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呼吸吐纳一箩筐

导引离不开呼吸吐纳,这吐纳和导引,就像修渠引水,一点点挖沟的过程,就好比一寸寸引体令柔,导气令和,没挖通的时候,水怎么着都流不过去,功夫到了,水到渠成。 之前给大家写过几篇呼吸吐纳的小文儿,有留言说,找着不方便,今天我把它们归拢了归拢,收了一小筐,在本文末,以六宫表格链接的方式呈现,这样看着方便,听着方便,用着便捷(我回过头来,再听自己一两年前的音频,有点惨不入耳,对不住大家了,凑合听吧,还好有文字)。 先把这几篇文的要点归纳如下: 1.呼吸如机梭。 一呼一吸,来来往往,吐故纳新,气为血之帅,气行则血行,周流不息,生生不息。 呼吸是人体唯一一个既能自主调节,又能自动调节的脏腑功能。 呼吸可以通过生理影响心理。它主要表现在一是可以辅助入静,吸短呼长的呼吸方式可以让副交感神经兴奋起来,让血压脉搏下降。
呼吸可以促进脏腑气机的升降出入,脏腑气机各有各的规律,比如胃气主降,脾气主升,它们在各自规律范围内,构成和谐健康的人体。 2.在练功的时候,动作讲规格,呼吸讲规律。 动作讲规格,是说动作要在细微处下功夫,规格即标准。再比如打弓式,低头俯身的时,脊柱是从颈椎沿胸椎到腰椎,逐节弯曲。起身时,留头留胸,从下向上,再逐节拉伸。正反都对脊柱有一个刺激,这是它的动作规格,细小精致。 呼吸讲规律呢,要在大方面讲原则,比如起吸落呼,开吸合呼,顺其自然,吐纳有度。 如果这动作从大的说,呼吸从小的说,那就坏菜了,低头时呼气三分,俯腰时呼五分,全俯时呼七分……。没练几招,就会头晕,心慌恶心,这交感神经分分钟就占据了上风。 3.胸式呼吸与腹式呼吸。 胸式呼吸就是平时比较浅表的呼吸,吸气时是肋骨间肌收缩,我们基本上感觉不到,胸廓呢,是左右、前后的微微扩张。 腹式呼吸,也叫横膈呼吸。人体躯干里面可不是个直筒,胸腹腔之间,有个横膈膜,把体腔一分为二。
腹式呼吸时,通过腹部肌群的收缩,拽着横膈膜上下移动,胸廓呢,变成了上下扩张,好多闲置的肺泡这下都有事儿干了,投入到热火朝天的换气中来。 这么说吧,胸式呼吸用3分劲儿,顺腹式5分劲儿,逆腹式就达到7分劲儿,呼吸的劲力依次递增。
身体的感觉嘛,是这样滴,胸式呼吸,腹部没动静,胸廓微微起伏,平时伏案工作,低头看手机,多是这种呼吸。 顺腹式呼吸,吸气时,小腹微微鼓起;呼气时,小腹略紧。一件事落下心头,长吁一口气时,呼,就是这个状态。 逆腹式呼吸,吸气时,小腹有意识收紧;呼气时,小腹松沉。体检时,照X光片,深吸一口气时,就是典型的大力道逆腹式呼吸。 4.练功时,呼吸是个从自然到不自然,再到顺其自然的过程。 自然,是顺着呼吸的自然节奏,练功之始,重点在筋骨皮肉上,在把筋骨皮肉的僵劲儿卸下去的时候,呼吸难免会急促,这个时候要不憋气、不驽气,顺着呼吸自然的节奏。 然后慢慢就到了第二个,不自然。这个时候动作慢慢熟练,筋骨皮肉的僵劲慢慢卸下来,练功的劲力慢慢由外而内了。这时候要加一点腹式呼吸。 练八段锦的时候一般采用逆腹式呼吸。吸气的时候收小腹,呼气的时候松小腹,不要太过,不可太用心守,也不可太无意求,要式随气走定深浅。 再往下,到了第三个阶段,顺其自然。这个时候动作是烂熟于心,非常放松,心息渐渐归一,心安则气得,这时候要顺着身心的规律,起吸落呼,开吸合呼,行气如九曲珠,无微不至,自己感觉,舒适安逸,如沐温泉。

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