小周天——打通任督二脉吐纳法（间断而练也能强身健体）
小周天——打通任督二脉吐纳法
一、练功姿势采用站、坐或卧均可，一般以坐式为佳，（姿势为次，意守为首要）口眼微闭，舌尖轻抵上腭，头顶正中与会 阴在一条直线上，全身肌肉放松，思想安静，意念轻轻地集中在百会穴与丹田穴，呼吸柔和、自然；
二、练功最佳时间：子时或午时，这两个时辰皆为昼夜阴阳两气交接之时，气感最强。其次为卯、辰时（阳气旺升）。
三、练功场所：宁静、空气清新、没有干扰的场所，即便是睡床，座椅之上都可。
四、练功身体方位朝向，面南或面北最佳，因为这样可以使人体磁场与地球磁场协调统一。
选好练功姿势后，全身放松，排除一切杂念，意守丹田3～5分钟后，作缓慢、柔和、自然的顺腹式呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹陷，均鼻吸鼻呼，吸气时想像天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行（像水流顺着一跟水管一样缓缓注入体内），经过膻中、鸠尾至丹田（把丹田想象成像一个气球一样受纳天地精华之气），并慢慢地充满于整个腹部；同时轻缓地提起睾丸，并收缩肛门。呼气时松肛、松睾丸，并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。如此反复练习，每次半小时至1小时。收功时两手重叠，右手搭在左手背上，左手劳宫穴按压肚脐上，按顺时针方向从内向外绕18圈，然后又按逆时针方向从外向内绕18圈，再以双手搓热后擦脸数下，最后缓行数步，放松全身肌肉，练功完毕。
练功时间最好选在子时(夜间23时至次日凌晨1时)和寅时(凌晨3至5时)；练功地点最好选在空气清新、环境幽静的场所。练功时不可过饥过饱，要放松腰带，不要为追求气感而加深呼吸；必须每日坚持练功，切忌一曝十寒；练功百日内，禁忌xing生活。
近百分之九十的人在练功后10天左右，吸气时腹部会有轻微发热感，同时出现咕噜咕噜肠鸣音，矢气（放屁）增多（这是好现像，说明体内真气灌注，排泄浊气）；1--2个月后腹部发热面积加大；3--4个月后小腹内发热有似温水流动，全身温暖舒适，口中唾液增多；4-6个月后气力大增，小腹热感更甚(与病态燥热不同)，有时还会出现腹部轻微跳动感，部分练功者腹部还会出现气团感，这是练丹田内功初步有成的重要标志，有的已可以引气团沿任督脉行走，即通小周天，青少年阶段练功者练功收效最明显。
一、练功姿势采用站、坐或卧均可，一般以坐式为佳，（姿势为次，意守为首要）口眼微闭，舌尖轻抵上腭，头顶正中与会 阴在一条直线上，全身肌肉放松，思想安静，意念轻轻地集中在百会穴与丹田穴，呼吸柔和、自然；
二、练功最佳时间：子时或午时，这两个时辰皆为昼夜阴阳两气交接之时，气感最强。其次为卯、辰时（阳气旺升）。
三、练功场所：宁静、空气清新、没有干扰的场所，即便是睡床，座椅之上都可。
四、练功身体方位朝向，面南或面北最佳，因为这样可以使人体磁场与地球磁场协调统一。
选好练功姿势后，全身放松，排除一切杂念，意守丹田3～5分钟后，作缓慢、柔和、自然的顺腹式呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹陷，均鼻吸鼻呼，吸气时想像天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行（像水流顺着一跟水管一样缓缓注入体内），经过膻中、鸠尾至丹田（把丹田想象成像一个气球一样受纳天地精华之气），并慢慢地充满于整个腹部；同时轻缓地提起睾丸，并收缩肛门。呼气时松肛、松睾丸，并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。如此反复练习，每次半小时至1小时。收功时两手重叠，右手搭在左手背上，左手劳宫穴按压肚脐上，按顺时针方向从内向外绕18圈，然后又按逆时针方向从外向内绕18圈，再以双手搓热后擦脸数下，最后缓行数步，放松全身肌肉，练功完毕。
练功时间最好选在子时(夜间23时至次日凌晨1时)和寅时(凌晨3至5时)；练功地点最好选在空气清新、环境幽静的场所。练功时不可过饥过饱，要放松腰带，不要为追求气感而加深呼吸；必须每日坚持练功，切忌一曝十寒；练功百日内，禁忌xing生活。
近百分之九十的人在练功后10天左右，吸气时腹部会有轻微发热感，同时出现咕噜咕噜肠鸣音，矢气（放屁）增多（这是好现像，说明体内真气灌注，排泄浊气）；1--2个月后腹部发热面积加大；3--4个月后小腹内发热有似温水流动，全身温暖舒适，口中唾液增多；4-6个月后气力大增，小腹热感更甚(与病态燥热不同)，有时还会出现腹部轻微跳动感，部分练功者腹部还会出现气团感，这是练丹田内功初步有成的重要标志，有的已可以引气团沿任督脉行走，即通小周天，青少年阶段练功者练功收效最明显。
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