原地锻炼肺活量的方法（防疫知识）
原地锻炼肺活量的方法（防疫知识）
2022-11-12 00:00
发表于江西
有很多人会呼吸浅，就是感觉吸入的空气不够、很少，只有正常的1/3或者1/2，其吸入的空气只达到了胸部位置，没有到达腹部丹田位置。慢慢地就会出现身体不适症状，如果有下面这些症状，就一定要注意了！
一、这4种表现说明你的呼吸太浅了
1、叹气次数增多这可能是由于你经常无意识地屏住呼吸，导致身体本能地借助叹气弥补不足的氧气。
2、经常哈欠连天
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
3、肩膀、脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
4、经常感到疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。
二、你知道吗？肺活量越大越容易长寿
波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：肺活量其实是可以预测寿命的，且肺活量越大，寿命就越长！
这是因为，肺活量的强弱不仅和身体机能、新陈代谢能力相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关！
三、如何锻炼肺活量？深呼吸是最好的方法！
深呼吸时，胸廓会打得更开，吸入的氧气也会更多，从而加快身体的新陈代谢，使其在身体各个器官的利用率更高。
四、最简单的长寿动作
学会深呼吸，有哪些好处？
1、辅助降压
美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。
日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。
2、防治呼吸系统疾病
患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病的患者，他们的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而深呼吸可以帮助患者们将肺中的残气排出，有助于疾病恢复。
此外，进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。
3、减压防癌
当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
4、深呼吸的正确方式
吸气；停，屏气10~20秒钟；呼气，过程尽量均匀平缓。
每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。
五、学习一套呼吸操，助你科学呼吸
1、腹式呼吸训练
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸；闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。
2、缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。
先闭嘴用鼻子吸气默数“123”；再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
3、吸气未停顿呼吸训练
保持坐位；缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿；随后再慢慢呼气。
建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。
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