经络导引养生功
本为曾任中国针灸学会副会长、北京中医院针灸科的贺普仁主任医师自创。
经络导引功是根据的原理 ,在经络循行的基础上自创的一套祛病的功法。它把小周天和大周天结合起来 ,能起到通经活络、通畅气血的作用 ,使元精、元气充沛 ,达到有病祛病、无病健身延年的目的。此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者。因为它不受场地、时间的限制 ,只需坐姿即可 ,时间一至五分钟 ,可根据个人的情况而定。
经络导引养生功共分为六步。
第一步：练功前的准备，采取端坐式，项挺直，目向前平视，闭口、舌抵上腭，全身放松，思想安静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。
第二步：以意领气，先由会阴（在肛门与外生殖器之间）开始上入发际，沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾骨（即尾骨），归会阴，再上入小腹。
第三步：由小腹向左行至气冲、髀关，沿足阳明经直下到内庭（足背第二、三趾间缝纹端），走足心涌泉，再从足三阴（大腿的内侧）由下向上行经阴廉（气冲穴直下二寸，大腿根部）到气冲穴，右侧循行路线与左侧运行方向相同。
第四步：由气冲穴到任脉的曲骨穴经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步：由天突向右经腧府、中府到肩井、巨骨、肩髎穴，沿手阳明向下到阳池，再分别下行至大、食、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉（在腋窝顶点，腋动脉搏动处），经中府、腧府，到天突穴，再向右行与左侧运行路线相同。
第六步：由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府，沿督脉直下至尾闾，回归会阴，再上行至丹田到终止。
健康回音壁
经络保健是中医传统的养生方法之一，这里我们再为大家介绍一种五穴按摩养生功，配合贺老的经络导引养生功，保健效果会更好。具体方法如下：
1.气海穴按摩法
气海穴，即道家所称的丹田部分，为全身的重心，位于脐下一寸半。按摩此穴，可促使肠胃蠕动，使气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。
方法：先以右掌心紧贴于气海穴的位置，按照顺时针方向分小圈、中圈、大圈按摩100～200次。再用左掌心，以逆时针方向，如前法按摩100～200次，按摩至有热感，即有效果。
2.命门及肾腧按摩法
命门穴位于第三腰椎突出下。肾腧穴位于第四腰椎下旁开3～4寸凹陷中。经常按摩命门及肾腧二穴，对心、肝、肺、脾、胃、肾和生殖功能，以及循环系统与血压等均有极大益处。
方法：将两掌心相对搓至发热，贴着后背第二及第四椎两旁3～4寸部位，用力上下摩擦。每做50下，再将两手心搓热继续摩擦。做4次，共计200下，则周身发热，并有微汗。
3.足三里穴按摩法
足三里穴位于左右两外膝眼直下三寸约四横指处，经常按摩此穴能增强体力、缓解疲劳、健脾健胃，预防多种疾病。
方法：分别以左右大拇指对两膝足三里穴各按摩100～200次。
4.涌泉穴按摩法
涌泉穴位于脚掌底中央稍前三分之一处，按摩此穴，对大脑皮质神经是一种良好的刺激，能够通过神经反射，使人感到轻松舒适，防治神经衰弱和失眠。
方法：端坐，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴，不计数，以脚心发热为止。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心涌泉穴，也是以脚心发热为止。
小贴士
肩髃：肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。肩外展或平举时，肩部出现两个凹陷，当肩峰前下方凹陷处。
肩髎：在肩部，肩髃后方，当肩关节外展时，于肩后下方呈凹处。
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