如何过有「松弛感」的生活？
这篇文章的编号是：0401
全文共有 4400 字
希望能给你一些思考
最近网上有一个词很流行，叫做「松弛感」。最早的出处似乎是这么一条微博：博主见到一家人出门旅游，行李全部被退回，空手抵达目的地，竟然没人紧张和生气，而是重新安排好行李后继续开心聊天，全程非常舒服、松弛。
许多人说：看到这种状态，就想起自己的经历，感觉自己恰好相反，一直活在紧绷和紧张之中，对许多事情都很容易过敏，因此特别羡慕这种状态。
那么，这种「松弛感」背后的根源究竟是什么？有什么方式，可以让我们的生活，变得更自然、更舒服、更「松弛」呢？
今天的文章，希望跟你分享我的思考和感受。
我们不妨想一想：松弛感的反面是什么？如果一个人觉得自己不够有松弛感，通常是由什么因素导致的？
许多人可能会把它归因为这么几个因素：紧张的家庭关系，过大的工作压力，过于「内卷」的外部环境，难以控制和处理好情绪，缺乏乐观的心态和精神……这些种种因素，导致我们一直处于紧绷的状态，难以真正放松下来。
也正因如此，许多相关的讨论，会去指责别人：「你活得太紧绷了」「你活得太用力了」「慢下来，让自己放松一下」……仿佛只有这样，才能找到真正的松弛感。
这些说法有道理吗？也许有，但似乎没什么用。毕竟，绝大多数人的生活都是相似的，我们都在咬紧牙关努力生活，为自己的梦想奔走。如果说这就是「用力」，这就是「不松弛」，那未免也有点过于鸡汤，过于「何不食肉糜」了。
那么，这种生活状态，就一定跟松弛感无缘吗？我们注定只能活在紧张和压力之下吗？
当然也不是。
实际上，松弛感的本质是什么呢？我更愿意用这句话来描述，那就是： 放下想要控制一切的欲望。
松弛感的反面，其实不是紧张，不是压力，不是疲惫，而是 控制欲 。日常生活中，我们想要控制的事情越多，难以容忍超出我们掌控和预期的事情越多，就越容易陷入紧张、压力和沮丧之中，殚精竭虑，精疲力尽。
原因很简单：日常生活中，我们每天都有许多大大小小的事情要去处理。如果你想控制好每一件事情的话，你就必须对这些事情投入相应的注意力资源，去规划好它们的路径、发展和目标。
然后，当它们开始执行的时候，你需要持续投入注意力资源，去监控这些事情的经历和过程，确保它们始终走在你想要的方向上。
进一步，如果有那么一两件事情偏离了方向，你还得继续投入新的注意力资源，去思考如何及时改变它、引导它，把它引回正轨之上，避免出现不想看到的意外……
于是，我们的注意力资源被持续占用，几乎没有哪一个时刻是能够释放出来的 —— 一件事情刚完成，另一件新的事情就接踵而至了；一个任务刚清除出去，新的任务就立刻过来占据资源空间。
这就会导致，我们几乎每一天，都处于注意力严重超负荷的状态里，难以得到真正有效的放松。
在这种情况下，我们还怎么可能有闲暇和余力，去关注外面的世界，去享受生命中的美好呢？
我们只会觉得， 外界发生的一切事情，都是一种「打扰」，它只会打乱我的日程和规划，提高事情出错的概率，为我本就捉襟见肘的脑力和认知资源增加负担。
让一件事情一天不出错容易，让十件事情一天不出错可能就很难了，要让所有事情永远不出错，这怎么可能呢？
真正的「紧绷」，永远不是因为外界压力过大，或是自己无法调节情绪，而是 因为我们想要控制的太多，无法真正「放手」，才导致我们的大脑「后台」持续被占用，不堪重负。
这才是阻止我们去获得「松弛感」最重要的原因。
事实上，许多时候，我们所面对的压力，其实并不是外界强加给我们的，而是我们自己强加给自己的。
我们总是在追逐「效率」，但为了效率，就不得不去追求对结果的控制 。而正是这种对结果的控制，让我们始终活在疲于奔命之中，难以得到真正的放松。
举几个例子。
十多年前，我跟朋友去旅行，有一位朋友给我留下了深刻的印象。他的旅行方式是什么呢？是事先查好攻略，做好详细的日程安排，细致到几号几点钟去哪里、停留多长时间、看哪几个地方、几点钟再去哪里……他做出来的计划表，简直就像项目管理一样，巨细靡遗。
如果一切顺利，那也挺好，问题是，大多数时候其实是没法顺利的，因为你总会遇上各种各样的未知和意外。因此，一旦遭遇意外，他就会非常生气，因为他的计划被打乱了，后面所有的安排都得重新调整了。
但是这么一生气，就把一天的心情全都破坏了。哪怕接下来能够继续奔赴下一个景点，还有心情欣赏和体验吗？恐怕都没有了。
另一个很有趣的例子是游戏。由于兴趣原因，我会去关注一些游戏的社群，经常能看到这样的反馈：要么，是吐槽游戏太肝，每天拿满奖励需要打多少个小时，比上班还累；要么，是拼命赶进度，一个活动刚出来，明明时间还非常长，但就想马上把它做完，一天也不想比别人晚。
我一直很想问他们：每天拿不满奖励会怎么样呢？活动晚几天再做会怎么样呢？会有实质性的损害吗？这究竟是你在玩游戏，还是被游戏玩？
这种「把玩游戏当成任务」的心态，本质上还是「追求效率」在作祟。我们难以容忍自己「做无用功」，难以容忍触手可及的收获却得不到，一定要精打细算，用最短的时间，去得到最多的收益。
同样，经常有人问我，我是怎么做计划的。我总会告诉他：我很少做计划，至少很少做那种非常精确、非常详细、非常严谨的计划。我不会要求自己每天要读多少页书，写多少字，推进多少进度的项目。我只会给自己定一个大致的框架和目标 —— 比如「今年要完成哪几件事情」，然后把它内化到每一天的习惯里，让自己灵活地安排时间。
原因也是一样的。你把计划做得越精确、越详细，就意味着什么呢？你会被日程表推着走，每一天都在忙于完成自己为自己设定的规则和任务。这就很容易落入「计数器陷阱」之中，为了赶进度、出结果而去行动。
这就是一种对结果的控制欲。我们希望结果是可控的、确定的，希望每一条路径都是最短路径，难以容忍「浪费时间」这件事情。
它实质上是什么？是一种异化。旅行也好，游戏也好，还有生活中种种事物也好，明明 应该是以我们为主体 ，是我们去享受它、使用它，但这种对结果的控制欲，却反过来把我们变成它们的奴隶，让我们为了某一个结果去追逐，失去自由。
生活是什么？我们是通过生活，去经历一件件事情，得到各种不同的体验，从中获得成长 —— 而不是人为地给自己设置一个个计数器，再把这些计数器填满。
但现实中，我们却经常在做这样的事情。我们会认为，生活的目的，就是要达成某些特定的结果；为了达成这些结果，我们才「不得不」去做种种事情。
这就导致了，我们为了那些占据生活中极小比例的「结果」，而让占据了极大比例的「过程」成为一种不得已的、被迫的状态，为了达成这些结果让自己疲于奔命、不断奔走。
这样的生活，真的是我们想要的吗？
许多研究都发现，这种追求对一切事物的控制欲，害怕事物失去控制的心态，会对我们造成许多隐性的损害。
牛津互联网研究所2022年发表过一份很有意思的报告。他们发现：当一个人是出于兴趣和愉悦感去玩游戏时，游戏其实不会对他们的心理健康造成任何损害；但当一个人是「被迫」去玩游戏时 —— 比如陪朋友一起玩游戏、为了完成任务去玩游戏……游戏才会对他们的心理健康造成损害。
换句话说，当你为了达到某个结果，而「不得不」让自己「被迫」去做一些事情时，哪怕是游戏这样轻松愉快的事情，也会对心理健康造成损害。
2022年一篇研究发现：控制欲较高的人，在生活中会经历更多的压力和焦虑。对他们来说，一件非常小的事情失去控制，甚至只是「感受到」失控，都会造成血压升高。
同样，2009年的一篇研究发现：当事情没有如期发展时，那些控制欲较高的人，会比控制欲较低的人，经历更强的沮丧和痛苦。
其他大量研究也发现，在生活中，控制欲较高的人，对生活整体的幸福感会比控制欲较低的人更低。因为他们会更容易关注到事物失控的风险和可能性。一旦失控，他们会感受到更强烈的负面情绪。
但反过来，当一切事物进展良好时，他们往往也不会特别开心，而只是感到「如释重负」 —— 因为他们没有多余的资源和空间，可以用来承载「开心」。
此消彼长，这就导致了， 他们的生活就像走钢丝，时时刻刻都在竭力维持着平衡 。「战战兢兢，如履薄冰」，可能是对他们生活最好的描述。
但是，这种战战兢兢真的是必要的吗？真的只有一切事情都按照规划发展，不越雷池一步，才是「安全」的吗？
很显然不是。生活中有大量的琐碎小事，并不值得我们如此严肃、隆重去对待。许多时候，它们发生一些微小的意外，并不是什么大问题，反之， 恰恰是为我们的生活注入动力、新鲜感，让我们体验到不一样的色彩的机会。
不要去拒绝这些机会，不妨敞开心扉，试着去接受它们。
当然，控制欲和松弛感，在一定程度上跟性格是密切相关的。以大五人格为例。高尽责性的人，往往就比较容易有更高的控制欲，因为他会希望一切都稳定、整齐、有序，这是他们的性格使然。
同样，高神经质的人，也会更容易活在紧绷之中。因为对常人来说很多小事的失控，都会造成他们更大的情绪反应和起伏，从而经历更多的恐惧和焦虑。
反过来，高经验开放性的人，则更容易从意外和变化中感受到乐趣和收获，从而更加容易把变化视为一种正面的反馈，而非「出错」。
那么，除了性格的因素，在生活中，还有哪些思维方式，可以让我们拥有更多的「松弛感」，避免紧张和压力呢？
我想跟你分享我的3个心得。
第一个心得，是 重构事物的因果线。
这个世界永远是不确定的。我们生活在一个概率的世界里，而不是一个稳定的世界。今天存在的规则，明天可能就会发生变化；以前奏效的行为，换了一个场景就未必依然有效；没有人能获得所有的信息，因此我们能控制的只有过程，而非结果。
我们可以把我们的行动想象成播种。播下一颗种子，悉心照料，等着它发芽生长。它一定能长出来吗？一定能有收获吗？不知道，有太多不确定的因素，温度，环境，光照……这些都是我们难以控制的。我们能够控制的，是通过我们的行为，去影响这些因素，干预这些变量，而不是完全控制这些变量。
因此，对于我们的一切行为，不妨把目光从结果转移到过程上。去关注「我能做些什么」「我能影响什么」，而不是「我如何才能达到这个结果」。
传统的因果关系，可能是一条「行为 - 结果」的直线：我做了什么事情，就会有什么结果；如果没有达成这个结果，就一定是哪个环节出错了。但这只是一个理想情况，在这个极度复杂和多变的现实世界中，其实是不适用的。执着于这种思维，只会让我们被控制欲绑架，陷入疲惫之中。
更好的方式，是把因果关系想象成 「行为 - 因素 - 可能性」的一棵树 ：我做了一个行为，它可能导致可能性一、可能性二、可能性三……而这些可能性，又会受到因素一、因素二、因素三……的影响。
所以，我能做的，是控制这个行为，同时去干预这些因素，希望降低出错的概率，让事情尽可能向着我希望发生的可能性去演变。
这才是更好的思维方式，也是更符合现实的方式。
第二个心得，是 保持心智的开放性。
什么是心智的开放性？其实很简单，如前文所说：不是去排斥和拒绝「意外」，而是把意外视为一种活力，一种新鲜感，一种让自己探索到「不同」的机会。
我们的天性都会排斥意外，因为意外就意味着要去消化，去重建我们的框架，这是十分消耗资源的事情。但是，一味地固守我们的轨迹和框架，只会慢慢地让我们的心智世界变得越来越狭窄，成为一个小角落，无法真正地拟合现实世界。
这时，适当地引入新的事物、新的变化，就是一个打破固有心智世界的契机。
因此，我建议大家：只要不是特别严重的事情，都不要太追求完美和可控，而是留出一定的变化空间。让自己去接纳意外和未知。把外界的变化，变成为我所用的养料，充实自己的心智世界。
这会让我们的生活，更加充满弹性和灵活性，也更加具备生命力。
第三个心得，是 容许自己的出错。
前两个心得都有一个前提，那就是：要容许自己的出错，不要追求凡事都做到完美，毫不出错。
事实上，紧张、压力和焦虑，很大程度上正是来源于过度的完美主义。不能接受自己出错，不能接受自己的「理想形象」被破坏，会更容易激活我们的自我监控机制，让我们时时刻刻处于高耗能的应激状态之中，反而会影响我们的表现。
但是，成长思维告诉我们：出错并不可怕，它只能说明一件事情，那就是你的「经验值」又增长了，你又离「更好的自己」近了一步。
过度苛求自己做到完美，过度苛求一切大大小小的事情都在自己的掌控之中，不但非常不现实，也会让自己一直活在慢性压力之中。
只有当你能够放下这个执念，能够放下对一切事物的控制欲时 ——
你的心灵，才能得到真正的自由。
—— 闲聊时刻 ——
我很少关注网络上的讨论，但对「松弛感」这个概念，我自己也很感兴趣。因为这也是我很提倡的一种生活方式，也希望把我的思考和感受分享给大家。
希望你的生活，少一分控制欲，多一分轻松。
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