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太极拳与返还功

太极拳与返还功   返还功是古老的健身法,又名却老尤。常练此功能增强体质,改善人的衰退老化状态,使人常葆青春,延年益寿。它具有无穷的潜能,可以增进内功的源地。故历代武士颇有练此功者。

  提肾阴,又叫“提睾功”、“会阴升降法”、“提肛缩阴”、“纯阳子兜肾功”等。提肾阴可治疗多种疾病,如,肾脏系疾患、遗精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝气以及妇科疾病,肾下垂、胃下垂,尤以性功能减退,各种媒体、电视台、专科医院,都重点推广此法,也是近年公认的有效功法。

  提肾阴不但能强身治病,也是内丹功的修炼法之一,能促进太极拳循经周天的修恃,是“练精化气”命修之基地。

  功法介绍如下:

  两足与肩同宽,膝盖维曲,站立宁神。两手由下往上抄,掌心朝上,两手中指相对,如托物状。缓缓吸气,吸气时舌抵上腭,两手随势上托提气。意念由涌泉穴拔气上提,经两足内侧至阴廉,复会阴,将会阴元气上提入腹,至气海,下脘即可。

  自涌泉至下脘,吸二分之一的气(不要吸足),接着,慢慢吐气,同时将舌放平两手掌翻转,中指相对,掌心皆朝下,随着降气下推,只吐四分之一。足趾要抓地,以逆式呼吸法。吸气时收腹,提会阴。用意将气由涌泉、经足内踝直提至会阴入腹,由下丹田上至中脘,入膻中。两手掌亦随之提到膻中。身体要前倾三十度。练时要通过意念来带动气的运动。初练时,只可引气至中脘或鸠尾。待功夫纯熟了,可拉至膻中或天突,甚至可拉到百会穴。初练时,切不可勉强,以防冲气出弊。

  继之,再反掌。渐渐下推,气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴入地,吐一口气。吐气时,足趾放松。

  练功说明:

  睾丸升降分两次运气法。第一次吸气二分之一,呼气只吐四分之一,不吸足,不呼完,吐纳留有余地。在第二次呼吸法时,加强了气流量,收腹、提肛、提会阴、提膀胱、提睾丸。足趾抓地,加强了以意引气。提睾运气法主要是第二次的深呼吸,因为连续性的强提会感到乏力。所以第一次的升降、呼吸,既要缓和,又要松弛,精神上可以起到调节作用,为再次的体睾运气做好准备。一松一驰,相互协调。这样就更有利于做好“提睾功”了。

  练功要领:

  (一)腹提

  除上述说明的练功方法之外,还要注意几点:提省睾丸的作用不在于呼吸上用劲,而是有赖于腹吸,通过腹部的收缩、提吸,同时使会阴随吸上提,阴囊、睾丸以及生殖器皆上提。有些人在练此功时,用力吸气,这样容易引起胸闷不舒。所以说呼吸还是要匀调,不可勉强。要以小腹牵引提吸,使整个会阴部位皆处于紧收状态。

  (二)吊裆

  吊裆是提升阴囊的关键,“吊裆”需要收臀、提肛、提阴囊;两膝盖、大腿向外撇,使裆撑圆,形成会阴部的肌肉绷紧,阴囊上提,再以腹吸提气睾丸就能逐渐上升。膝盖、大腿外撇时,两足与肩同宽,足尖微向内扣,足趾抓地,这样裆就吊起。“裆”即是两大腿根之间,是在两胯间的会阴部位,胯根开,裆即随之吊起;会阴、阴囊、生殖器同时吊起,这样就有利于提升睾丸。呼气时,腹部隆起,膝盖复正,裆就自然松下来,形成了尖裆,也叫人字形裆。这样阴囊、会阴、生殖器也就松弛下来了。由于上述的一紧一驰,睾丸也随之升降。

   (三)阴囊搓擦法

  阴囊搓擦是“提睾丸”的辅助动作,但相当重要。其方法是以手心搓擦阴囊,一手将前阴上翻,并将两只睾丸推向上面腹股沟内;再以另一手掌心轻轻上下搓擦36次。擦毕,两手交换,以微热为度,每次擦5分钟到10分钟,不要太重,当心擦破囊皮。

  经常连提睾丸运气法的人,可是阴囊缩小,有如小孩之阴囊,紧裹睾丸,随呼吸而起伏,稍用暗劲上提,睾丸自能升入腹股沟。
  提睾丸运气通任督法:



  本法是在“提睾功”的基础上,运气走通任督二脉。练法和要求全部与“提睾功”相似,只是运气的方法有所变换。

  宁神站立。两手仍由下向上抄起。意识由涌泉穴拔气上提,经足内侧至阴廉,复会阴,将会阴之元气引督脉而上,由尾闾、长强至命门穴。(呼吸法与提睾功相同)第一次吸气至命门,呼气时仍至涌泉穴。第二次吸气一半至命门,再吸时,由命门至上夹脊,经大椎、玉枕至百会,呼气时,由百会前隐至印堂,上鹊桥循咽喉至膻中,复丹田逐节下送至涌泉。

  提睾功的作用:

  能提高脏腑的生理功能,起到固肾益气、壮阳补精之作用。故久练此功者,必然体力充沛,精足神旺。
提睾功可治疗多种疾患,尤其对肾脏疾患,效果明显,对肾结、腰痛、遗精、早泄、阳萎、前列腺炎、功能性子宫出血、月经不调、膀胱炎以及神经衰弱等疾患均有一定疗效。

  注意事项:

  (一)选择空气新鲜、环境幽静处练功。方位东南为佳。

  (二)坚持天天锻炼。每天早晚二次,中间可增加一二次。初练时每次三、五分钟,以后可增至每次十到二十分钟。

  (三)身体衰弱、元气不足者,睾丸不易升降如意,当以治病强身为主,不可强求。如真气冲盛、精足神旺者,尚不能提动睾丸时,可多做阴囊搓擦法,如有条件做搓擦法后再练提睾功,效果更著。

  (四)本功法同样适合女士练,可起到除病强身的作用。提气时,同样收肛、提会阴以及生殖器。

  (五)如练功后,睾丸尚在腹股沟稽留,一时降不下而有胀感时,可用两手轻拍小腿,则睾丸自然能下潜。

  (六)饭后半小时内,禁止练功。

  (七)必须节制性生活。
太极拳“提肾阴“增功体悟

  余练返还功几十年,尤其对“提睾功”颇有心得,可在日常生活中以及站、坐、卧都能练,尤其配合太极拳练,得心应手,循经悟道,其功效尤为显著。“提睾功”是藏性之关所,命修之主要部位,所以凡修性养精者,必须重视这个海底轮、关窍的修炼。

  我对提肾阴的体会,从刚开始有序的复杂的规范的动作,逐渐转变为无动作,没有条条框框的无为修恃,只要掌握要领,可以不拘时间、地点、方式,其关键是什么呢?首先是“腹提”,用暗劲提起睾丸、阴囊以及会阴部。我们平时对收肛的感觉比较明显,就是把肛门提起收缩,也是比较容易做到的。然后将会阴部以及前阴同时提起,刚开始感觉不明显,需要配合一系列的动作,还要开胯、腹提,尾闾向前抄起,再用暗劲提起,则男性其睾丸和阴囊有明显向上的收缩感,睾丸紧贴腹股沟。大凡老年人的阴囊和睾丸,随着年龄的增高,体质的下降,其睾丸与阴囊也随之下垂。而练“返还功”有素者,虽年迈而能保持青年人的睾丸,其体力也相当健壮。

  在太极拳推手时,我们也使用“提肾阴”,睾丸收起紧贴或潜入腹股沟,会阴收缩提起,这样就能使全身轻松而灵活,适变而灵动,这里是太极的“坤”地,是海底轮,是练精化气之发源地,又是能量蓄劲的动力。

  如果说一个练功者,练得大腹肚皮,虽然看上去重心稳,其实是呆滞的,失于灵变,绝对不是一个竞技高手,也不是健康身体的象征。所以在练太极拳时,必须收腹体肛,动作配合腹式呼吸,也就是丹田呼吸,吸气时会阴提起,睾丸紧贴腹沟,练到相当成熟时,你会感觉到会阴座轮发热,这就是我们讲的海底发动,是练精化气的过程。学练“提肾阴”应当循序渐进,但一旦掌握了技巧,掌握了循经周天,则可以随心所欲,不必拘泥于动作的正确与否,从有为的锻炼方式进入到无维修恃。

  古代的养生书籍中也颇有提起此种练法,但大多简单使学者无从着手。我于80年代曾传教过许多“返还功”学者,大多在治疗期间颇有信心,待康复后也随之而丢掉。我曾经练过许多功法,也是有随练随丢的习惯。老师说功夫要连在身上,不要练在手上,练在口上,而是像太极拳要领一样,掌握得绝对正确。太极拳的要领主要有“含胸拔背”、“虚领顶劲”,我们刚开始学习时,经常会顾此失彼,觉得非常难学,但一旦掌握了技巧,就会很自然地遵循这个法规,无需担心动作的正确,这对练太极拳来讲人人都会知道,这些要领自然会合上节拍。还有诸如“舌抵上腭”,凡练内家拳以及丹功修练者,都能自觉地做到这一点,似乎主动地养成了一种良性习惯。但是有些人并不重视,主要还是不理解它的重要性,我们在练功时有意无意地形成了习惯,只要进入“功态”自然就会“舌抵上腭”,即使在睡梦中有时也会进入“功态”,舌头自然会不自主地抵着上腭,又名“搭鹊桥”,所谓:“引天河水于上腭,精神沟通任督两脉”,大凡练功有素者都会有这样的体会。

  提阴肾(提睾功)在初级学练阶段,必须循序渐进,练至相当程度,睾丸自能上升抵耻骨,阴囊收缩,并借助于按掌、搓擦其效更显。如此慢慢精熟后,稍用暗劲一提,会阴部收紧,睾丸就很轻松地上提入腹股沟。所以我们在行、坐、卧、立都能提肾阴,有时碰到紧急的特殊情况,或与人竞技,与人推手,都会不自觉地受会阴、提睾丸、舌抵上腭。就如练太极拳掌握要领那么自然。

  经常修连提肾阴(提睾功)者,对身体的健壮,内功的增进都非常重要。尤其我们可以观察到儿童,大凡健康的儿童,阴囊紧缩,而体质差的儿童,阴囊就会松弛,即使生病也会有明显的变化。

  太极拳是高级的内功修恃,结合《道生返还功》之提肾阴,它将发挥劲源的潜能,也是开发生命真元之性地,且可忽哉。

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