高考丨如何在紧张的复习中集中注意力、提高学习效率
心理咨询解决高三学生想上大学却无法集中注意力的问题。
高三是每个孩子生命中最黑暗却也是最接近光明的一年。
这一年如果能好好把握，就能拥有一个不错的未来：上个满意的大学，学个喜欢的专业，度过阳光美好的大学生活，接下来再继续考研究生，或者参加工作，都是不错的选择。
但是，如果这一年没有安然度过，而是陷入到注意力不集中、学习效率低甚至无法学习的压力圈儿中，那这段黑暗就会成为人生的低谷，不仅无法跃过“高考”这道重要关卡，更会让未来的生命蒙上厚重而无法驱除的阴影。
从暑假到现在，前来度麦学苑心理关爱中心咨询的高三学生已经十余人。他们中间，有男孩也有女孩，有成绩优异的、也有成绩一般的。但是，他们所面临的问题却惊人的一致：有着积极的学习动机却无法付诸行动、特别想全心投入却无法集中精神、越是严格要求自己越是学不进去，并因此陷入到严重的焦虑中。
面对这些焦虑的孩子，我会根据每个人的不同情况进行干预。但是，在这些干预中，有一种改变每个人都需要，那就是放下控制。因为所有的焦虑，都来自于自我的内在冲突和纠结，而这些冲突和纠结的根源就是控制。
以下是一段在心理咨询中最常见的对话：
“老师，我特别想学习，但就是无法集中注意力，看书看不下去，什么也记不住，我急死了，但越急就越看不下去，到后来我感觉自己都要崩溃了！”
“你刚才说越急就越看不下去，也就是当你无法学习、看书看不下去的时候，你会逼迫自己继续看，直到你再也受不了，是吗？
“是啊是啊！我无法控制自己，一想到高三这一年这么重要，别人都在努力学习，但我却一点也学不进去，我就急得不行，但我怎么也控制不了自己，老师，我怎么办？”
“你想一想，你第一次无法集中注意力的时候，情况是怎样的？”
“我想想（思考一会儿），第一次好像就是走神了，没听清楚老师讲的是什么，当我回过神来，看着别的同学都认真听课，我就特别自责，觉得自己不应该走神，应该百分之百集中注意力听课和学习才对。但是，我越想这样做，就越做不到。”
所以，控制是他注意力越来越无法集中的根源。
其实，偶尔的走神很正常，每个人都会有。如果他能及时拉回神志，并投入到接下来的听课过程中，他损失的时间只有一点点而已；但是，自责和控制却让他陷入了焦虑中，而焦虑的特点就是“越控制越严重、越压抑越反弹”。最后，他的注意力崩盘了。
从心理学的角度来说，个体能感知到的部分是意识，而无法感知但起着决定性作用的却是潜意识。当意识与潜意识之间的方向不一致时，就会引发内心的冲突和纠结。这时，你的脑子里出现了一些想法和念头，但却有另一个声音在不断地阻止你；或者你内心同时出现两个声音却方向不同，以至于你无法选择到底应该听从哪一个；再或者你认为自己应该这样做，但却因内心的冲突而无法付诸行动。
每个孩子经过一段时间的咨询后，放下了控制，走出了纠结，在允许和接纳自己任何状态的同时，找回了自己曾经的注意力，也收获了能够正确应对情绪和压力的自己。
咨询体会：每个人都像一驾马车——马相当于你的身体，驾车的人则相当于你的意识，而真正决定方向和目标的人却是你的潜意识。但是，你能感知到的只有意识，因此在意识与潜意识产生冲突时，你会不自觉地压抑和控制自己的潜意识，但你不知道，那才是你真正需要的东西。所以，放下控制就解除了意识和潜意识和战争，并在此基础上进行整合并让它们和谐相处。
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