立冬将至，早餐喝碗它，补足肾精和气血！常按“补肾开关”，记性好、腰不疼！
立冬节气马上就要到了，预示着冬天的开始，万物收藏。中医认为，冬在五脏应肾，立冬节气最主要是 养肾护精 。
那么入冬后，咱们该怎么养肾呢？小厨给大家整理了两个简单实用的小方子，不用吃药，帮您养好肾，好过冬！ 入冬后，早餐常喝这碗粥
进入中老年后，很多人都会有肾虚的症状。
肾阳虚 的人容易： 腰膝酸软、四肢乏力、全身畏寒、下肢水肿、四肢冰凉、眼帘虚浮 ； 肾阴虚 的人容易： 腰膝酸软、四肢乏力、五心烦热、皮肤干燥 、潮热盗汗、口干夜甚 。
无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会继而发展成肾精亏损。
北京东城中医医院副院长黄飞剑医生，给我们推荐了一碗 三仁养肾粥 ，用到的都是大家熟悉的食材，有很好的补益肾精的作用，无论是肾阴虚还是肾阳虚的人群都可以吃它来食补。
点击视频查看专家讲解△
三仁养肾粥
食材： 粳米500克、芡实5克、腰果5克、核桃5克、花生2克。
做法： 所有食材洗净后加适量水煮成粥即可。
功效： 补益肾精、益气补血。
腰果 形似肾，有 补脑养血、补肾健脾、安肾阳滋肾阴、补肾精 的功效，平时煮粥可以经常放一点。
芡实 又名鸡头米，有很好的 补肾滋阴、交通心肾、利湿 的功效，尤其是腰部湿重的人群特别适合用它。
花生 富含多种微量元素， 补中益气，润肺和胃 ，脾胃寒重的人可以吃炒花生，热重的人适合吃生花生，放在这碗粥里通过和其他食材搭配，则可以平补阴阳，所以无论是偏寒还是偏热的体质都能吃。
花生的皮是一味补益心血的好药，煮的时候不要去掉。
核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便 ，其中的 分心木补肾效果很好 ，建议不要浪费，剥出核桃仁后，可以用分心木泡水喝。
腰上有个补肾开关
脏腑之气在人体内流动不息，可能会汇聚在胸腹部和腰背部，十二脏腑都有自己对应的背俞穴。北京中医药大学的李志刚教授告诉我们， 补肾的穴位首选肾俞穴 。
肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰的穴位是命门穴，命门穴左右两边各两根手指的宽度处即为肾俞穴。通过刺激肾俞穴，就可以起到辅助补肾的作用。
专家还介绍了两组它的好搭配，通过按摩这些组合穴，补肾效果更好，能解决常见的小毛病。
缓解腰痛
肾精亏损的人常有腰膝酸软的问题，可以用 肾俞穴+腰眼穴+委中穴 （后腰上可以摸到两个凹陷的小坑，就是腰眼穴，腿窝处的小坑就是委中穴）这对组合。
方法： 按照肾俞穴——腰眼穴——委中穴的顺序进行按摩，有酸胀感觉后休息一下继续按摩，每个穴位按摩5-10分钟后换下一个穴位。腰痛严重的人可以每天早晚各做一次，只想补肾或者预防腰痛的话每天做一次即可。
按摩的时候可以用指尖、指节，也可以用两只圆珠笔来刺激穴位，更加省力。
提高记忆力、预防老年痴呆
肾主骨生髓，脑为髓之海，肾精亏虚就会影响到脑的正常工作。专家推荐了一组健脑穴位组合：肾俞穴+百会穴+风池穴，经常揉按可以开窍益智，有助于大脑聪明，延缓脑衰老，对脱发、白发、缓解精神压力等都有作用。（百会穴位于头顶最高处，风池穴在后枕骨的凹陷处）
方法： 两只小手指顺着督脉向上按，按到头顶时两手中指叠加起来，用力按摩百会穴5下；然后两手向下，两个大拇指直接按在风池穴上，用力点揉30秒钟，最后双手向下找到肾俞穴，按揉10秒钟，这是一套动作，做完一遍再重复，每次做5-10分钟。
点击视频查看专家动作示范△
立冬将至，养肾益精是养生重点
一碗养肾粥、一个补肾穴
经常照着做，帮您养好肾、好过冬！
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