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男人强肾健身操

男人强肾,应该每天坚持运动,不仅能有效的强身健体,更能起到强肾的目的。日常习惯久坐的男人更应该迈开腿,多运动。当久坐不动的时候,还可以间隔1小时左右做踮脚运动,能更好的促进下肢的血液回流,避免淤积现象的产生,能使得肾脏血液不产生缺损状态。

下面,向男性朋友推荐一套强肾健身操。

一 端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸

气,复原时呼气。

二 端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

三 端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

四 端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。

五 双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。(弯腰,触地动作,心脑血管病人量力而行,不要强求,宜缓慢,意到即可,安全第一)。

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