为什么快步走可以提高人体免疫力呢?这是因为人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要,如果下肢行动过于软弱无力,就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体,因为前者能促进血液循环,有利于提高氧气的消耗,增加心脏的起搏力
度。按照速度,时速在3公里以内称为散步;时速在36公里左右的可叫慢行;时速约在45公里则为快步行走。快步行走10分钟应该为1公里左右路程,当然对老年人、体弱者可略为降低标准。
对那些未经训练的身体肥胖者,可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说,也可以采取由慢到快的方法。
快步走,应早晚各一次每次约15分钟,掌握每分钟步行约70米的速度。经过大约一年多的快步走锻炼,应该就感觉到身心轻松、精力充沛、饮食睡眠等都很好。
需要提醒大家的是,进行快步走锻炼也需要掌握一些要领:行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时,将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身的肌肉,有助于减轻腰痛、肩痛!
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