“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究给出了答案
38岁的陈先生之前经常加班，睡眠严重不足。某一天，他突然倒在了岗位上，急救医生到场后诊断为心源性猝死，幸好抢救及时，捡回了一条命。从那以后，陈先生就辞掉了之前工作，换了份轻松很多的新工作，对自己睡眠的要求也变得很高。
为了能达到睡眠时长的标准，陈先生每天工作回家后，7点半就开始准备睡觉，睡到第二天早上6点才起床。一旦因为失眠导致睡眠时间不足8小时，他便会感到疲倦、注意力不集中，情绪也会变得暴躁、易发怒。
为了解决这个问题，陈先生特意到医院挂了个号，希望能寻求专业医生的协助。经过一系列的检查和医生的会诊后，陈先生被诊断为“完美睡眠症”，即过度关注并试图改善睡眠数据，反而加重了睡眠问题。
在不少人看来，“早睡早起”意味着健康的生活作息。有些人甚至可能八九点就早早上床睡觉，第二天六七点起床，每天一定要睡够了8小时才可以。那这种规律作息真的健康吗？
一、睡得越早，死得越早？
“早睡早起身体好”是不少人一直遵循的生活作息，但近年来，却有研究结果发现——睡得早，反而会增加死亡风险。
2021年4月，《睡眠医学》杂志上一项涉及21个国家共11万人的流行病学前瞻性研究发现，早睡（晚上10点前）或晚睡（午夜12点后或更晚）都会增加主要心血管事件的发生风险和全因死亡风险。
其中，早睡者的相关风险会增加29%，晚睡者则增加11%。
不过，这项研究存在一定的局限性。首先，研究结果只发现了就寝时间与主要心血管事件和死亡率之前存在关联，但并不代表是早睡或晚睡会引发心血管事件或死亡。
其次，心血管疾病的发病风险和死亡风险会受到多种因素的影响，包括患者的疾病史（如是否有慢性病）、生活方式行为等，而该研究在调整相关因素的影响后发现，早睡带来的综合风险增加值从29%降到了9%。
无独有偶，同年的另一项来自英国牛津大学的研究团队发现，睡早睡晚都存在健康风险，该研究发表在《欧洲心脏杂志·数字健康》。
该研究从英国生物银行2006-2010年间的参与者中招募了88026人，平均年龄为61岁（43-79岁），女性占比58%。
他们佩戴了腕式设备在7天内收集了有关开始睡眠和醒来时间的数据，并完成了身体健康状况、生活方式等的评估和问卷调查，还针对心血管疾病（包括心脏病发作、慢性缺血性心脏病、心力衰竭、中风和短暂性脑缺血发作）进行了诊断。
在平均5.7年的随访时间里，共有3172人患上了心血管疾病。其中，在午夜或更晚时间入睡的人的发病率最高，而在晚上10-11点入睡的人的发病率最低。
研究人员在调整了年龄、性别、体重、血压等影响因素后发现，与晚上10-11点入睡的人相比：
- 午夜或更晚入睡的人的心血管疾病风险增加了25%；
- 晚上11-12点入睡的人的心血管疾病风险增加了12%；
- 晚上10点前入睡的人的心血管疾病风险增加了24%。
也就是说，最健康的睡眠时间是晚上10-11点之间。
到目前为止，这项研究是关于睡眠时间与心血管疾病之间关系评估的最广泛的研究，明确表明了入睡时间与心血管疾病之间存在关联，而且在女性中的关联更强。入睡时间已成为心血管疾病风险的独立危险因素。
二、睡得晚VS睡不够，哪个危害更大？
有些人的工作可能需要上夜班，可能会出现睡得晚，但白天能补觉的情况；有些人则熬夜，第二天却要早起上班或上学，也就导致了睡不够……到底睡得晚和睡不够，哪个危害更高？
地球上的每个生命都有一种叫做“生物钟”的生理机制，人类也不例外。生物钟是个无形的时钟，与地球上24小时的明暗循环基本上保持一致。
人体的生物钟是由大脑下丘脑的视交叉上核所支配，会控制着生活的许多方面，包括吃饭和睡觉的时间、快速跑步的能力、注意力的集中等，甚至是免疫系统也是在生物钟的指导下运行的。
当睡眠时间违反了生物时钟的规律时，人就会感到疲惫、不舒服，长期下来，更会给身心健康带来严重的危害。所以，睡得晚和睡不够，都对身体有危害。
而长期的睡得太晚以及睡眠不足的话，可能会面临以下几种后果：
1、使人变笨
长期熬夜或睡眠不足，会使人出现疲劳、精神不振、注意力不集中和记忆力下降等症状，造成多梦易醒、睡眠质量差和神经衰弱等问题，严重时还会导致抑郁和焦虑等心理健康问题。
2、诱发高血压
在熬夜或睡眠不足的时候，人会处于一种紧张的状态中，血压会高于正常水平，很容易会诱发高血压问题。
近年来，心脑血管疾病的发病率呈现出逐年增加、年轻化的趋势，其中一个重要原因就是现代年轻人爱熬夜。
3、变胖、变丑
长期熬夜或睡眠不足会影响身体分泌“瘦体素”，进而导致脂肪在体内囤积，人就会逐渐变胖。
另外，熬夜或睡眠不足也会造成皮肤细胞无法获得充足的营养补给，进而加速皮肤的老化，使皮肤变得苍白无光泽。
4、影响视力
长期熬夜或睡眠不足，不仅会伤害眼睛的表面，使人出现黑眼圈和眼袋等症状。长期超负荷地用眼，也会导致视力出现功能性减退，严重时还会引发白内障，甚至是失明。
需要注意的是，如果经常熬夜了，白天就算补觉也不一定能补回来。
因为长期熬夜会扰乱人体正常的生物钟以及大脑皮层的修复，进而导致身体各个器官组织的功能也会受到影响，即使补觉也无法从根本上解决这些问题。
三、总是半夜睡醒，暗示了什么？
你是否也曾试过睡到半夜三四点的时候突然醒来，然后又很难再次入睡？造成半夜睡醒的原因，可能跟不正确的睡法有关，例如睡得太早、午睡时间过长、房间太热、睡前爱看手机以及睡前饮酒等。
但如果频繁出现半夜醒来的情况，就要警惕是疾病的可能性，尤其是轻度抑郁、呼吸问题（如感冒、季节性过敏、扁桃体肥大等）、睡眠呼吸暂停症、胃食管反流和甲状腺问题（甲状腺过度活跃或甲状腺功能低下）等。
那我们日常该如何提高睡眠质量呢？小九给大家分享4点建议：
- 睡前应关掉手机、平板电脑等电子产品，杜绝卧室里有蓝光。睡觉的枕头要选择舒适、高度和硬度适中的；
- 晚饭的时候不要吃得太饱，也不要在睡前1小时进食。睡前要少喝水，不喝酒，可以适量喝点热牛奶帮助入眠；
- 睡前要注意运动适量，睡前4小时内不要做剧烈运动，可以做点低强度的活动，例如太极、瑜伽等；
- 睡前4小时内要避免吸烟，因为香烟中的尼古丁会使人变得兴奋。另外，应慎用安眠药，千万不要靠服药来助眠。
充足的睡眠和按生物钟规律进行作息，对于保持身心正常运转至关重要。睡太早、睡太晚或睡眠不足，长期下来都会损害我们的身心健康。
因此，建议大家尽量少熬夜，每天晚上10-11点就上床睡觉，保证每晚有7-8小时的睡眠时间。
参考资料：
[1]Wang， C.， Hu， B.， Rangarajan， S.， Bangdiwala， S. I.， Lear， S. A.， Mohan， V.， . . . Yusuf， S. (2021). Association of bedtime with mortality and major cardiovascular events： An analysis of 112，198 individuals from 21 countries in the Pure Study. Sleep Medicine， 80， 265-272. doi：10.1016/j.sleep.2021.01.057
[2]Nikbakhtian， S.， Reed， A. B.， Obika， B. D.， Morelli， D.， Cunningham， A. C.， Aral， M.， & Plans， D. (2021). Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence： A UK biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health， 2(4)， 658-666. doi：10.1093/ehjdh/ztab088
[3]半夜老醒14个原因[J].家庭医药.快乐养生，2020(04)：3.
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