小雪至，天气寒，养生原则要做调整啦！
《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”
这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。
古人又将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
节气的转变就像一个风向标，标示着气候的变化，也提醒着我们要早做防备，守护好身体的健康以应对恶劣的天气。那么小雪节气养生，我们都要注意些什么呢？
1
早睡晚起
冬季白昼短，黑夜长，故应顺应自然界规律，早睡晚起。最好不要超过22点熄灯上床，保证在子时（23点~1点）前睡着。因为子时是阴气最盛，阳气初升之时，子时扔伏案工作或泡夜店不睡觉，会影响体内阳气的升发，引起阴阳失衡，诱发疾病产生。睡前可用热水泡脚，刺激足底穴位，促进下肢血液循环，放松身体，使自己更容易入睡。
2
多晒太阳
冬天光照时间短，天气寒冷，很多人都愿意呆在室内不出去，这样不利于我们的健康。适当进行户外活动，让我们的口鼻、皮肤接触冷空气，可以提高耐寒及抗病能力，预防呼吸道疾病。多晒晒太阳可以促进人体内的钙质吸收，改善骨质疏松，缓解腰腿痛等不适症状。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。
3
温补肾阳
冬季的饮食原则是温阳补肾。具有温补作用的食物有羊肉、狗肉、驴肉、鲫鱼、桂圆等，宜多吃。相反，像鸭肉、螃蟹、黄瓜、梨、绿豆等凉性或寒性的食物最好少吃。冬季宜保养肾脏，具有补肾作用的食物有韭菜、芡实、山药、板栗、腰果、白果、核桃等，宜多吃。另外，黑色入肾，多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也能起到补肾的作用。
4
饮水防内热
北方天气干燥寒冷又多风，加上室内暖气、空调的使用，极易产生内热，出现口干咽燥、唇裂、便秘、皮肤干燥等不适，故此时宜多饮水以清除内热。人每天的饮水量一般在2500毫升到3000毫升，最好能在睡前一至半小时和清晨空腹时喝上一杯温开水，可降低血液粘度，预防心脑血管疾病。多饮水还可以促进新陈代谢，冲刷肠道、尿道，促进体内毒素的排出。如果血糖正常，还可以在温水中加入适量的蜂蜜，以润燥解毒。
5
精神调养
冬天要养神，人们要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。
最后，再为大家提供两款小雪养生食谱，希望大家都能顺应节气变化，调整好体质，照顾好自己。
黑芝麻红枣粥
材料：
粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。
做法：
1、黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；
2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
3、红枣洗净去核。
4、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；
5、待米粥烂熟，调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：
补肝肾、润五脏、益气力。
山药乌鸡汤
材料：
乌鸡半只、山药150克、枸杞1把、姜 2片、盐适量
做法：
1、鸡肉事先剁成块清洗干净，冷水放入鸡块，加2勺料酒、2片姜，大火煮开2分钟，然后捞出备用；
2、把焯水的鸡肉和姜片放入汤锅内，倒入适量的清水，盖上锅盖，煮沸后转中小火慢炖40分钟；
3、山药去皮切滚刀块，可浸入盐水中，以防止氧化发黑；
4、40分钟后加入山药，继续小火慢炖半个小时；
5、关火前10分钟放入洗干净的枸杞，加适量盐调味，美味又营养的山药乌鸡汤完成。
功效：
温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨
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