疑，散打就是从许多外家拳套路中，选择最有实战意义的，简洁明了的动作，去除套路训练，转而强化实战对抗、力量、速度训练而成。

李尧臣

从现存的武术史中考证，以太极拳为首的内家拳，确是由外家拳演变而来，这是传统武术发展的规律。但是发展到现在，外家拳本身也产生了巨大的变化，有许多由少林拳体系中的拳，现在也称认为自己内家拳。甚至咏春拳修习者，也认为：咏春拳，修内的才算是正路子。这是为何？是因为这些传统武术的这些发展是由传统文化主导的，只要拳种不消亡，这是发展的必然趋势。但是并不是代表内家拳会取代外家拳。

史料的记载中，内外家高手几次有记载的交手，并未从实战效果上分出明显的高低。大家发展得都很好，不管是铁桥硬马的硬功，还是绵里裹铁的内功都必须在得机得势的情况下，才能发挥优势。而得机得势，只能靠实战去不断锤炼，丢开实战的训练，实战水平等同于普通人。

剥离了发劲的太极拳，练习的是什么？

陈拳中尚保留了数个发劲的动作，杨拳之中只有发劲的形态，发展到吴拳练发劲的形态都弱化了。这种去发劲的发展，是因为时代变化不再需要技击的缘故，还是太极拳本该如此？前文我们多次谈到，太极拳的套路的目的有二：其一，掌握以下带上，以内带外的运动体系；其二，十方（四正四隅、上下）劲。

十几年前本人学拳走的就是刚猛的路子，劈砖开石那是每周必修课。根本瞧不上杨式、吴式这些软绵绵的太极拳，促使我转学内家拳的是内家拳授业恩师的一番话：目前（你）这个硬路子，如果功夫下到位，体质能承受，最终也能将劲练出来，但是如果你稍减一下刚，加入一些柔，掌握劲的路线会更短一些。世人偏爱捷径，我当然也不例外，于是从学，随说是捷径，也花费数年。

硬打硬练

从学内家拳的起因，并不是师父发出了多么大威力的拳劲，而是折服在师父对劲的掌控上，所以一番话就（让我）死心塌地的开始从学内家拳。这些年我所追求与传播的也正是内家拳内劲的训练方法。内家拳在套路中剥离发劲是一种进步，它的目的在于专心练劲，而不是为了去技击化。

如何练劲？

建议大家不要急于学习拳架套路，它对于初学者实在是难于掌握，即使短时间学会了动作要领，与内劲的训练也没有明显的帮助。在学习套路之前，有两个必修的功课：其一，身形守正（见前篇《内家拳实验室：守正的第一课》及其后篇）;其二，前后、左右、上下的劲纯熟（见官方视频课程）。

在《内家拳实验室：明劲易得，暗劲难寻》中将明劲的原理为大家剖析出来了，即是身体骨骼的支撑链。初级的练劲，就需要能善于调整这条支撑链始终能支撑在自己需要劲的方向上。下面分享给大家一个明劲的实验：

找一位朋友辅助，双方弓步面对面站立，（你）双手推在对方上半身，对方可用手从左右（或下方）托住你的手臂。根据《内家拳实验室：明劲的训练障碍与解决办法》中的训练，先调整好骨骼支撑链，让从脚底到手掌的劲串联起来。调整好以后，让朋友随意调整（可前进、后腿、左右移动），避开你的劲，看看自己能否跟随对方的变化，始终让劲“看”住对手。

交手

训练中要始终保持身形中正，手上出劲，不要将自己身形带偏；对方变化之时，切记先调整下盘，以下带上的调整身体的关节支撑链，不要只调整与对方接触的手的位置。这里有个方法，也正是本篇的主题：心往一处想，劲往一处使。加在对方身上的劲，只能由一个方向，才便于自己的调整。自己的心神、劲都要往一处去用，才能一动周身相随。