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中老年朋友如何预防心脑血管病

心脑血管病每年有两次高峰期,即每年的3至4月和11至1月。每当季节变换,冷空气活动频繁会诱发中老年人的心脑血管病。现在,正值春季,正是心脑血管病的高发期,中老年人要注意哪些情况避免侵袭呢?

一 适当锻炼,增强抗病力

要根据气候变化和身体状况,适当参加体育活动,使得身体气血通畅,增强自身抗病能力。有心脑血管病的人要选择合适的运动项目,如散步,做操,炼气功等,做到量力而行,循序渐进,运动量不要过大,每次运动时间不要太长,一般每次以30分钟左右为宜,不要过于疲劳。晨炼不要起得太早,等太阳出来,气温回升开始运动比较适宜。

二 保持良好心态,避免激动

大喜大悲能引起体内阴阳失调,气血不和,经络阻塞,脏腑功能紊乱,导致疾病发生,尤其是有心脑血管疾病的中老年人,要保持平和心态,凡事看开,顺其自然。要注意控制自己的情绪,保持心情舒畅,避免情绪过于激动和精神紧张。同时要养成良好的生活规律,不要熬夜,不要做刺激性的事情,如打麻将,看体育比赛节目等。

三 调节饮食结构

以清淡为主,选择低盐,低脂,低糖,高纤维,高维生素食物,多吃新鲜蔬菜和水果,豆类,瘦肉,禽肉,鱼虾等,饭菜不宜过咸。要养成良好的健康生活方式,戒烟,限酒,少吃或不吃甜食,烧烤,油炸和刺激性食物,每餐以七分饱为宜,不可暴饮暴食。多饮茶,控制体重,保持大便通畅,及时补充水分。

四 积极治疗相关疾病

如高血压,糖尿病,高血脂患者,平时要积极治疗,按医嘱服药,做到服药定时定量,切不可中途隨意停药。病人外出时,最好有家人陪同,要随身携带急救药物,以防疾病急性发作。

五 防寒保暖

春季天气虽说转暖,但初暖亦寒,患有高血压,心脑血管病的中老年人,要注意防寒保暖,出门时多加衣裳,春天也不要早早脱掉棉衣,以预防心脑血管病的发生。

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