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清代长寿老人方开传授的养生功法——延年九转法,是怎么练的?

今天给大家介绍一个能够祛病延年的简易功法——延年九转法,又名九转延年法、仙人揉腹。该功法是清代翻开老人传授,方老靠此功法年近百岁时,仍体壮多力,声如洪钟,在拔河时,一人可拉动十余人,被当时的人们称为“地仙”。后方开老人将延年九转法传于颜伟,颜伟自幼多病,自从学了延年九转法之后,疾病逐渐减少,身体健壮,后颜伟将此功法传授予亲友,大家练习后无不显效。

延年九转法在古代又被称为神仙起居法,因为它易学易记,简单易行,所以非常适合普通人来练习。这套功法实际上是胸腹部的自我按摩法。它能够达到“通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏……补不足,泻有余”的效果,非常有益于人体的健康。

下面介绍具体的练习方法。习练者可取仰卧或者正坐位,全身放松,做到心平气和,凝心静气。

第一式:揉心窝。两手食、中、无名指(后“三指”均用此式)三指相对,按揉剑突下心窝部,顺时针转21次。

第二式:摩任脉。两手中三指相对,由心窝部顺摩而下,沿正中线任脉且摩且走,直到耻骨联合处。

第三式:摩胃经。两手由耻骨联合处向两边分摩而上,沿腹直肌两侧脾胃经脉向上走,至心窝处后两手交接。

第四式:推任脉:两手中三指由心窝向下直推至耻骨联合处,共做21次。

第五式:摩脐腹:用左手掌由右顺时针方向绕脐按摩21次。

第六式:摩脐腹:用右手掌由左侧顺时针方向绕脐按摩21次。

第七式:摩右胁:右手叉腰,拇指向前,余四指向后托肾腰处,轻轻捏住;用左手中三指自右胸乳处向下推摩肝胆经,直至腹股沟处,共做21次。

第八式:摩左胁:方法如上,左右换手做21次。

第九式:和带脉。盘腿坐或端坐,两手握紧放膝上,足十趾稍勾曲;上身自左转向前,向右向后摇转21次,俯身呼气,仰身吸气,幅度越大越好,但要轻柔缓慢,不可急转。完毕后再反向转21次。

以上就是延年九转法的具体练习方法。从第一式到第九式,依次做完为一次。可根据情况做三、五、七次均可,要循序渐进,量力而行,不可勉强为之,特别是在做第九式时,有些人可能会出现头晕、恶心、胃痛等不适反应,可以先不做,或者做的动作幅度小一些,等身体慢慢好转后再按动作要求练习。

需要注意的是,做延年九转法一定要坚持不懈,无论再忙也要坚持做一做,可以按照下面的强度来练习:刚开始每日早、中、晚各做三次,三天之后增加到每日早、中晚各做五次,再过三日之后,增加至攻次,也就是说,早、中、晚各做七次,一天做21次,以后保持每日做21次即可,只要坚持下去,效果就会显现。如果您觉得这个方法不错,可以点赞收藏,转发给您的家人、朋友。关注我,带你开启高质量的养生。

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