1.3 情绪管理篇 | 改变孩子的不合理认知
家长朋友，您好！
欢迎来到“中国好家长”系列课程。
我们本期学习的专题是《家长如何培养出高情商的孩子》，今天我们开始学习第三讲，内容是“改变孩子的不合理认知”。
说到“管理情绪，从改变认知开始”，很多家长可能一头雾水。其实啊，这就是我们俗话说的“想得开”。西方心理学家艾利斯，在“想得开”的基础上，在20世纪50年代提出了“情绪ABC理论”，并在此基础上创立了合理情绪疗法。什么是情绪ABC理论呢？在情绪ABC理论中：
◉
A表示诱发性事件；
◉
B表示个体对这件事的一些看法、解释；
◉
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
它的核心理念是：事件A不是引起情绪C的直接原因，而对事件的认知B才是更为直接的原因。也就是说，理性的认知导致积极的情绪，不理性的认知导致消极的、不稳定的情绪。
想必大家都听过这样一个故事：一个老太太有两个儿子都做生意，大儿子是卖扇子的，小儿子是卖雨伞的。天晴时，老太太为小儿子担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太为大儿子担忧，担心扇子卖不出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁。邻居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况。邻居笑着说：“老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大儿子生意很好；天阴时，你的小儿子生意兴隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
这其中蕴含的道理就是：同样一件事，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，人生的境界也会很不一样！而这也很好地为我们诠释了“情绪ABC理论”的真谛。
那么，接下来，我就想跟大家聊一聊，如何用情绪ABC理论，来培养孩子的情绪管理能力。我在这里会一步一步地教给大家，家长朋友可以先对照模仿，等熟练之后就能巧妙运用了。
先说第一步，找到引发情绪的事件。大家有没有发现这样的现象，有时候，孩子突然生气了，我们过去安慰并不起作用。为什么会这样呢？那是因为我们没有找到情绪的起因，也就是引发情绪的事件。举个例子，孩子放学的时候，妈妈发现孩子很不开心。妈妈就说：“对不起了，由于今天堵车，所以妈妈迟到了10分钟，你就别不开心了。”妈妈说完，发现孩子还是不开心。问其原因，妈妈才发现，原来孩子不开心是因为学校的事，他今天上课举手2次，老师一次都没有点他。
这就让我们发现，没有找到孩子引起情绪的事件，我们与孩子的沟通是不顺畅的。
那么，接下来的第二步，我们要找出对事件的认知。继续上面的例子，接着我们就要知道，孩子举手，老师却没有点，孩子对这件事的看法。孩子可能会说：“老师不点我，是不是因为他不喜欢我呀！”这时，我们就发现孩子有这样一个不理性的认知：我举手，只有被老师点了，我才是可爱的，被老师喜欢的。也正是因为这个不合理的认知，导致孩子觉得老师不喜欢他，从而感到伤心、失落。
最后一步，我们要聊聊改变不合理的认知的问题。到底如何改变不合理的认知？
情绪ABC理论基础上创立的合理情绪疗法，就给我们提供了一些有效的方法，最直接的办法就是与不合理的想法进行辩论。还是前面的案例，我们先用ABC理论梳理一下，事件（A）是举手但没有被老师给机会发言；认知（B）是只有被老师点到发言了，我才是可爱的，被老师喜欢的；情绪（C）是伤心、难过。
那接下来，我们要做的就是与孩子的认知（B）进行辩论：难道你只有被老师点起来发言，才是可爱的、被老师喜欢的吗？班上举手没有被老师点到的孩子也不少，他们都是老师不喜欢的人吗？结果，孩子回想这件事就发现，老师提问时，举手的同学好多，而且大多数都没有被点起来。孩子再回想这一天的学校生活，老师还因为他的字写得工整而受到老师的表扬。接下来，孩子就说，我没有被点名发言，可能就是因为人太多了，并不是老师不喜欢我吧。随后，孩子的心情也开始由阴转晴了。
改变认知，我们除了与不合理的想法进行辩论之外，还有一个很有效的方法，那就是角色扮演。就拿前面的案例来说，让孩子扮演老师，家长扮演学生，模拟学校的情景，进行对话。让孩子能够体会老师的立场，理解老师的行为，改变孩子的不合理认知，从而让悲伤的情绪慢慢消散，内心变得平和。
这就是通过情绪ABC理论，来培养孩子的情绪管理能力的具体操作步骤。简单来说，就是面对同样一件事，从不一样的角度去看问题，你的格局会变得更大。
好的，我们知道了，管理情绪可以从改变认知来开始。除此之外，我还要和你分享几个情绪管理的方法，一起来学习下。
第一个方法是眼泪宣泄。
生理学家对眼泪的化学测定表明：一个人在情绪冲动时，留下的眼泪，能把受到沉重压力产生的有关化合物排出体外，情绪不佳的人在流泪后，会感到轻松一点。
所以，当孩子哭泣时，我们家长不要阻止和批评，而是给他空间和尊重；当孩子有很强的情绪冲动时，家长可以帮助孩子进行情绪的宣泄，比如，你可以说“如果是我受了这么大的委屈，我可能都要哭了。”
第二个方法，是通过运动来缓解情绪。
我么都知道，运动有助于释放激动、强烈或持久地不良情绪带来的能量，为积压的情绪提供一个公开合理的发泄渠道。所以，当孩子受到不良情绪困扰时，家长不妨根据孩子的喜好带他尝试以下运动：慢跑、快走、爬山、游泳、骑自行车、跳健美操、跳舞等，让消极情绪带来的能量在运动中释放。
好的，我们继续介绍第三个方法：倾诉。
家长以鼓励孩子跟自己或者他的好朋友聊天，说出自己的感觉。家长注意鼓励孩子同时多交几个知心朋友，建立良好的社会支持系统。
面对不善交流、性格内向的孩子，家长可以鼓励孩子写心情日记，把经历的感受写下来，不必在意修辞或文句优美与否，要把引起情绪的时间、环境和感受清晰地描述出来让情绪有个突破口。
接下来，我们继续介绍第四种方法：培养孩子的积极情绪。
积极情绪是相对于消极情绪而言的，当事情进展得顺利，你想微笑时产生的那种好的感觉，就是积极情绪。积极情绪能提高孩子的积极性和主观能力，所以积极情绪不仅是孩子成长过程的关键元素，也是孩子一生的财富。那么，家长如何培养孩子积极的情绪呢？
首先，家长要保持家庭中和睦愉快的气氛。家里每个人在谈话时，都应有和蔼可亲的态度，尤其是家长对孩子谈话时，更要和颜悦色，使孩子感到可亲可敬，心情舒畅。这就要求家长在教育孩子时，必须从尊重愿望出发，以理服人，要让孩子自然滋生积极的情绪。例如，有一位孩子迷恋于看电视，但睡觉时间到了，家长可以以商量的口吻对孩子说：“你很乖，再看一会儿就去睡觉。”或者家长可以说：“我喊一二三，你就上床睡觉，好吗？”这就给孩子留有情绪转换和思考的余地。
其次，要时常引导孩子去完成力所能及的任务，使其体验“成功”的欢乐情绪。举个例子，如果孩子已经7-8岁了，咱们可以尝试让孩子干些简单家务劳动，孩子的生活变得充实，同时孩子在完成各种任务过程中，获得了极大的满足欲与愉快感，有助于形成其积极的情绪。
最后，我们要让孩子学会感恩提升积极情绪。家长可以让孩子每天花几分钟时间，写感恩三件事，培养孩子的积极情绪。心理学研究发现，每天写值得感恩的三件好事的人，坚持三个月后，个人的幸福感会持续的提升，而抑郁感会持续地下降。全家人还可以每天在特定的时间，一起分享令自己感恩和开心的三件好事，通过这些感恩活动来有效提升孩子的积极情绪。
好了，以上就是培养孩子情绪管理能力的具体方法，我们来简单总结一下：
情绪管理是情商培养过程中重要的一步，我们在日常生活中，可以从改变认知来培养孩子的管理情绪能力；除此之外，我们还可以通过眼泪宣泄、运动、倾诉以及提升孩子的积极情绪，来培养孩子的情绪管理能力。
下节课，我会和你分享情商训练的第四步：帮助孩子找到内心的平静，咱们下节课见！
成长思维图
培养孩子的情绪管理能力，可以从以下两方面着手：
第一是，改变孩子的认知。
第二是，教给孩子情绪管理的方法，如眼泪宣泄、运动缓解、倾诉、培养孩子的积极情绪等。
知识图卡
情绪管理：是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。
刻意练习
三件好事：记录一天中，开心的三件事，晚上与家人分享。
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