这6个动作不仅可以减脂塑形练出好身材，还能改善减轻预防抑郁症
最新研究：运动健身不仅可以减脂塑形，还能改善减轻预防抑郁症
现代人由于生活的加快和日常中各种精神压力得不到有效的释放，导致很多人年纪轻轻，就有抑郁的倾向，我们经常可以在新闻看到，经常有很多抑郁症患者，因为长期的压力，无法得到排解，做出一些伤害自己身体的行为，抑郁症的正在慢慢吞噬掉很多年轻人的精神，所以预防抑郁症，释放精神压力，是现在每一个年轻人都不可忽略的一件大事。由于长期的熬夜，失眠，加班，导致很多人的精神世界活动开始出现慢慢的匮乏起来。
如果你有以下几种症状和行为，那么你就要注意自己是否有轻度抑郁
1、每天做什么都没有兴趣；
表现为每天什么都不想干，就想一个人待在家里，不愿意说话，不愿意出门，而且总是感觉身体非常乏累，身体虚弱，不愿意打扮自己，蓬头污面。
2、与朋友一起交流或者聚会总是心不在焉
表现为在与朋友聚餐或者与同事工作交流时总是心不在焉，别人跟你聊天交流你总是有一句没一句的回复，不能专心交流或工作，心事总是放在一下不相干的无聊事物上，最后别人跟你说的话一句没有记住，经常导致工作失误等
3、经常闷闷不乐精神世界一直在回忆过去
表现为每天精神萎靡，总是回忆过去，沉浸在过去的事物中无法走出，每天都感觉有无尽的孤独感包围着自己，对未来充满恐惧，不敢面对，感觉非常无助等等
除了上述几点轻度抑郁症的表现以外，抑郁症还有很多种表现，长期的抑郁对身体有巨大的危害，它会迅速降低人体免疫力，破坏生物钟系统，造成内分泌系统紊乱等
当发展到严重抑郁症时期，可能就要依赖药物，患者才能勉强进入睡眠，所以大家一定不要忽略抑郁症的危害
当然其实只要了解抑郁症以后，对于预防或者治疗抑郁症也不是很难，根据科学家的研究发现，抑郁症其实不用靠药物，也能自我调节康复，抑郁症主要是精神心理类疾病，这类疾病药物治疗反而有害，会造成患者依赖药物，而靠精神心理调节，在不伤害患者身体的情况下，患者也能康复，这里就是我今天为大家分享的运动预防改善抑郁症的方法，根据科学家的研究发现，多巴胺是调节人类精神的最重要的分泌物质，多巴胺的多少直接影响着一个的快乐情绪，换句话来说，一个人遇到一件非常幸运的事，或者看见一位身材婀娜的美女，会非常的开心兴奋，精神快乐愉悦，其实这是因为那一瞬间大脑分泌了很多的多巴胺，所以你会感觉那一刻精神非常快乐愉悦，反之，当没有什么事或物不能刺激大脑分泌多巴胺时，你就没有那种精神快乐的愉悦感，也就是你是否真正的快乐，主要在于多巴胺的多少，多巴胺越多你就越快乐兴奋，没有多巴胺你就无法感觉到兴奋快乐，而科学家的研究发现，那些有抑郁症的人，他们的多巴胺分泌要比正常人低很多，这就是为什么抑郁如果不做干预调节，会越来越严重的原因。
当我们知道抑郁症发病的最底层原因时，那么要治疗它也就变得简单了，那就如何让多巴胺分泌旺盛起来，而健身运动是最能刺激多巴胺分泌的一种方式，当多巴胺分泌多了，那么抑郁症就会自然康复，所以现在年轻人一定要坚持运动健身跑步，因为运动健身不仅仅是强身健体改善体型，同时运动健身还能改善你的精神世界，让你越练越开心快乐，阳光自信。
今天给大家整理一组入门级的减脂，提升多巴胺分泌的运动健身训练动作，大家赶紧练起来！
动作一：平板支撑（45-60秒）
训练时俯身，手臂在肩部正下方屈肘，双腿伸直，肘部和双脚支撑起身体，做3组，每组坚持45秒左右。
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
跪姿俯卧撑，对于不能做标准俯卧撑的新手，可以先用这个动作代替，当手臂力量和胸部力量有了提升以后，再用标准俯卧撑做，做3组。
动作三：平板支撑转体（16-20次）
俯身，以标准平板支撑动作作为起始动作，腰背挺直，然后做转体动作，详细参考动作图
动作四：俯卧挺身（15-20次）
这个动作非常简单，但是对于身体有巨大的好处，它不仅可以增强脊柱的柔韧性，而且可以帮助身体缓解一天身体的所有疲劳，还有改善腰椎不好的效果。
动作五：侧支撑提膝（双侧各15-20次）
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，腿并拢伸直，下侧手肘与脚撑起身体，使身体处于一条直线，然后做提膝动作，每侧各做15次为一组，训练时要保持身体的稳定，尽量不要颤抖。
动作六：支撑后抬腿（双侧各15-20次）
这个动作比较简单，双手和双膝着地，手臂与肩部垂直，然后交替向后抬腿，做的时候收紧腿部肌肉和核心肌群。
以上6个动作，每天下班后做30分钟以后，可以迅速消除身体一天的疲劳，刺激多巴胺分泌，练完让你精神愉悦，练2个小时以后再睡觉，你会睡的非常香，也不会再有精神萎靡不振的孤独感了，坚持练，就能将所有负能量清除，让你每天充满阳光。
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