道家秘传·丹床八段锦（培元内气）

学

天下武功

丹气道先天混元炁·后天修仙丹

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

道家丹床八段锦，源自道家内丹术，是武当山道观内秘传的一套修炼功夫。此功内外兼修，动静结合，练法独特，功效奇妙。不但可以修心养性，防疾祛病，而且可以培元益气，增强内劲。因其全是坐势，故称“丹床八段锦”。关于其作者，目前并没有确切的记载。不过，八段锦最早的文字记载出现在东晋的《神仙传》中，作者是葛洪。但此时的八段锦与道家丹床八段锦是否完全一致，尚有待考证。至于道家丹床八段锦的具体来龙去脉，可能涉及到道家内丹术的修炼理论和实践，以及历代道家修行者的传承和发展。然而，由于道家修行的秘传性质，很多具体的细节和历史可能并不为外人所知。这套功夫真的很特别，它不仅仅修炼身体外部，也修炼身体内部，既有静态的修炼，也有动态的修炼。它的练习方法很独特，效果也非常神奇。练习这套功夫不仅可以修养心性，预防疾病，延长寿命，还可以培养元气，增强身体内部的力量，为学习更高层次的内家武功打下坚实的基础。

[总 诀]冥心叩齿气归根，鸣响天鼓抱昆仑。撼动天柱四六真，搅海漱津三口饮。搓摩肾堂烧脐轮，单双辘护绵练勤。托按顶门脚舒伸，双手前拨攀足频。含义：要心无杂念，叩齿使气息回归根本；使体内的气息像天鼓一样鸣响，保持如抱昆仑山般的稳定。撼动身体的“天柱”（脊椎），真实而有力地进行四六次；搅动口腔内的津液并分三口咽下。按摩肾脏区域并燃烧脐轮（丹田）；用单手或双手轮流进行持续而勤奋的练习。托住并按压头顶，使脚部得到舒展和延伸；双手向前拨动并频繁地攀拉足部。

一、冥心叩齿气归根[口诀]丹床八段锦，身端体松沉。冥心平稳坐，呼吸细长匀。慧剑插真土，两目内凝神。叩齿三十六，升降气归根。含义：身体要坐得端正，放松而沉稳。要心无杂念，平稳地坐着，呼吸要细长而均匀。将注意力像慧剑一样插入真实的内在，两眼内视集中精神。叩齿三十六次，通过升降呼吸法使气息回归根本。

[练习方法]在开始练习这个功法之前，你需要先稳定你的身体和心神，然后端正地坐着（图1）。

接着，你要用你的双手握住一个叫做“子午八卦连环诀”的手势。具体怎么做呢？就是把你的左手拇指弯曲，掐在你的左手中指的最上面部分（这个位置叫做午位）。然后，你的右手拇指从你的左手拇指和中指之间的圈里插进去，插到你的右手无名指的根部（这个位置叫做子位）。你的右手中指则放在外面，相对地掐住。最后，你的双手要抱在你的小腹上，也就是你的丹田位置。这个手势也被称为“子午诀”。在你做好了手势之后，你需要让你的心静下来，让你的精神集中在你的内部。然后，你就可以开始调整你的呼吸了。你要让你的呼吸变得深长、细匀，每一次呼吸都要回到你的丹田位置，这样才是最好的。当你的身体和心神都变得静定之后，你就需要叩齿36次。在你叩齿完之后，你需要再做3次深呼吸。然后，你需要吞下你嘴里的口水，让你的气回到你的丹田位置。

二、鸣响天鼓抱昆仑[口诀]片刻澄静后，双手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四安神。含义：在你静下来一会儿之后，你需要用你的双手抱住你的昆仑穴。然后，你需要用你的左右手分别去敲击你的天鼓穴，一共要敲24次，这样可以让你的心神安定下来。

[练习方法]1.在你做完3次深呼吸，并且让你的气回到你的丹田位置之后，你需要把你的两只手提到你的脑后，用你的手指交叉抱住你的“玉枕穴”、脑户（也就是你的“昆仑穴”）和“强间穴”。这个时候，你的虎口需要向下（图2-4）。

2.慢慢地向前弯腰，同时呼气。在这个过程中，双手要保持扣抱的姿势不变，并且手臂要向里合，然后向前、向下压。之后，再慢慢地仰起身体，同时吸气，双臂展开，让双手放松。这样的一起一伏算作一次，总共要练习12次（图5）。

3.接着，让双手自然地放回到两膝盖或者两大腿上，掌心要朝下贴紧；眼睛微微垂下，稍作休息调整一下呼吸（图6）。

4.然后，提起双手，用两个掌心按住两边的耳朵，再用食指的指肚压在中指的背上，然后用这个姿势连续轻轻地弹击脑后的“脑户穴”24次（图7）。

三、撼动天柱四六真[口诀]起落又复至，双手抱脑门。微摆撼天柱，二十四度真。含义：动作有起有落，然后再次回到原位，这时双手要抱住脑门。接着，我们要微微摆动头部，来撼动被称为“天柱”的颈椎，每次摆动都要做到位，一共要做二十四次。

[练习方法]1.首先，我们要调整呼吸，让它变得均匀。然后，身体要保持稳定，心神要宁静。接着，提起双手，抱住自己的脑门（图8）。

2.接下来，我们要以颈部为轴心，缓缓地向左转动头部；当头部转到一定程度时，再回转向右；当头部向右转到一定程度时，再次回转向左。在这个过程中，我们的双眼要随着头部的转动而转动。这样反复地摇动颈椎（这里我们称之为“天柱”），左右两侧各要练习二十四次（图9-11）。

四、 搅海漱津三口饮[口诀]赤龙搅水津，神水满口匀。漱津三十六 ，分作三口饮。含义：想象一条赤龙（这里指舌头）在口中搅动水津（唾液），使得神水（也是指唾液）满口均匀分布。然后漱口三十六次，最后把口中的津液分三口吞下。

[练习方法]1.在微微摆动了颈椎（天柱）之后，回到自然静坐的姿势。两只手做“握固”手势（就是把拇指收屈在掌心，然后用食指、中指、无名指和小指扣握住拇指，卷曲在掌中形成拳头），然后放在小腹前面，拳眼向上。眼睛微微垂下，内视鼻尖（图12）。

2.接下来，用舌头在嘴里反复搅动，直到感觉口里有唾液涌出来。然后像漱口一样鼓动腮帮，把唾液在嘴里漱转36次。之后，把嘴里的唾液分三口吞到肚子里（图13）。

3.吞完唾液后，把两个拳头松开变成手掌，然后结“子午诀”（前面提到的手势）抱在小腹前面。舌头要顶住上腭，调整好呼吸，让它变得均匀（图14）。

五、搓摩肾堂烧脐轮[口诀]搓手摩肾堂，三十六数行。调息一口气，真火烧脐轮。含义：首先，要相互搓动双手直到它们变得非常热，然后用热的双手去按摩肾部，这样做三十六次。之后，调整呼吸，用一口气让“真火”烧热肚脐周围的区域（丹田）。

[练习方法]1.坐定以后，将两只手提到胸前位置，掌心相对贴紧，然后相互搓动直到感到非常热（图15）。

2.接着，将两只手向后移动到腰部位置，用掌心按住左右两边的肾部（即“肾腧穴”）。手指应该斜向下，手掌的虎口部分斜向外。然后，由内向外一起搓摩转动，每转一圈算一次，总共要练习三十六次（图16-17）。

3.搓摩完之后，将双手收回到小腹前面，结成“子午诀”。此时要保持身体放松，内心平静，舌头轻轻顶住上腭，双眼内视（即集中注意力于身体内部）。呼吸要自然，当心神凝聚并平稳坐定后，开始深呼吸，使气息沉入到丹田位置。这个过程被称为“采药入炉”，意思是将身体内的能量聚集到丹田。当能量聚集到一定程度时，就会产生真阳真气，并使丹田发热。这个状态被称为“真火烧脐轮”（图18）。

六 、单双辘护绵练勤[口诀]左右辘护转，绵绵练之勤。单双三十六，动静不离根。含义：左右手臂像古时候水井上打水的辘护一样转动，要绵绵不断地勤加练习。无论是单手还是双手转动，都要做三十六次，动作时动静结合，始终不离根本。

[练习方法]辘护转是模仿古时候水井上打水的辘护的转动方式，分手臂转动。不论是单手还是双手转动，都要求内外结合，精神集中，动作柔和连绵，一气呵成。

1.单手辘护：首先将右掌放在小腹丹田位置，掌心向左，虎口朝上；左掌则收到左侧腰部后面，掌心贴在“肾腧穴”部位，掌心向右，虎口朝下。然后，身体稍微前倾，以肩关节为轴心，用肘关节带动左臂顺时针和逆时针方向各划36个圈（图19-21）。

2.接着换练右侧手臂，方法与左侧手臂相同，只是方向相反（图22-23）。

3.双手辘护：两掌都按在后腰的“肾腧穴”上，然后两手臂同时由下向上、向前、再向下转动36次。在转动过程中，手臂的起伏要与呼气吸气相配合，保持动静结合，始终不离其根本（图24-26）。

七、托按顶门脚舒伸[口诀]叉手双虚托，翻掌按顶门。三翻九按后，两脚放舒伸。含义：两手交叉虚空托起，然后翻掌按压头顶。这样托三次、按九次之后，两脚自然放松舒展开。

[练习方法]1.左手掌心贴住右手掌背，两手的虎口张开，两个拇指尖相接触。两掌心都向上，抱在小腹前面；调整呼吸，使之均匀（图27）。

2.两手交叉手指，掌心向上，沿着腹部前面上抬；当抬到胸前时，翻转手掌向头顶上方托起，两掌心仍然向上。此时，仰起脸，眼睛注视着掌背，稍微停顿一会儿（图28-30）。

3.接着翻转掌心，向下按压头顶，用暗劲按压三下（图31）。

按照上述动作反复托举、下按三遍，这样两掌按压头顶总共就有九下。

4.然后，将两掌从面前缓缓放下，松开手指，掌心向下放在两大腿上，十个手指按在大腿内侧；眼睛微微垂下，调整呼吸片刻（图32）。

5.最后，将两腿向前伸开放平，脚尖向上，腿和膝盖都舒展开，全身放松；再次调整呼吸，使之均匀（图33）。

八 、双手前拨攀足频[口诀]双手向前拨，低头攀足频。一十一次过，端坐再凝神。子前午后作，百脉自调匀。寒暑不能入，灾病不沾身。含义：双手要向前拨动，低头去频繁地攀拉脚趾。这样进行十一次后，端正坐着再次凝神静气。这个练习最好在子时（夜里11点到1点）前和午时（中午11点到1点）后进行，这样可以帮助调整全身的脉络，使它们自然平衡。经常这样做，寒暑之气就不能侵入身体，各种疾病也不会沾身。

[练习方法]1.在两腿平直舒伸之后，双手要向前伸出，用十个手指去攀住两脚的十个脚趾。头部和上体要前俯，最好是能让面部贴近腿脚。这样一俯一仰，呼吸要保持自然，向前攀拉拨动十一次（图34-35）。

2.接下来，收回两腿，自然地盘腿坐着。两手结成“子午诀”（一种手势），抱在小腹丹田前面，深呼吸三次。如果长时间坚持这样练习，就能激发体内的真阳之气，使全身的气血畅通无阻，各种脉络自然调和。这样，寒暑之气就无法侵入身体，各种疾病也不会侵袭而来（图36）。

道家丹床八段锦这套功法适合大多数人练习，一般来说，这套功法适合想要提高身体健康水平、增强体质、缓解压力、改善睡眠质量的人群。它可以帮助调整呼吸、促进血液循环、增强肌肉力量、提高身体柔韧性等。但是，对于某些特定人群，如孕妇、患有严重疾病或正在接受医疗治疗的人，以及身体极度虚弱或行动不便的人，建议在开始练习之前咨询医生或专业教练的意见。他们可以根据个人情况提供更具体的指导和建议。