选择营养晚餐搭配 让你吃出健康身体...

营养晚餐搭配营养晚餐搭配

选择营养晚餐搭配让你吃出健康身体学习辅助网晚餐怎么吃才能健康很多在减肥的女生在晚上的时候往往选择节食其实这样的做法是不对的减肥不能靠节食来进行每一顿饭都是很重要的一日三餐一顿也不能少那么晚餐应该怎么吃健康营养晚餐的搭配原则1注意食物搭配包括粗与细干与稀荤与素冷与热等均衡食物搭配与营养均衡关系密切对于每一餐来讲一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物所以最好配上一份水果一份肉类或豆制品补充蛋白质维生素和纤维素对于一天饮食的选择如午餐吃了汉堡炸鸡晚餐就该吃些清淡的食物尤其是蔬菜2清淡晚餐晚餐宜清淡注意选择脂肪少易消化的食物且注意不应吃得过饱晚餐营养过剩消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖影响健康晚餐最好选择面条米粥鲜玉米豆类素馅包子小菜水果拼盘偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好3多吃富含维生素C土豆类食品不吃主食之意是尽量避免食用含糖量高的碳水化合物土豆虽然也属于碳水化合物但是富含维生素C即使蒸烤也不会被破坏吃得过饱适得其反与其他食品同时食用则营养平衡效果更佳4晚餐食用大量蛋白质蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分这种组织在睡觉时产生所以在晚餐上摄取蛋白质在体内处理蛋白质消耗很大热量所以为了使身体变得苗条也应积极摄取肉类5吃禽肉比吃畜肉更有利于健康禽肉指鸡鸭鹅鸽鹌鹑等肉类禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低专家认为吃禽肉比吃畜肉更有利于健康6肉类食物中鱼肉是首选鱼类的肌肉含蛋白质15-20而且因肌肉纤维短细滑故比吉肉合肉更易消化更重要的一点是鱼类脂肪含量只有1一3其主要成分是长链多不饱和脂肪酸如20碳5烯酸EPA和俗称脑黄金的DHA在海鱼体内占总脂肪酸的80值得注意的是EPA莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网学习辅助网具有降低血脂防治冠心病的作用DHA是胎儿婴儿大脑及视网膜发育所必需故在选择肉类食物时鱼类应为首选7蔬菜的营养与选择蔬菜含有多种矿物质维生素和食物纤维在人体的生理活动中起重要作用蔬菜可提供的维生素主要是维生素E叶酸胡萝卜素以及B族维生素等蔬菜大致可分为三大类叶菜如白菜苋菜菜心瓜茄如青椒黄瓜西红柿根茎类如土豆胡萝卜其中维生素C胡萝卜素叶酸在黄红绿等深色叶菜中含量较高绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富但某些蔬菜苋菜菠菜通心菜等中的草酸会影响人体吸收故烹调这些蔬菜时应先用开水漂烫以去除草酸专家建议成人每日宜摄入500克蔬菜其中23为叶菜13为瓜茄和根茎类吃熟的蔬菜可解除饥饿感在瘦身过程中食用蔬菜会联想起生吃但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒而且也吃不了很多因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜如此分量虽少但可以吃得更多令人忘记饥饿感俗话说民以食为天选择好的营养搭配是健康的起航不同的食物有着不同的营养在吃的时候我们应该清楚是在吃什么或者是时候什么该吃选择最佳营养搭配让你吃出健康的身体学习辅助网学习路上必备的交流学习网站莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网