当前位置：首页 > 母婴育儿 > 正文

控血糖的准妈妈，要注意这7个饮食误区

妊娠糖尿病是一种对妈妈和宝宝都有不良影响的疾病，

因此，患有妊娠糖尿病的「糖妈妈」们需要严格控制孕期的血糖！不仅空腹血糖要管理，餐后血糖也同样重要。

除了用于临床的注射胰岛素的治疗方法外，饮食干预是非常重要的控制血糖措施。而在控血糖饮食当中，降低主食的血糖指数（ index, GI），是一个关键的措施。

血糖指数是一个衡量不同食物对血糖影响的指标。例如，

一项研究纳入了140名被诊断为妊娠糖尿病的中国孕妇，研究者将她们主食中的米饭替换为了等碳水化合物含量的低血糖指数食物，发现餐后血糖显著降低了。

另一项马来西亚学者的研究纳入了294名患妊娠糖尿病的孕妇，调查她们的饮食后发现，高血糖指数膳食（高GI）与已确定的糖尿病危险因素相关。高能量，高精白碳水化合物摄入，以及低膳食纤维摄入都会增加妊娠糖尿病的风险。营养素计算表明，摄入高GI膳食的人，其膳食营养质量通常较差，这对于胎宝宝的生长发育是非常不利的。

简单来说，妊娠糖尿病患者需要多摄入低GI、高膳食纤维的食物来控制血糖，同时也要注重膳食的营养质量。

下面就具体讲一下，「糖妈妈」应该在饮食上应当避免哪些误区。

1. 控制血糖 ≠ 饿肚子

准妈妈们应该为胎儿的正常生长提供足够的营养，因此不建议严格限制热量摄入，控制饮食习惯即可饮食误区，否则可能出现酮症饮食误区，对胎儿造成危害。

在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加；孕前较为瘦弱的准妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因为早孕反应而体重下降太多。在孕中期每天增加300千卡，即250g酸奶和1个鸡蛋。孕晚期每天增加450千卡，注意控制体重上升的速度。

2. 慢消化 ≠ 食物油腻

主食消化速度慢，有利于延缓餐后血糖上升。那些升血糖速度较慢的天然食材，通常也是高营养质量的食物，如全谷、豆类、奶类等。但是，有些食物虽然消化速度慢，餐后当时升血糖也比较慢，但营养质量却比较低，比如油炸油煎食物，不适合准妈妈经常吃。

高脂肪膳食会降低胰岛素敏感性，所以「糖妈妈」要尽量避免油腻菜肴，油条、油饼、炸年糕、炸薯条之类的高脂肪主食均不应食用。还要注意在炒菜时尽量少放油，少过油。

3. 充足主食 ≠ 精米白面

准妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。但是，同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾，

4. 多吃蔬菜 ≠ 不吃鱼肉

中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。

5. 避免甜食 ≠ 不吃水果

糖妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃200-350克水果为好。

菠萝、西瓜、甜瓜等水果血糖指数偏高，在流行病学中表现出不利于糖尿病预防的轻微效应，不建议糖妈妈们经常食用。

6. 含糖酸奶 ≠ 高GI食物

糖妈妈们可以喝一小杯原味酸奶。酸奶能补充蛋白质、钙、B族维生素等胎宝宝需要的重要营养素，其中所含的乳蛋白、乳酸等成分有利血糖控制，即便含有少量添加糖（碳水化合物含量在9-11克/100克），餐后血糖上升速度也不会很快，无糖酸奶则是更加适合糖妈妈食用。有研究发现，经常喝酸奶可能会降低患糖尿病的风险。

7. 「无糖」、「低 GI 」≠ 有利母子健康

一些甜饮料和甜点虽然号称低GI，但热量高而饱腹感低，营养价值又差，对血糖控制没有任何好处，糖妈妈们一定要远离这类食物。

还有一些超市售卖「无糖」甜味食品，如无糖点心、无糖麦片、无糖面包等，其中不是含有大量饱和脂肪，就是含有大量糊精或精白淀粉，对控制血糖没有任何益处。其中加入的甜味剂，虽然不会直接升高血糖，却会降低胰岛素敏感性，降低饱腹感。最新研究发现它们可能还会扰乱肠道菌群。糖妈妈们千万不要指望吃这些甜味食物来控制血糖。

患有妊娠糖尿病的准妈妈，对照检查一下，自己有没有陷入这些误区？一定要提升孕期的饮食质量，控好孕期的血糖水平，这样才能生出健康聪明的宝宝，自己也能成为苗条又活力的辣妈呀！

你可能想看：

铜钱中有很多值钱的，但不是越老越值钱，要注意这几点

因为发行量和存世量直接影响甚至决定这个物品的价值，有时候清朝的铜钱却要比唐朝的贵很多，为什么唐朝的价格会便宜呢，因为唐朝有一些钱币存世量非常巨大的，清朝有一些钱币存世量少一些，因为存世量直接决定市场价...

血糖高总打胰岛素？中医泰斗张锡纯：专治高血糖的2张秘方！快存

将前面四种药煎汤，拿一半的猪胰子一同服用。将以上中药炖汤喝。以山药、知母、花粉为辅，黄芪是百姓经常食用的纯天然品”常喝黄芪汤，黄芪也可以单独食用，其有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压...

按摩能降血糖？血糖高的人，经常按摩这5个部位可帮助降血糖！

中医里面的按摩可以使全身的经络激活，一些小穴位的按摩可以有效的降低我们的血糖指数，按摩哪些地方可以降血糖？主要按摩的手法就是两只手交叉叠加在一起，2、摩揉腹部可以降糖，稍稍的用一些力气按压在自己的腹部...

养育一个自信阳光的孩子，你要注意这5个细节

而性格阳光、自信果敢的孩子，我们在倾尽全力为孩子的成绩助力时。不要忘记赋予孩子一个自信、阳光的好性格，母亲却果断拒绝了儿子的想法，顿时明白了男孩没有自信的原因。孩子内心那颗自卑的种子会不断发芽，别小看...

人与人之间的交往，需要注意这几个小细节，做到了，受益终生

往往更能检验出一个人真正的品格和修养，要想拥有好的人际关系，细心者常常可以因为重视细节而旗开得胜，粗心者则常常因为忽略细节而功亏一篑。懂得注意人际交往中为人处世的一些态度和细节则显得尤为重要，千万别忽...

疫情之下：除了病毒，还要注意这些看不见的伤害

一直在关注着新型冠状病毒的疫情变化，身边的朋友也都自觉减少外出，疫情地图里的颜色逐渐加深:想要守护所爱之人的念头越强烈，面对疫情体会到的绝望与悲恸就更强烈，觉得自己有愧于治病救人的医生护士，看不见的伤...

妈妈，你是我的骄傲

你从小一直教导我，一直很耐心的教导我，是妈妈在我旁边，妈妈就像一个指路灯一直指导着我前进，她怕我在途中害怕夜晚的到来，一直都在在一旁指引着我，妈妈在一旁鼓励我，不要害怕，妈妈会放手，我很谢谢我的妈妈，...

小朋友咳嗽，要留意这个问题

小朋友咳嗽，因为小朋友自己基本讲不清楚。因为小朋友很难保持一个姿势。经常需要一边说话逗着，一边找机会赶紧瞄一眼，如果有小朋友乖乖的伸出舌头让你看。什么东西都不想吃。肯定是不想吃了，那两周前吃过什么好吃...

她暴瘦27斤血糖却爆表？这个网红饮食法连专家都能骗过？

网上流传的各种饮食法并不适合所有人！一姐安利给大家一份靠谱的减肥食谱——「北京协和医院减肥食谱」，具体分为低碳水高蛋白膳食、限能量平衡营养膳食和5+2轻断食三种，这个膳食法的主要思路就是用瘦肉、鸡蛋等...

脾虚，所以血糖高！这是一张补脾降糖的方子，说给你听听

必须在中医师当面辨证指导下来借鉴、应用，我来给你讲讲血糖的问题。但你知道这个事儿吗——脾虚，一直多饮、多尿、多食，患者诸多症候都有明显缓解。原方中加入丹参、益母草各30克。血糖和尿糖基本恢复如常。四肢...

能降血糖的中药和方剂

但坚持服用降糖药物可以有效控制病情发展。从黄连整药中提炼的小檗碱(黄连素)可减少体重，临床常用黄芪配合滋阴药如生地、玄参、麦冬等治疗糖尿病。　　地黄(包括生地、熟地)具有降低血糖作用，人参还能增强胰岛...

【转载】按摩可以根治糖尿病+按摩穴位降血糖的秘法!很有用的!+ 糖尿病的自然疗法+ 专治糖尿病的“四大金刚穴 ”

不低于5分钟 4、背部膀胱经（两条）及督脉（人体后正中线上）的打通方法：背撞墙降血糖 体弱老人采取背部撞墙运动法可降血糖 　　现代生活中，糖尿病患者通常采用步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极...

领导排挤员工，会给员工挖这三个坑，要注意分辨，以免吃亏

有位女大学生在进入公司工作了仅仅一个月由于拒绝加班，不少网友看到后都认为公司的主管确实做得过于严厉，作为员工在公司的工作都希望自己能够有比较稳定的工作和发展，当领导在公司里总是主动向你询问一些工作中的...

黄芪葛根田七 当归川芎柴胡 丹参地龙 防控血栓形成

血栓是血管体液内毒素阴浊病变。血栓属于中医所说的“病机特色是以浊饮寒热影响、阴阳失调引湿痹瘀滞病理出现而形成”影响到气血津液的循环以及内程度病理的气变、精异常态变化。血栓具有，致病特色主要因素，除肥胖...

红薯升血糖还是降血糖？有的人想法错了

小时候最喜欢吃奶奶家放在炉灶里烤的红薯，东北地区把红薯当作主食来吃。糖尿病患者不能吃红薯，因为红薯吃起来发甜，于是认为红薯中含有的糖分比较多。不建议高血糖患者吃红薯：那么吃红薯是降血糖还是升血糖呢，0...

血糖新标准已公布，不是原来的3.9-6.1，或许你血糖并不高

就需要长期服用药物或者注射胰岛素来稳定血糖，但是也比较关注自己的血糖变化，因此也会定期去医院或药店测血糖。血糖在什么范围内才算正常？之前的正常血糖标准是空腹血糖值的正常范围，国家规定的血糖标准当中显示...

今年买手机注意这4点，掌握其中精髓，你距离“懂王”也不远了

很多之前旗舰机上应用的技术也下放到了中端手机上，性能溢出够用就行今年主流芯片供应商都出现了挤牙膏的现象，比如高通推出了小龙888和小龙888Plus、华为推出了麒麟9000和麒麟9000E、苹果推出的...

高脂肪和高碳水，多吃哪个更可怕？医生：科学减肥注意这3点

我国居民体质偏向于使得脂肪堆积在内脏周围。这就是人们常常说的我国居民的肥胖更加倾向于腹型肥胖、中心性肥胖或者苹果型身材。而在欧美国家白人的脂肪往往更加倾向于堆积在表皮皮下脂肪中，是因为腹部脂肪的堆积可...

院士：“中国最健康的饮食模式”——江南饮食，到底健康在哪里？

如鱼头豆腐、龙井虾仁、叫花鸡、干菜肥鸭、凤凰蛋、长安宴球……皆为名扬天下的江南美食。江南地区饮食模式”一种是浓油赤酱的上海传统饮食：第三种是综合上海饮食、浙江饮食等长江中下游地区的江南饮食；但江南饮食...

饮食 维吾尔族的传统饮食以面食为主，喜食羊、牛肉，蔬菜吃得相对较少主食的种类很多，最常吃的有馕、抓饭、包子、拉面等

维吾尔族的传统饮食以面食为主，喜食羊、牛肉。蔬菜吃得相对较少，最常吃的有馕、抓饭、包子、拉面等，抓饭“是用大米、羊肉、羊油、食油、胡萝卜焖成的一种饭食，烤包子；用羊肉丁、羊油拌少许洋葱做馅，另外有拉面...

第一次性生活需要注意什么？先了解这些常识

因为缺乏一定的经验和相关的知识可能会出现尴尬问题，性生活前做的第一件事就要讲究个人卫生，可以使用温水来进行清洗私处产生的分泌物。大部分男性在第1次性生活时会出现早泄的情况。因为第一次性生活内心非常的紧...

收藏乌龙茶需要注意方式方法

　　清香乌龙茶及部分轻发酵包种茶(文山包种)属轻度发酵乌龙茶，其色泽青绿、冲泡后汤色黄绿，是介于不发酵的绿茶和全发酵的红茶之间的一类茶叶，青茶。因为茶中的主成分——单宁酸，安溪茶农在绿茶制法的基础上发...

互联网网站建设需要注意的哪些细节步骤

解析一下网站建设的过程中需要注意一些哪些步骤和细节！　　第一、导航事项 导航可以说是整个网站结构的关键部分！你的网站内容就会更快的被搜索引擎抓取，网站建设导航的时候尽可能的多使用文字表述，不要用图片来...

避免照片丢失要注意的几个方面

他们其中有使用相机误删照片的，有使用电脑误删照片的，当然也有电脑意外中病毒导致照片大量丢失的情况发生，覆盖系统盘时不要因选错而格式化了整个硬盘，但是这样做一旦误删照片，会增加找回照片的难度，4 拷贝照...

煮麻黄没泡沫？你要注意了！

后世的中医大家都十分重视麻黄的使用，它们分别是麻黄汤、葛根汤、葛根加半夏汤、大青龙汤、小青龙汤、桂枝麻黄各半汤、桂枝二麻黄一汤、桂枝二越婢一汤、麻杏甘石汤、麻黄连翘赤小豆汤、麻黄细辛附子汤、麻黄附子甘...

这10个微信聊天细节，千万要注意，不然就会得罪人！

聊着聊着不知道自己哪句话说错了，其实归根结底还是不够注意微信聊天细节！而发语音的人可能会抱怨为什么不及时回信息，发太多语音真的会让人感到窒息，不要在朋友圈指责别人有些人一遇到不开心或者受了什么委屈！就...

出现这些症状，小心胰腺炎“找上门”，家里有人喝酒的要注意

胰腺炎发病特别凶险，其发病早期就会出现肾功能衰竭和休克，不少重症急性胰腺炎患者死亡的时间都在发病一周之内。那胰腺炎出现时的症状有哪些，发烧、血压升高是很多严重疾病发生时伴随出现的常见症状，患胰腺炎尤其...

糖尿病血糖指数血糖

上一篇
奇瑞收购东南汽车？奇瑞这是又要给自己找一个拖油瓶吗？

下一篇
东南DX7星跃，出自意大利著名设计师的设计理念，显得凌厉、动感

有话要说...

最新文章

取消
扫码支持 支付码