晚餐吃什么营养又健康
晚餐吃什么营养又健康
一、注意食物搭配
食物搭配包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭
配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗面只能提供少许油
脂和蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或
豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。
二、清淡为佳
晚餐宜清淡晚餐吃什么健康，注意选择脂肪少、易消化的食物，且不要吃得过饱。
晚餐营养过剩晚餐吃什么健康，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响
健康。晚餐最好选择：米粥、玉米、豆类、包子、水果拼盘等。
三、多吃富含维生素
C
的食物
晚餐应尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆虽然也
属于碳水化合物，但是富含维生素
C
，即使蒸煮也不会被破坏。
四、摄入适量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产
生，所以在晚餐摄取蛋白质是非常重要的。体内处理蛋白质时消耗
很多热量，所以应积极摄取肉类。另外，禽肉的蛋白质营养与畜肉
的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃
禽肉比吃畜肉更有利于健康。
五、杂豆粥
夏季晚餐吃什么最营养，杂豆粥是一个非常好的选择。身体所需
要的营养应该在早餐和午餐的时候获取，晚上就应该少吃一点、清
淡一点。并且夏季一般都是胃口比较差，太多的食物容易导致浪费。
六、少吃高钙食物
你可能想看：
最新文章
-
揭秘：伤寒汗出病解的方式有哪些
6分钟前 -
洗髓修炼中的：找病、攻病、翻病、愈病！
21分钟前 -
（原创）颤证的经方治疗案。。。
27分钟前 -
中医教你：看指甲上的月牙诊病
39分钟前 -
中药方论（24）
42分钟前 -
仅一味中药就可以降血糖 ，一味中药的单药方！
44分钟前 -
解郁安神颗粒：抑郁症、焦虑症都是因为肝的疏泄功能出现了失调
55分钟前 -
有一种痛苦叫牙疼，有种止疼药叫艾灸！收藏起来，以备不时之需！
1小时前
有话要说...