【站桩】到底怎么站？浑圆桩全揭秘（一）

九哥谈站桩（一）

今天首先要讲的就是这个站桩，站桩应该去怎么站，包括一开始去站什么样的桩，这个都是很有些说法的。

我推荐大家站的这个桩叫“浑圆桩”，具体的这个姿势呢，大家可以上网去找，相应的图片，把这个大概的架子，记住。然后呢，我今天来讲的都是一些，需要注意到的细节。

浑圆桩的作用

那么在讲浑圆桩的时候呢，我们看一下这个浑圆桩它是什么样的作用。

单就武术来说，中国传统武术来讲，这个桩功是很大的一块内容，它里面涵盖的这个桩的站法很多很多，差不多有几百种这样，太多了，数不胜数。目前在网上能找到的只不过是大家比较熟悉的，还有很多很多就是很冷门的桩,但是一样非常有用的，这些都没有流传出来。

桩功呢，它不是说，单纯的一种桩，我站到老、站到死，我就会成为一个武术大家，不是这样的。每一个桩它对应的都是一种单独的训练方式，特定的训练方式，这些都是不同的。

但是我要说的，这个浑圆桩呢，它其实是武术的基础桩，它是方方面面都涵盖到了，方方面面都照顾到了。这样一来呢，它既有优点也有缺点，它的优点就是，它能很快去调整练习者的这个架子，也就是说姿势，骨骼啊、发力啊等等很多很多的东西，它都会通过这个桩打下一个良好的基础。

但是如果说是，我想站浑圆桩，站出那种技击（搏击）的水平来，这个是完全不可能的，如果你想要打的话，那还要配合很多的训练才能完成，不过养生来讲，这个是足够足够的了。

浑圆桩怎么站？

讲过了这个浑圆桩的这个大概呢，然后我们来看一下,那么具体这个桩应该怎么去站。

我讲的内容呢，讲的比较细一些，可能一下子没有办法去完全领会。所以说，大家课后呢，要多听反复听这个录音，然后方便自己去融会贯通我讲的这些东西。

（小编注：图片的手位置有点高，初学者容易胸闷的，手放低一点，不胸闷了，再放高点）

动作讲解方面呢，主要注意的就是这么一些地方，有“盖”、“腿”、“腰”、“腹”、“肩”、“胯”、“背”、“颈”(也就是“脖子”)，“下巴”，还有“头”。1首先呢，我们来看它这个起始动作，它是两脚分开，是与肩同宽的这样一个动作，一定要与肩同宽。2再者呢， 脚尖一定要向前，不要内八字，也不要外八字。内八字、外八字都是不正确的。3然后慢慢的下蹲，在下蹲的过程当中呢它有一个，心念要领会。这个心念就是“ 一定要想着屁股底下有个凳子，然后我们一下子坐下去”。

但是我们正常人如果站桩的时候，这样想着去往下坐呢肯定会跌倒，你就要去反复练习这个动作，慢慢地向下坐，慢慢地向下坐，在即将跌倒的那一刹那，就是，身体失去平衡的时候，找着那个点，然后就定在那里，就保持那个姿势，这样就站住了。

4接下来呢，抬起两手，然后呢，掌心向内，然后两臂呢，它拢成一个圆形。

这个时候需要注意到的几点要求就是：

肩

这个肩一定要是沉肩的，肩要沉的。

01

关于沉肩松肩的方法，在介绍完桩功之后呢，我会提供给大家一些非常非常实用的小窍门，一些训练的法门，而通过这个训练可以很容易，来完成松肩的这一个环节。

脚趾脚趾抓地02

肩松下来的同时呢，脚趾要抓地，就是两脚十根脚趾头抓地，这个时候的抓地，一定要记住哪一点呢，就是不要刻意，使劲，用尽力气去抓，那样是不正确的，要似抓非抓，有扣，脚趾抓地、扣地那个意在里面，要扣上，就好象那个摁的钮扣一样，“吧嗒”扣上，脚趾也是一样，微微弓起，吧嗒，扣在地上。

然后身体保持重心即将要倒，要坐下去的那个姿势，定在那里。这个时候呢身体肯定是有一点受不了的，然后会紧张，肌肉会紧张，然后会微微发抖，这些都不要去管，我们，先站桩呢就是要把这个架子给它先做标准了，然后剩下的再一点点来。

膝盖膝盖一定不要超过脚尖03

脚趾扣地之后，还要检查一个关键的部位，就是膝盖。膝盖一定不要超过脚尖，身体不要去前倾，好象是弯腰去捡什么东西，这样是不正确的。膝盖不能超过足尖，如果超过的话，会给膝盖带来很大的损伤。这点非常，非常，非常重要。

提肛提肛是有一个意04

再有一点就是，提肛。提肛呢，这个不是特别的用力的去提个括约肌，不是那样的，是有一个意，也是有一个想法，有个念头，要存在那儿，然后有一个若有若无的提肛的力，在那里存着。

腰腰要空05

这个时候呢，接下来我们再来看，肩膀要松下来，胯要坐下来，腰要让它空。

腰空是一个什么概念呢，我们正常人去发力的时候呢，那个腰都是参与到发力的一个环节当中的。那么，在传统武术当中腰不是这样的，它不是时时刻刻那个腰都是在发力的，不是这样的，那样的话，腰很容易，腰肌很容易劳损的，很容易出现各种各样问题的。

腰，在训练的过程当中，要训练腰的这个空灵，腰要让它空，空了之后它才能够更好地传导力，然后后期如果配合练习其它拳种的话，才能做到脊柱发力，才能真正做到那种腰马合一，用腰来发力，才能打出很强劲的力量。所以说这个腰一定要空，不要让腰使劲。

臀臀，不要后撅，不要挺胯06

臀呢。不要向后撅，也不要去挺胯，向上挺，我看很多人包括网上的很多照片呢，他里面站这个桩的时候，他那个胯都是一个挺的状态，挺胯这个状态是非常不正确的。

怎么纠正这个呢？就是象我一开始说的那样，想象呢，下面有张凳子，然后我向下一坐，坐到身体重心将要失去的时候呢，我停在那个点上。这样开始做的时候肯定是很难的，但是一定要坚持，自己反复多练习，找准这个契合度。

腹 腹部要实07

我们刚才讲到腰了。接下来还有腹，站桩的时候腹一定要实，实实沉沉的，不要刻意去弩气，也不要去收腹，就很自然的，沉下来，沉实，沉下来。让那个气呀，身上的气场有一种卸下重担的那种感觉。我在指导身边别人去站这个桩的时候，我反复强调的一点就是，空腰实腹它就好像，我一下子卸下什么东西，整个人一下子松下来。喀嗒，向下一沉， 一下子就沉下去了。

背 背要拔08

沉下去了之后，本身的上半身他还有一个争力。这个争力体现在哪里呢，体现在这个背。背要拔。但不是那种昂首挺胸，他有一个向上拔的势。这个拔的势它是通过哪个部位来完成的呢，是通过我们的脖子来完成的。脖子借助的是头，头是百会有一个虚领顶劲，要想象着头顶上顶着一本书，或者是，有一种钻破天的那种劲，向上去顶。这股劲，向上钻的那股劲，要把这股劲给顶出来。

顶出来这股劲之后呢，身体向下坐的势和向上顶的这个势，它就会形成一种争力。在这种争力的作用下，一开始站桩的时候，会感觉两腰的这个肌肉呢有一些酸痛，这些都是非常正常的。有了这两个势之后，我们讲完这个背向上挺，然后脖子虚领顶劲。

下巴 下巴后收09

然后我们还要注意这个下巴。下巴一定要向后收，不要去扬着下巴，扬头，也不要去低头，而是很自然地向后一收。

手臂 肘尖下坠10

做到这些步之后呢，我们再来看两条手臂。两条手臂呢，它肘尖呢是有向下坠的一个意，两手的，两条手臂的那个肘尖，手肘的肘尖有向下坠的意。

然后手腕呢，它也有一个沉托的意，手腕是向下沉的，但他还托起我们的整个手掌，要有这个意存的。然后两条手臂要象弓一样，张开，有一个外撑的力，这样一撑之后，配合我们后背向上拔，这个胸他自然而然就含住了。含胸实腹，就是通过这几个动作来完成的。

掌心 掌心向着胸口11

接下来呢，手掌的掌心呢是向着我们的胸口的，手掌的掌心，应该是对着我们的胸口，也就是大概心脏那个位置，心脏那个位置，不要去太高，也不要去放太低，是心脏那个位置。然后手掌呢向内，它有一个微微的内压内按的这样一个力。

这样的几个力，一一的把它对应都做好了之后，这部分的工作，就是站桩的第一步，就叫“调架子”。正常在传统的武术里面调架子这部分工作呢，是由师傅来完成的，师傅让弟子去站这个桩，然后师傅在旁边拿一个小竹棍什么的，敲敲打打的，然后让弟子把这个姿势放正。那么现在我们条件不太允许，所以说只能是在网上，我这样去讲，大家反复地听，听完了之后呢，照着去做。

眼睛 眼睛平视122

外在的动作是这些，接下来还有内在的眼睛。眼睛一定要平视，有一个盯着前方某一点看，但是不要把这个神透出去，不要说我看它看什么东西我看得入迷，神一下出去了，不要这样的，是盯着看，看到还是没看到那个样子。就保持这个样子，不往心里去，就是看到什么不往心里装，不要让外物分神。这个非常重要，不要让外物分神。

有些人在一开始站这个桩的时候，经常看一些电视啊，或者是，前面看一些东西啊什么的，这样的话，如果站的时间久了之后很容易诱发一个病症就叫“肝阳上亢”，会睡不着觉，会，头会有一些痛，这些都是站桩的时候你把这个神分出去了之后，落下的这个小毛病。

所以说，站桩的时候一定要心守空明，平常心。一定要心守一个平常心，然后眼睛很自然的去看着前方，不要去想，什么东西都不要想，就是站在那里，随时随地呢，修正自己这个架子。

我看XX说了肝阳上亢，对，这个桩，如果你站的时候，你去看电视或者看什么东西的话很容易肝阳上亢的。嗯，就是血压高，然后，失眠睡不着觉，如果不信的话可以试着做一下，呵呵。

那么站桩的第一步来讲就是我前面讲的这些东西，他就是调架子的一个过程。在这个过程当中，不要，记着千万千万不要那个想着站多长多长时间，不要这样，一定要求架子准确。

就是在这个过程当中第一步的时候，不要去想着，我看着姿势，我一下子去做多久，站多久。不要这样去想，而是怎么样呢，而是去一边站一边看自己的这个架子正不正，对着镜子去照。然后开始的时候，后背贴着墙这样的，然后来修正这个背的挺拔。

舌头 舌尖往上抵住上颚132

舌头呢，是舌尖抵住上颚。舌尖顶上颚的话，他有两种情况抵法，一种是静坐时的抵法，一种是站桩时的抵法。

静坐时的抵法呢，是，舌尖抵住我们上牙，两颗门牙中间牙缝那个位置后面那个位置。抵住那里呢，口腔会分泌出大量的唾液，那个在静功的时候呢，他是属于那个“吞津玉液”的那样的一个过程。所以说，这个在站桩的时候你一个劲的去咽唾沫的话这样就不太好了。

所以说站桩时候，他的舌头呢是再向后，再向后一点，向后一点呢就是在上颚后沿，有一个小涡的地方，抵住在那儿，这个只能是个人去体会了，个人去找了。舌头一定要，舌抵上颚，舌抵上颚是什么意思呢，它这叫“搭鹊桥”。搭鹊桥，求的一个是内部的经络相通。

鼻 呼吸自然142

我们讲了“眼”、“耳”、“舌”、“鼻”。

“鼻”讲的是哪里呢？是呼吸。

上下牙的话，它是自然的。它是一个自然的状态，你平时的时候，它是什么样子的，它就是什么样子的。不要刻意去咬牙，也不要刻意张个嘴，就是平时是什么样的，就是什么样的。

嗯，我们讲呼吸，呼吸来讲，就是自然了。在开始调整架子这个阶段，包括后期很长一段时间内，我们站桩的时候，这个呼吸，它都要是非常非常自然的，就是平时怎么呼吸，那个时候就是怎么呼吸。

但是一定要记住一点呢，就是，不要刻意的去大口呼吸。就是说，我感觉身体有点累了，我就使劲的、拼命的去呼吸，这样是不对的。

站桩来讲，跟有氧运动是不一样的，它始终要保持呼吸的一个平和，感觉呼吸有点快了，有点乱了的时候。我们可以，嗯，起来，站起来，然后走动走动，放松一下，然后回来再站，因为一开始的阶段，我们不求这个，站的时间去多长，只求这个架子让它正，做到这一步就OK了。

所以说，呼吸上一定要平和，就是即便身体是在一个很吃力的状况，呼吸上你一定要很平和，做到心闲体累，呼吸不要去乱，不要去急促，一定要保持一个闲的状态、平和的状态。包括心绪也是一样的，意志也是一样的，要保持平和，千万不要说，我去努力，我咬牙坚持，不要这样去想，就是说很平和的一个状态。动作做到位了，那些心法呀，还有讲的要领做到位了之后，就是很平和一个状态，就是站在那里了。

我上面讲的，就是站桩的第一个阶段，就是“正架子”。把这个架子正了，站正了，这个阶段渡过了之后呢，这个阶段是很长的一段时间，因为可能要花费很长很长的时间，来把这个架子做到完全的正确，一步步的来，这个千万不要着急，千万千万不要着急，急了之后，如果出了问题，后期要进行调整是很难的。

（未完……待续）