武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前

本通臂八段锦，出自曹潇咸大师，是曹氏通臂门里一个不错的功夫。武当曹氏内家通臂拳，乃曹家历代秘传，体系完整，武技独特，注重内功内劲.其总诀日:“修炼内家先天劲，妙手连环变无端。放长击远舒猿臂，打遍江湖上蒲团。”

本功势开、架大，以柔见长，柔中寓刚，是一个武术与养生并重的好功法。从武功上讲，既可以作为练武人门神筋拔骨之用。又可用来增强人体手臂及周身的柔韧力、灵巧劲。从养生上讲，可以活泼周身血气，散癖祛滞，防病消病，益寿延年。

练习本功时.以求取“内家先天劲”为要，宜随自然之势，即不要刻意调息，不用后天拙力，不能猛使劲，先由轻虑而渐渐至于重实，先由柔软而渐渐至于刚强，自然而然，这是内家功夫的秘窍所在。

武当通臂八段锦第一段白猿献桃手翻天

歌诀：叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。

正身直立，两臂自然下垂体侧，指尖均向下，掌心均向里，二目平视，气沉丹田.(图1-1 )

两手握拳收抱于腰间，拳心向上.拳面向前。(图1-2)

两手伸掌上移至胸前，十指交叉，掌心向内。(图1-3)

手腕外翻，先使掌心向下，继向前按，然后伸甘。至两臂伸直时.向头顶正上移举。掌心向上，仰面，目视掌背.同时，两足跟提离地面.以脚前掌作支撑，静立片刻。(图1-4,5 )

足跟落地，同时，两掌左右分开、展臂，然后缓缓下落收至腰际抱拳.拳心向上.二目平视。(图1-6, 7)

要点：

1.整个动作过程要缓慢、连贯进行。

2.上举臂时，要尽童向上引体.把身体舒展开。

3.足跟下落时要有弹性，使整个身体有震荡的感觉。

4.特别提醒:练习通臂八段锦时，呼吸要顺其自然，该呼即呼，该吸即吸，该长即长.该短即短，方为真息。此乃内家秘诀，肴似简单.暗合先天大道.望请练者遵守!一旦反之，刻怠调息或拘执、强抑、憋气，练之难出真功.并且易出偏差.不可不辨。

功用：

1.此段的两手交叉上托.伸拔腰背，提拉胸腹.可以使全身上下的气机流通、顺畅，所谓“开胸顺气，极利保健”。

2.理顺三焦，从而周身都得到元气和津液的滋养。整体提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排泄、循环、呼吸系统的生理作用。

武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前

歌诀：举拳提膝客仆步，弓步打拳向前冲。一拳绕顶扣箭弦，一手剑指似开弓。

正身直立，两臂自然垂于体侧.二目平视。(图1一8)

两掌自身体两侧向头顶上方举臂相交，右腕桡骨侧贴于左腕尺骨侧，随之屈指握成拳，同时，重心落于右脚，左腿屈膝上提，成为独立步，仰面，注视两拳。(图1-9)

重心下落.右腿屈膝全蹲.左腿落地向左侧滑出铺平.成左仆步，同时，右拳收落抱于右腰侧.举心向上.左拳下落过右膝外侧、沿左腿向左脚方向探伸，至左脚背，拳心向上.目视左手。(图1-10)

身体缓缓起立.并向左拥，左拳变掌.自下向左侧上举臂架起，掌心向上，掌指向右，同时，左腿屈膝前蹲.右腿挺膝蹬直，成左弓步;右拳抱腰不变，目视左掌。(图1-11 )

随之右拳从腰间直冲而出，拳与臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目视右拳。(图1-12)

身体右转，两腿屈膝半蹲成马步，同时，右拳屈臂向右上方架臂，拳心斜向上，左拳收抱于左腰侧，拳心向上，目视右上方。(图1-13)

右拳向左侧下压，至左肩前，沿胸前屈臂右拉，至右肩前时拳心对肩，拳眼向上，同时，左拳提至左胸前.变剑指向左侧方伸出，虎口向上。头面左转，目视左手.两手尤如拉弓射箭般用力(图1-14)

身体重心左移，上举两臂.交叉于头顶上方，右腕贴于左腕侧，同时，右腿屈膝提起，仰面，目视双拳。(图1-15)

以上为左势。接着练习右势，动作与左势同，唯方向相反。(图1-16一20)

正身直立，两手臂自然下垂体侧。(图1-21)

要点：

1.整段动作要连贯，不可丢断;重心支撑要稳固，不可摇晃。

2.左右拉弓时，用剑指为准心拉弓，直至把胸膛扩开，以意领气。

动作：

1.此段通臂八段锦的展胸扩臂，可以抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛，同时还可消除肩背部的酸痛不适。

2.长期练习，可以增加肺活量，充分吸氧，增强体质，精力充沛。

武当通臂八段锦第三段通臂起落开乾坤

歌诀：右手上举掌托天，躬身下按在脚前。挽指握拳收提回，左右交替力莫闲。

两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，头向左转，目视左(图1-22)

右拳伸指成掌.沿体中线(过面部)向上缓缓直臂伸举，至臂直后转腕，成掌心向上，指尖向左，犹如托举一物，同时，目随手走，仰面.目视右掌。(图1-23-25)

身体缓缓向前下俯，右掌直臂尽力向前探膀至两脚尖前地面，两膝挺直。右掌按于地面后向外旋腕，挽指成拳，用力收提于右腰间，同时，立起上身，二目平视。(图1-26一28)

做左手的单举动作，方法与右手相同.唯方向相反。(图1-29-34)

右拳变掌，沿体中线上伸，至臂直时转腕翻成掌心向上，并向上托举，目随掌走，注视右掌背。(图1-35, 36)

右掌向左侧方缓缓按下，一直按至左脚外侧.掌指尖向左脚跟，两膝挺直，目注右掌背。(图1-37 )

右掌贴着地面转掌，至右脚外侧.掌指尖向右脚跟。接着，挽指握拳，拳心向上，收提右拳.抱于右腰间.同时.立起身体.二目平视。(图1一38一40)

接着做左手，方法与右手相同，唯方向相反。(图1一41一45)

要点：

1.动作一定要舒缓、连贯。

2.上举臂时.要尽最向上引体。使身体舒展;向下俯腰时，两腿膝要伸直.不可弯曲;下按地时.手掌尽量按着地面.脚十趾抓 地扣紧.呼吸均匀。

功用：

1.此段的上托下撑，能够牵拉腹腔.对脾、胃、肝、胆起到很好的按摩作用.并辅助它们调节气机，有助于消化吸收。

2.此段通臂八段锦最能灵活手臂诸节。从武功上讲，是曹氏通臂拳重要的柔软功夫。

武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元

歌诀：左弓右拳绕一周，转身左掌右拳出。左脚后撩身右转，扭头后瞧脚跟部。

正身直立，两臂自然下垂体侧，二目平视。(图1一46)

右脚向右侧滑移一步，右膝挺直，上体左转，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同时，左手握拳收抱于腰际，右掌成拳，自右膝侧向左膝前方、经左上绕弧一周、收于右腰间。然后，右转体成右弓步，左拳变掌，随右转体、经头顶上方、向右侧前方划推，掌心向前.掌指向右，虎口向下，目视左掌。(图1一47、48)

左掌向右腋下收，掌心向右，指尖贴于右腋前，同时，右拳向前方穿出，拳心向上，目视右拳。(图1一49)

上体左转，右拳向左侧上方平行横扫。右拳与头平时，右腿支撑身体，上体迅速右转，左腿向后上举，与回扫之右拳相触，同时，左拳向左前方上举，拳心向上，头右转，望向左脚底。(图1一50、51)

左脚向左侧收落，伸膝蹬直，上体右俯，右膝屈蹲。成右弓步.同时，左拳弧形抄至右膝前下方，拳背向前，目视左拳，右拳收抱右腰间。(图1一52)

接着做向左后瞧的动作，方法与向右后瞧相同，唯方向相反。(图1一53一56)

按上述动作反复练习几遍后，即可收势成并步抱拳。(图1一57)

要点：

连续性的旋转划竹动作要顺畅.动作连贯自然，平衡动作支撑腿要稳，后撩腿与扭腰转头配合一致。

功用：

此段通臂八段锦的扭腰、撩腿、转头一系列动作，不但练习人体的平衡力，同时可调整大脑与脏腑联络的交通要道—颈椎(中医称天柱).同时的挺胸练习.刺激了胸腺.从而改善大脑对脏腑的调节能力.促进自身的良性调整，提高免疫力.消除亚健康，获得好身体。

武当通臂八段锦第五段狸猫捕鼠敛阴阳

歌诀：左脚上步右撩勾，翻转上身臂绕之。两手成勾置后上，俯身昂头左仆步。

两手握拳，拳心向上，屈肘抱于两腰间，头向左目视左侧方。(图1一58)

左脚向左侧上步，身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，右拳变勾直臂(经膝部)向前撩击，高与腹平，勾尖向下，左手成掌护于右肘内侧，掌指向上，目视前方。(图1一59)

右勾向上举划向右侧后方，同时。上体后仰，抬头，重心右移，成右弓步，左掌随之向上举臂向右侧、经右腿前、过左膝向左后绕弧成勾手。随着左手的划动，右膝全蹲，左腿伸直铺平，成左仆步，同时，两勾手向后反臂上举，勾尖向上，俯身昂首，目视左方。(图1一60、61)

身体重心左移，右腿蹬地.向左拥身，左膝蹲立，成半马步状，同时，两勾手稍向下落，头向左侧上伸，带动胸部向上移动。(图1一62)

至上体即将移正时，右勾手先动.左勾手随之，绕体划弧一周，头部跟着运动，再成左仆步反勾手势。(图1一63)

身体重心左移，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前蹲.成左弓步.两勾手稍向下落。胸向前挺.抬头正身，目视左方。(图1一64)

上为左势。接下来开始做右势.右势与左势相同，唯方向相反。(图1一65一71)

左脚内收，上体左转，并档正立，同时，左右勾手成掌，斜伸于体两侧:继向腹前交叉划弧、上举过头顶分展、下落收拳抱于腰间.拳心向上，头左转，目视左侧。(图1一72、73)

要点：

1.弓步、仆步幅度要大，先缓慢练习.当身体协调后可加速练习。头部的转动与臀部的转动成一循环转动。2，运动时，动作要柔韧、连贯、自然，不可有丝毫的似滞。

功用：

1.此段通臂八段锦的俯身旋转动作，很逍遥自在.并延长呼吸时间.可消除交感神经的兴奋.具有降服“心火”的作用。

2.对腰、颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙

歌诀：叉指躬身按地面，抱腿叠合把筋锻。练至松松面贴脸，举臂抱拳势还原。

正身直立，两臂自然下垂体侧。二目平视。(图1一74)

双手向胸前叉指，掌心向内。随之翻转双掌，使掌心向前，用力向前推掌，双臂伸直.上体缓缓前俯大约90度，目视双掌。(图1一75、76)

躬身下俯，双腿挺膝，双手下按于双脚尖前方地面，掌心着地，目视两掌。(图1一77)

两手分开，向外向后绕于两腿外后侧，抱住两小腿后侧，前胸紧贴双腿，面向小腿前胫贴靠，略停片刻。(图1一78)

两手松开，前绕至前胫成叉指掌，并下按贴于地面。(图1一79)

抬立上体，同时.双掌向头顶上方托举，直至臂直，两膝挺手心向上。(图1一80)

松开十指，向左右分开下落、抱拳收于腰间.拳心向上，头左转，目视左侧方。(图1一81)

此势通臂八段锦要点：

1.两手随上体缓缓下弯腰时，两手尽址触到脚背及地面.两膝不得弯曲。身体不得摇见。

2.动作要徐缓、连贯.不可过急。

此势通臂八段锦功用：

1.上体的前屈，双臂的托举拔神，使人体的督脉和足太阳膀胧经得到拉神、牵扯，活泼血气。

2.对腰背肌肉。以及生殖系统、泌尿系统亦有调理作用。

武当通臂八段锦第七段双目烔起拳攒紧

歌诀：弓马开势桩步变，插后翻划横胸前。瞪眼烔目攒拳紧，久练拳劲能开山。

正身直立，两臂自然下垂体侧，二目平视。(图1-82 )

两掌握拳屈肘抱于两腰间，拳心向上，头左转。目视左方。(图1一83)

左脚向左侧横跨一步.沉身下坐.成马步，随即左转成左弓步.同时.右拳变掌，直臂向左前插出，掌心向上，掌尖向目视右掌。(图1一84、85)

身体右转，两腿屈膝半蹲，成马步桩，同时，右掌经胸前向右横摆于右胸前方，并向前撑，使臂撑国。掌心向前，虎口向下，掌指向左.高与肩平，瞪眼炯目。注视右掌。(图1一86)

右手以腕为轴，向外、向下、向里、向上旋腕.并用力屈指叼抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，瞪目注视右拳。(图1一87)

收回右拳，抱于腰间。(图1一88)

以上为左势。接着练右势.右势与左势相同，唯方向相反。(图1一89一92)

左脚向右脚内侧收步而立，同时，两手上举于头顶交臂、分开、下落于体侧，自然垂臂，掌指向下.掌心贴于两大腿外侧，二目平视。(图1一93)

通臂八段锦此势要点：

1.弓步变马步的左右练习，要缓缓进行.练习日久.自能流畅自如。

2.叼攒拳时.要有攒千斤之力回拉到腰问的意念，更有增劲妙用。

通臂八段锦此势功用：

1.增加腿部力址。以及双手的叼拿、攒拳之劲力。

2.炯目瞪眼，可刺激肝经系统.使肝血充盈.肝气疏泄。强健筋骨。

武当通臂八段锦第八段百疾化尘踮又踮

歌诀：两脚开步与肩宽，提跟探身掌推前。合掌拍击猛收抱，落跟坐马多操练。

正身直立.两手握拳抱于腰间，拳心向上，二目平视。(图1一94)

左脚向左侧摆跨一步，两脚距离与肩同宽。随之。两拳成掌向正前方缓缓推出，掌心向前，掌指向上，宽与肩平，同时，两足跟缓缓提离地面，膝部挺直，上体随掌前推而前俯身，约有90度时停住。(图1一95)

两掌猛地内合拍击。(图1一96)

上体猛然后坐，足跟落地震抖，成马步桩势，同时，两掌左右分开、挽臂成拳抱向腰间。(图1一97)

收拢左脚，身体立起，同时，双拳变掌.轻松放于体侧，调匀气息。(图1一98)

要点：

1.提跟探身推掌时，要注意身体重心的平衡。前探时，臀部要有沉坐之劲，不然，在推掌的牵引下易于前扑。

2.落脚跟与收抱拳、坐马步要同时进行。

功用：

俗话说，“百步走不如抖一抖”，此势的提跟落跟、上身的前探后坐，模仿猿之踞足(踞足是通臂八段锦之特色)，来抖动全身，十分舒服，不仅有利于消除百病.也正为全功之收功。