陈式心意混元二十四式太极拳 要求及要领
一,预备式
要求无极站桩,意守丹田.太极起势,要求园浑流畅,所画之圏要大些,要有深抜之意,以后的动作都要求如此.要掌握阴阳的对称统一,和互为转換.甴下向上捧,有上必有下,由后向前挤,有前必有后.甴前往后捋,有后必有前,由上向下按,有下必有上.
练拳须从无极始
掤挤捋按须认真
掤，意在腕背
挤，意在指尖
捋，意在掌心
按，意在掌根
二,金刚搗碓
本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步法调整协调一致,园活流畅,同时完成.腿手分家,应匀速对称,配合得当.两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定脚,上步勾拳与左手相合应同时完成,拳到脚到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牵引所致,右腿振落是松气,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自伤,无论是提腿还是振脚,右腿胯,膝,足三节要放松,若断若连,以后动作均如此.
正面立圆顺时圈
平圆左弧腰左旋
平圆右弧摆右脚
双掌右捋铲左脚
左手反撩上右步
弓步右手出勾拳
右侧立圆反背拳
三,揽扎衣
本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢和下肢运动,应协配一致,相反相成同时完成.右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圏,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿并保持周身的园浑.
正面立圆顺时圈
右拉左采如拔剑
双臂左合如十字
平开双掌提右腿
双臂再合落右足
右臂向右托左臂
沉肘坐腕立右掌
左掌按摩到丹田
四,六封四闭
本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引带右拖手,两配合与捋手变化,即横捋手变捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜线,流暢下按,虚实分清.
两掌顺时转小圈
掌背连根向右挤
正面立圆顺时圈
左刁右托再合腕
两掌松落腰转左
两掌画弧到耳侧
左足内收虚点地
两掌下压如拔胡
五,单 鞭本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽絲一般,勾手时拇食中三指撮拢,谓心肝脾相合,也可五指撮拢,渭五腑相合,松开左手,是左手与右勾手与右脚之间的放松对开,闭气要甴衷而开,又有混元博大之意.
右合左开运两掌
双掌大圆对开合
右手出钩左仰掌
起左足钩收落铲
左手荡开右脚叩
左手顺时转丹田
左开单鞭弓马步
六,白鹤亮翅
本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合,前者为上合下开,右肩靠,作运气准备,后者为白鹤亮翅,作运气准备.前者又称玉河先开,后者又称玉开先河,又都于内展腾挪和化引之用法.
双手下松左膝侧
双掌顺时一大圈
双掌平胸向右捋
顺时小圈左足收
上动不停左足摆
左掤右捋上右足
交叉顺时混元圈
双臂合十右足铲
重心前移亮右翅
七,斜形拗步
本式的左脚开步,与右手斜伸是沿东北和西南,两个腢角成一条斜线,跟步斜行,和上步斜行都是沿这一斜线方向运行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手为主斜行反转圈,左手为辅,斜行反转圈,两圈交替斜运,右脚跟步.是右手向前斜行牵制所制.
右掌化弧落中线
重心後移右脚摆
重心前移左手扬
左脚钩铲撑两掌
重心左移收右脚
搂膝拗步左手钩
右掌平圆反时圈
面向中央背撑圆
八,提 收
提收圈中寓捋引化拿续等变化，要与丹田内旋，腰身右转相配合,提膝与推掌同时完成,右腿沉好,左腿提好.
右足上步虚点地
双手松落两胯侧
右足後撤一大步
左足拖回虚点地
两手大圆落腹前
双掌提升右肩前
按掌提腿右脚立
虚领顶劲命门撑
九,前膛拗步
上步指手需上下相隨,移到拳到渐发于足,前弓后蹬,节节贯通.双开水平圈时,两臂肩肘手与两腿胯膝足,由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势愽大.
落脚左掤右掌挤
右合左开左脚摆
右掌左捋扣左腕
右腿里合落地铲
双手反时正立圆
右掌向右平拉开
马步坐腕沉两肘
十,推手肱捶
右手要反转平圈,左手是正转平圏,转体是回旋折叠平圈,要蟯丹田垂直轴转，转体扣拳扣脚提腿合手，需同时完成,一转而就。重心不升起，沉住气,右腿提好顶劲领好,左右平准,中正独立,以后独立腿步都需如此。
双臂合十左旋腰
右领左随右旋腰
左领右随左旋腰
震脚开步松两掌
左盖右炮反背捶
磨盘穿掌反时展
先合後开八隻手
左言右冲发寸劲
右把左扣提右膝
十一,披身捶
披身捶的环形开合圈,要园活饱满,胸腹腰背臀胯同时开合折叠,全身充满弹性,上开下合,下开上合需对称,协调同时完成。磨盘转圈要合住，周身之气运转,气运带脉转丹田，连环炮应勻速对称,前后对拉,两肾抽換,劲由足发.披身摆拳要合著腰当劲,领住周身气,围繞中轴线左右回旋披转，饱满园浑,虚実互換,落气到脚。两脚心有拧转下转之意。
左侧小合混元圈 右掌顺时扫大圆
双掌松落如无极 阴掌前掤阳掌落
平弧合十右在上 两掌侧开提右腿
右足开步再合十 平圆反时抓一把
左拳右探眼朝上 右拳吊摆沿走前
右挂左拦要蓄劲 左挂右拦意为先
十二,背折靠
背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。
右拳松落反时圈
右拳左领腰转左
左拳下撑大腿根
右臂逆缠腰转右
十三,青龙出水
要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时左挂肘,右阴俯拳时左挂肘,节左右对称,曲身相配,由衷而运。
右掌松落顺时圈
右挂左拦似从前
左挂右拦拳反背
左手撩指右拳落
右拳吊摆左手回
十四,双推手
转身上歩时两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步需同时完成。
右拳变掌顺时圈
左掌丹田转小圆
右足内部随腰转
左足微收双掌捋
双掌松落左足摆
双掌左捋上右足
双掌合十再松落
大圆合劲左肩前
右足前跨一大步
左足拖步双掌推
势如推倒万重山
十五,三換掌
是重心定在右腿上,通过两腰左右抽換来迏到換掌.达到換虚实,即四次转腰三次換掌。
两掌松落腰转右
双臂提升折右臂
转腰前抹右阴掌
转腰前抹左阴掌
转腰前抹右阴掌
十六,倒卷肱
撤步时需貼地走斜弧线,有如腹簿冰之意,重心后移身后坐,转腰与两手前后对开,需同时完成,协调一致,移到拳到。
双掌顺时一圈半
右掌变拳找左肘
左肘随腰推向前
左足斜退一大步
右掌浮抹左阳臂
左掌松落大腿旁
左掌前捋左脚扣
右足斜退一大步
左掌浮抹右阳臂
右掌松落大腿旁
左式重覆再一边
十七,退步压肘
退步压肘不是局部的,单移肘部下压,而是整体的抱肩含肘身下沉的自然压肘,右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步再贴地斜弧形撤步，
磨盘穿掌小立圆
右掌平扫过左膝
左掌平扫到右膝
右肘下压左仰掌
身微下沉顶劲领
重心後移身微起
两掌对拉分阴阳
磨盘穿掌扣左足
右足弧形撤大步
左肘下压右仰掌
余式同前方向反
十八,中盘
中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气甴内而外的斜开分行,两手开腿也开,上下同时对开,开而不出圈,左手与左腿相应,右手与右腿相合,开而不散。
双掌反时侧立圆
左足回收虚点地
左手随腰甩仰掌
左足画弧外摆落
右腿提平右臂举
震脚斩手腕相合
左足开步腰右转
右合左开右跟步
左足侧开大马步
右捋左臂定中盘
十九,闪通背
又称运气通背,通背就是通三关,通周天,本式中的坚粒圈就是通背圈,周天圈,要求园转通顺。而又在意不在气意为气头,气隨意行,只要练好先天混元气,塾练混气圈,就能自然通背通周天。转身扣步是倒转身法,要园转自如,一气呵成,一转而就,无滯缓。
双手原地顺时圈
右足回收虚点地
顺时再圆双臂合
右足前伸重心左
弓步左采右掌劈
左足上步穿右掌
双掌反时向後捋
左足平移横叩步
双掌下游右足虚
右足後扫再落实
左按右采劲在腰
二十,击地捶
左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法,定势时两肩要平准,脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。
顺时捋采掌变拳
右拳前崩心向下
左拳平拉到左侧
右足踏地小并步
右拳反时内摆捶
右足上步顺自然
左拳顺时内摆捶
左足上步顺自然
右拳反时栽向地
左拳顺时小臂斜
顶劲不丢弓左步
卄一,平心捶
回身反转圈,要园转自如,气势宏大,如车轮倒转,,右肘与左拳要对称打开,一线穿成,肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸。
右拳反背穿心肘
上左足海底翻花
双拳松落心向後
双臂顺缠向後引
震右脚双臂合十
左上右下於腹前
两掌侧开左足开
磨盘穿掌反时展
左言右冲发寸劲
卄二,煞腰压肘
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步了身,以身拉拳,依次传递。
左足前移虚点地
右拳顺时反背捶
左足後撤一大步
双臂合十腰转左
双拳随腰顺时甩
松腰坐胯体松沉
卄三,当头炮
当头炮,收腿收拳时,眼神心意甴前往回收,而又摄神收气作用。
双拳变掌顺时圈
上捋下采再抓拳
右足回收虚点地
右足外摆再震落
双拳采落右下方
左足上步成弓步
左掤右冲当头炮
卄四,收势收功很重要,若只练不收,枉费功夫.全套结束,静归无极,即始于无极,归于无极.
双掌前引再後捋 右足上步虚点地 右臂前撩左臂合 右足回收成并步 双掌松落归无极 捧气收功
2011年 摘自陈式心意混元24式太极拳教学
(摘自博客)
（）
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