养生（养身+养心）黄金分割率

养生（养身+养心）黄金分割率

宇宙万物在发生、发展过程中有一个奇妙的数字比——0.618，古希腊美学家柏拉图把0.618誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”、“黄金线”或“黄金比”。

事实证明，0.618不仅在建筑、书法、绘画、音乐等领域有充分的体现，在医疗、养生保健方面也有微妙而科学的揭示。

1、舒适温度。人体的正常体温是36～37 .2 摄氏度 ，因此，人们运用黄金律就可以解释人体为什么在环境温度为22至24摄氏度时感觉最舒适。因为人的正常体温37度与0.618的乘积为 22.8摄氏度 ，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。

　　而为什么要将它们相乘呢?

因为37度相对于100度而言本来就是一个黄金点，而23度相对于37度而言也是一个黄金点。

这个最适合的点即使在养生过程中也起着重要作用。

2、理想睡眠。睡眠是人体修养生息的重要一环。其准确提法应是理想睡眠，充足睡眠的提法并不科学。

因为人的组织器官属用进废退型，而不是想睡就睡，睡的时间越长越好。

近来科学家研究证实：每天7.5小时是最理想的睡眠时间(通常应不多于8小时，不少于6小时)。

　　因为长期这样睡眠的人大多都既健康又长寿。

一天即一个昼夜24小时，白昼和夜晚各为12小时，人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时的0.618(7.416)即近7.5小时。亦与黄金分割律相吻合。

3、愉快起床。当人睡醒时，若眼睛一睁开就马上起来，感觉很累。想想很多专家给我们的建议，无非是说醒后要在床上躺几分钟，然后再缓缓起身什么的。

　　但是躺几分钟合适呢？我们不妨用一些很实际的数字说明这个时间点。

如果你估计穿衣服的时间要2分钟，那么躺在床上睁开眼睛的时间应为3分钟(一个过程利用黄金分割律，应是前段事情与后段事情的时间比约为6：4)。

4、人体穴位。人体的很多重要穴位以及健康、疾病、生长发育等都与黄金律有关，就连医学和养生也与0.618有着千丝万缕的联系。如:人体头顶至后脑的0.618处是百会穴；下颌到头顶的0.618处是天目穴；手指到手腕的0.618处是劳宫穴；脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴；从脚底到头顶的0.618处是丹田穴……

5：健康年龄。我们必须认识到：在黄金律中同一个被分割的单位里，这个0.618不只是意味着一个点，它自然地包括了两个点。如果我们把其中的一个具有肯定性品格的点叫做正黄金点，则另一个具有否定性品格的点就是负黄金点。

　　比如，人生六十花甲子，人生七十古来稀，如果说一个人一生最健康的年龄是100-61.8(相当于1-0.618)=38.2岁以前，则根据同样的道理我们也可以估算出一个人最不健康的年龄应该是61.8岁之后。

　　如此则38岁就是人的一生中一个正黄金点，62岁相应地就是人一生中一个负黄金点。

这两个黄金分割点，在我国的太极图上，其实可以直观地看出，那就是阴阳鱼的两个鱼目所在的位置。

6、动静法则。以动养生与以静养关系方面，一直存在着不同的观点。主张运动养生的俗语就有：“生命在于运动”，“生命在于脑运动”，“动而不衰”；以静养生的论述有“养生在静”，“生命在于静止”，“静养存精者长寿”等，此外，还有“心静体动”，“养心在静、养生在动”等说法。

　　权衡几种观点，各有依据，各有道理。

据“黄金分割律”来看，这里其实存在着一个比例关系。从辩证观点和大量观察得知，动与静应该是一个0.618的比例关系，大致是四分动，六分静，这才是最佳的养生之道。

7、养心之道。一个人只有生理和心理上都处于完全协调平衡状态，才可称其为健康——身心健康；而且二者相辅相成，心情好，人体生理机能就会处于最佳状态，身体也就会健康。

如果身体一直保持着最佳健康状态，则心情通常也有可能就会很好；否则，将反之。

　　因此，专家认为，精神因素对健康的影响颇大，其对衰老的抗拒力心理占六，生理占四。

这也符合0.618黄金分割原理。可见养心之重要。

8、情绪调控。人是感情动物，富有七情六欲，这也是人类与其他动物的最大区别。

犹如凡事都要一分为二一样，人类进化的同时也带来了不利的负面作用：因为情绪影响着人体内部生理机能的运转状态，掌控并影响着人体的内分泌系统，从而决定着人体免疫功能，而免疫功能直接影响着人体的健康和寿命。

因此，我们每一个人都要学会调控与平衡自己的情绪——通常，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐为机体保持健康的最佳平衡点。

9、健美养生。在人体健美养生中，也有许多黄金律。一是被称为“人体黄金点”的短段与长段之比值为0.618或近似值的分割点，如脐以上与脐以下的比值是0.618：1，肚脐是黄金点。二是指宽与长的比值为0.618或近似于该值长方形的“人体黄金点”之一，如鼻部轮廓鼻翼为宽、鼻根至鼻下点间距为长的“人体黄金矩”之一。

　　三是两条线段之比例关系为0.618或近似于此值的“人体黄金指数”，如目面指数两眼外眦间距与眼水平线面宽之比的“人体黄金指数”之一。

　　四是人体表面其内角分别为36°、72°、72°的“人体黄金三角”，如两肩端点与头顶中央组成的三角形“人体黄金三角”等。

这些都是人体健美与养生的重要参数。

10、饮食得当。人类的杂食应以植物性食物为主，素食应占食物总量的0.618，这与消化系统相适应，对健康有利。食物中的热能由糖类、蛋白质、脂肪来提供，而糖类是食物供给的主体，人体所需热能的0.618必须由糖类来供给，主要是谷类中的淀粉。

蛋白质是重要的营养素，人体对蛋白质的需求，固然有“量”的一面，但更重要的是“质”。而质量取决于其组成的单体氨基酸。蛋白质由20种氨基酸组成，20的0.618即12种氨基酸，人体能自行合成，另外8种氨基酸需要食物来供给。这8种氨基酸的含量和比例符合人体需要的蛋白质就称为优质蛋白质。谷物中的蛋白质质量较差，为保证蛋白质的摄入，膳食中优质蛋白质应达到1～0.618的比例。所以，在日常膳食中除了一定量的动物性食物外，还应该多安排一些豆类食物和豆制品，这对身体健康很有好处，特别对生长发育中的青少年影响更大。

植物油和动物脂肪来源不同，其组成的氨基酸比例也不一样，各有各的生理功能，偏食某一种都对身体不利。最佳搭配是植物油与动物脂肪的摄入量符合“黄金律”，即0.618和0.382，这样，可以使摄入的不饱和脂肪酸的含量占脂肪总量的0.618。

组成人体最多的营养素是水，水分占体重的0.618。在不感觉出汗的情况下，人体每天失去和需要补充的水分达2500毫升，其中，食物供给的水和人体合成的水分为1500毫升，正好是0.618，其余1000毫升则需要饮水补给，才能保持平衡。成年人一天应喝5～6杯水，最好喝水温为 22℃ 左右的白开水。因为，人的正常体温 37℃ 与0.618乘积为 22.8℃ ，这对于人体的新陈代谢和生理功能最合适。

米、面、肉、蛋、油、糖、酒等都属于酸性食物，摄入过多，会使血液呈偏酸性，导致酸性体质，免疫功能降低，体弱多病。据统计，约有62％的疾病发生于酸性体质的人群。所以，应多吃点碱性食物来中和调节，使血液保持正常的微碱性。碱性食物有蔬菜、水果、食用菌、牛奶及海带为主的藻类食物，每天碱性食物的食用量要占食物总量的62％，也就是0.618。

医学专家分析后还发现，只吃六七成饱的人几乎不生胃病，而以酒足饭饱为幸福者，其胃病的发生率则高得多。另外，摄人的饮食以六分粗粮，四分精粮为适宜，这其中也体现了饮食的0.618。

11、抗老奥秘。抗衰老有生理与心理抗衰之分，哪个为重?研究证明，生理上的抗衰为四，而心理上的抗衰为六，也符合黄金分割律。

中国有句俗语“人老心先老”，这在疾病上也可见一斑。人的精神往往有很强大的力量，有时甚至能超越医学。这种现象还有待于科学的进一步研究，但是，我们不妨先做起来。

充分调动与合理协调心理和生理两方面的力量来延缓衰老，可以达到最好的延年益寿的效果。

12、忍耐与宣泄。人是感情动物，富有七情六欲，由于情感会影响人体生理机能的运转和内分泌系统，从而对人体抗病能力和衰老有直接的影响。因此，中老年朋友一定要保持心理平衡，既要学会忍耐又要学会宣泄。心理学家认为，凡事要掌握六分忍耐四分宣泄，就可达到良好的心理平衡，也为健康长寿创造了条件。