健步如飞，享受运动养生的乐趣

健步如飞，是一项风靡全球的健身运动。其特点是：1.速度快，步伐大，可以达到每分钟120~140步，一分钟最多可达到600步左右；2.动作简单，不受时间、地点、年龄、身体状况的限制，无论男女老少，都能参加；3.消耗能量大，每小时消耗热量为1600千卡左右；4.健身效果好，可明显改善睡眠质量。同时可有效降低血压和血糖，防治高血脂、高血压等心脑血管疾病；5.不受气候条件限制，只要有一处平坦或有一定坡度的地方即可开展锻炼；6.不受年龄、性别的限制。老年人可以选择健步走作为主要运动方式；中年人可以选择跑步作为主要运动方式；年轻人可以选择自行车作为主要运动方式。

防治心脑血管疾病

健步走可以促进血液循环，增加血液中的高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，使动脉血管壁保持良好的弹性，可以降低高血压、高血脂、高血糖的发病率。另外，健步走能够增强心脏功能，使心跳减慢，血管扩张，改善血液循环，降低血压。同时还能消除心脏血管疾病患者的紧张情绪。

减肥

减肥是健走的主要目的，健走可以有效消耗热量，减肥效果显著。研究表明，每周进行4~5次健走，每次持续20~30分钟，能有效地消耗身体内的热量，燃烧脂肪。长期坚持健走运动的人，体内脂肪消耗得快，不易形成堆积，比同龄人更年轻。同时由于有氧代谢能力增强、肌肉含量增加、骨骼密度和力量增强，所以整个人看起来也比同龄人更年轻。但是健走减肥要注意以下几点：1.要坚持到底才能看到效果。只要你每天坚持健走一小时以上，就会发现体重会明显下降。2.要注意运动强度和时间。运动强度过低、运动时间过长都不会达到很好的减肥效果。3.要坚持长期锻炼。

促进消化

健步走时，全身的肌肉都要用力，特别是大腿、小腿和背部肌肉要协调用力。这有利于促进肠胃蠕动，增强消化和吸收功能，还能消除疲劳，提高身体的免疫力。在运动的时候，每一次呼吸都会吸入大量的氧气，消耗体内大量的二氧化碳。这些氧气随着血液循环输送到身体各个部位，对于改善体质有很好的作用。

预防糖尿病

有调查表明，糖尿病的主要发病因素是遗传，但是环境因素也占有重要的地位。我国糖尿病患病人数已达1.2亿，这其中大约有7000万人属于2型糖尿病，其主要症状是多尿、多饮和多食。目前我国2型糖尿病患者已经超过了1亿人。为了有效地控制和降低糖尿病的发病率，减少2型糖尿病患者的病情发作，最有效的方法是通过适当运动来增加体内的热量消耗，提高胰岛素的敏感性。健步走可以锻炼我们身体中的肌肉、骨骼、关节和韧带，增强心肺功能，增加身体中能量的消耗和脂肪的燃烧，从而达到预防糖尿病和减肥的目的。因此健步走被人们称为“健康生活方式”和“绿色医疗”。

防治便秘

便秘是很多人都有的问题，通过健步走，可以改善便秘。因为行走时，人体会动用腹部肌肉力量来支撑身体，使直肠肛门和盆底肌肉群得到锻炼，从而增强排便功能。健步走虽然是一项有氧运动，但对心肺功能的要求并不高。无论是老人还是年轻人，都可以进行。刚开始时，要量力而行，循序渐进，一般从每天1公里开始。有条件的话，可以找个塑胶跑道或自己的广场进行健步走锻炼。同时要注意调节饮食结构，多吃蔬菜和水果。