龟蛇气功----周稔丰

龟蛇属吐纳派功法，由周稔丰整理编写而成，发表于1988年。

临床应用:对肺部和脊椎、关节等疾病有一定疗效。

练功方法:本功法按调身要求不同，分为站、卧、坐3式。现举站式:

1.龟蛇合气:自然站桩，自然缓慢呼吸，目轻闭，垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松;然后，内观泥丸，意气下行，依次内观咽喉、心肺、胃、脐后肾前、、循两腿内侧达，重复几遍。(图1)。

2.二龙戏珠;全身放松，右手按于脐部，左手按于右手背上，顺时针方向揉腹若干次，意念轻轻灌注所按之处，然后如上法逆时针运转若干次。

3.左右浪动;两手沿向后分开至腰肾，身躯左右摆动，腰向左侧弯时，右手上搓，左手下搓先以两掌上下搓动若干次，次以拳眼侧上下搓动若干次，再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓。

4.摇动摆尾，吊腰旋臀:两脚平行开立，与肩同宽，拇指朝前呈叉腰状，膝跨微屈，腰部极度放松，旋臀顺时针回旋转动若干次，再逆时针转动若干次。风摆:腰臀作大幅度顺逆时针同旋若干次。摇头摆尾:头、颈，腰、背等同时作顺、逆时针回旋若干次。

5.前后浪动，即全身关节贯穿地浪动。两脚平行开立，与肩同宽，用鼻呼吸，口似闭未闭，似张未张，舌轻抵上齿龈，下颌微前伸，同时上体呈鞠躬祥前俯，腿似直非直，身体微下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两臂同时自然前摆，仰面时两臂同时自然后摆。

6.玄蛇盘树:左手后背，掌心朝外，性于右侧腰部，右手从体侧上举过头，然后屈肘贴枕部抱头，手指压拉左耳，右腋张开。同时，头，颈、腰、脊拧转向左后方，眼看右脚跟。拧身复正，侧头上观。舌尖轻抵上腭，身直气静，右手从脑后过头顶经面前徐徐下按，气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。动作与同，唯左右相反。

7.白蛇吐信:左虚步，左手自下向前弧形前探，高与肩平，掌心朝下;右手自下沿右胸上至乳房上方。掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹过毛际，虎口向小腹，五指向下，左手同时下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下。如上左右交替前探若干次。再换右虚步练习。

8.金蛇缠绕:平圈(半圈);两脚平行开立，略宽于肩，右手叉腰，拧腰呈右侧弓步，同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左弓步，同时左掌于身前划半圈呈左平举，掌心朝上。立圈:左掌经左上至右上呈右测弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝呈扑步，左掌继续沿在腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左侧弓步，斜圈:左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时略高于头，肘圈后探:腰向左拧转，同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上，螺旋圈:拧腰向右，左手经右下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前，然后，呈叉腰状或仰掌置千左腰侧。~动作与同，唯左右相反。

9.灵龟戏水，两脚平行开立，略宽于肩，两膝微屈，两手交替作划水状圆圈，右手划时腰向右微拧，左手划则左拧;在上方划时身躯下缩，呈对拔拉长状，膝陓屈曲较深。下划则上开也呈对拔拉长状。

10.神龟服气:马步站式，两脚分开约自己3脚长，两掌重叠置小腹，自然缓慢呼吸3~5次，如龟子海憨息。末呼气将完时，上体渐渐前俯，头部低于两膝，呼出肺之余气，接行头勺舀水似前伸，吸气，上体徐徐抬起恢复原式，然后鼓嘴唇，长呼气，反复俯身9次，渐增至36次。

11.腾蛇起陆:两腿平行开立、勹肩同宽，两肾缓慢自体侧向义上高举，同时仰面，掌心向上，两臂同时外旋掌心斜向内，继之反掌，掌心向下，缓缓自身前卜至胯前，意气随之上引泥丸，下透涌泉，缓缓下蹲，两手亦随之下按至两脚外侧，握拳如“旱地拔葱”状，身体缓慢站起。

12.矫蛇甩尾:两脚平行开立，与肩宽，自然呼吸。以脚发力，拧转腰身，两臂放松。腰左转，右学击腹，左拳击腰;腰右转，左拳击腹，右拳击腰。

13.龟蛇服气:势同龟蛇合气，意入无欲、无知、尤觉如龟蛇伏气的冬眠状态。

（1)龟蛇合气:自然站桩，自然缓慢呼吸，目轻闭，垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松;然后，内观泥丸，意气下行，依次内观咽喉、心田、胃、脐后肾前、会阴，循两腿内侧达涌泉，重复几遍

(2)二龙戏珠:全身放松，右手按于脐部，左手按于右手背上，顺时针方向揉腹若干次，意念轻轻灌住所按之处，然后如上法逆时针运转若干次(图2)。

(3)左右浪动:两手沿带脉向后分开至腰肾，身躯左右摆动，腰向左侧弯时，右手上搓，左手下搓，先以两掌上下搓动若干次，次以拳眼侧上下搓动若干次，再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓(图3)。

(4)摇动摆尾:
吊腰旋臀:两脚平行开立，与肩同宽，拇指朝前呈叉腰状，膝胯微屈，腰部极度放松，旋臀顺时针回旋转动若干次，再逆时针转动若干次(图4)。
风摆荷叶:腰臀作大幅度顺逆时针回旋若干次(图5)。
摇头摆尾:头、颈、腰、背等同时作顺、逆时针回旋若干次(图6)。

(5)前后浪动:即全身节节贯穿地浪动。两脚平行开立，与肩同宽，用鼻呼吸，口似闭未闭，似张未张，舌轻舐上齿龈，下颌微前伸，同时上体呈鞠躬样前俯，腿似直非直，身体微下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两臂同时自然前摆、仰面时两臂同时自然后摆(图7)。

(6)玄蛇盘树:
左手后背，掌心朝外，置于右侧腰部，右手从体侧上举过头，然后屈肘贴枕部抱头，手指压拉左耳，右腋张开。同时，头、颈、腰、脊拧转向左后方，眼看右脚跟(图8)。
拧身复正，侧头上观(图9)。舌尖轻舐上腭，身直气静，右手从脑后过头顶经面前徐徐下按，气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。
动作与同，唯左右相反。

(7)白蛇吐信:左虚步，左手自下向前弧形前探，高与肩平，掌心朝下;右手自下沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹过毛际，虎口向小腹，五指向下;左手同时下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下(图10、11)。如上左右交替前探若干次，再换右虚步练习。

(8)金蛇缠绕:
平圈(半圈):两脚平行开立，略宽于肩，右手叉腰，拧腰呈右侧弓步，同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左弓步，同时左掌于身前划半围呈左平举，掌心朝上(图12)。
立圈(1圈):左掌经左上到右上呈右侧弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝呈扑步，左掌继续沿左腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左侧弓步(图13)。
斜圈(1围半):左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时略高于头(图14)。
肘圈后探:腰向左拧转，同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上(图15)。
螺旋圈:拧腰向右，左手经左下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前(图16)，然后呈叉腰状或仰掌置于左腰侧。
-动作与-同，唯左右相反。

(9)灵龟戏水:两脚平行开立，略宽于肩，两膝微屈，两手交替作划水状圆圈。右手划时腰向右微拧，左手划则左拧;在上方划时身躯下缩，呈对拔拉长状，膝胯屈曲较深。下划则上开也呈对拔拉长状(图17)。

(10)神龟服气:马步站式，两脚分开约自己3脚长，两掌重叠置小腹，自然缓慢呼吸3-5次，如龟子海中憨息。末呼气将完时，上体浑浑前俯，头部低于两膝，呼出肺之余气。接着头勺舀水似前伸，吸气，上体徐徐抬起恢复原式，然后鼓嘴唇，长呼气，反复俯身9次，渐增至36次(图18)。

(11)腾蛇起陆:两腿平行开立，与肩同宽，两臂缓慢自体侧向头上高举，同时仰面，掌心向上，两臂同时外旋掌心斜向内，继之反掌掌心向下，缓缓自身前下至胯前，意气随之上引泥丸，下透涌泉，缓缓下蹲，两手亦随之下按至两脚外侧，握拳如 旱地拔葱 状，身体缓缓站起(图19)。

(12)矫蛇甩尾:两脚平行开立，与肩宽，自然呼吸。以脚发力，拧转腰身，两臂放松。腰左转，右拳击腹，左拳击腰;腰右转，左拳击腹，右拳击腰。

(13)龟蛇服气:势同龟蛇合气，意入无欲、无知、无觉如龟蛇伏气的冬眠状态。 (14)龟息养生法:

具体做法:

端坐凳上，两腿分开与肩同宽，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌抵上腭，促使津液分泌。

身向前移，使臀部少着坐位，两手重叠或分别按于小腹。边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽;引颈前伸，同时缓慢呼气，重复上面呼气动作，如此反复俯伸9次，循序渐进，直至增加到36次为一段落。做完可散步片刻，再做一次。

呼气可采用缩口呼气，口唇缩起如吹哨状，气从齿缝或唇间呼出，目的使呼气延长，气道阻力加大，气管内压增加，使气泡至支气管内压力逐渐降低，有利于气体由肺泡呼出，使功能残气减少。

中老年人肺功能减弱，肺下部的血流量多而通气量少。此法双手按腹、上身前俯，使肺部血流量均匀，改善肺的通气量，达到深呼吸不能达到的作用。呼气结束时，因上身前俯，臀部高于心脏，使腹腔和盆腔的血液循环改善，加强新陈代谢，有利于该部的一些慢性疾病的治愈。

吸气时引颈前伸，两手按于腹部，使经常处于压缩状态的脊椎得以伸长，可防治一些脊椎病，如脊椎组织增生引起的腰酸背痛等，从而达到健身益寿的目的。