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饭量减1/3,多活20年


饭量减1/3,多活20年 医生提出3个建议,让你变瘦、变美、变长寿. 你平常的饭量大概是多少?遇到好吃的你会多吃一碗吗? 其实从健康角度来说,一向不建议大家吃多,吃饱,不管是有多好吃~ 往小了说,这会影响到你的胖瘦、颜值、是否更显老?往大了说,这可能会影响你的身体健康,甚至寿命长短。 那句俗话“吃的少,活得老”,是有一定道理的,并不是在骗人~ 为什么建议你少吃一点在保持营养需求的前提下,少吃有非常多的好处! 1、更不容易长胖 养成少吃一点的习惯,你会更容易有饱腹感,别人两碗饭还没饱,你可能半碗就饱了,长期以往,自然就不容易长胖。 2、身体更健康 有研究证实,每日减少25%-30%饮食摄入量,能帮助人们调控血压、血脂、血糖以及心率,对心血管疾病有较好改善和预防作用。 3、更显年轻 科学家曾用和人类最接近的生物——猴子,进行了一个实验,两只年龄相仿的猴子,一只正常进食,另一只只摄入一半食物量。最终发现,正常进食的猴子更显老态。 4、寿命更长因吃得多导致肥胖进而诱发多种疾病就不说了,耶鲁大学医学院研究数据也表明,如果人减少14%的热量摄入量,可以减少衰老过程中的炎症反应,改善免疫功能,激活潜在的寿命。 NIA的研究也发现,每天进食量减少30%的猴子,最长寿命达到43岁(超过该猴群平均寿命20岁)。 你应该吃多少? 吃7分饱,什么是7分饱? 7分饱因人而异,一般是指“胃还没觉得满,但已经不饿了,虽然还能吃”的这个感觉,如果还不知道,可以根据下面对比一下: 6分饱:有点饱了,还想再多吃点,会觉得不满足,到第二餐之前,会感觉很饿; 7分饱:对食物热情下降,进食速度明显变慢,到第2餐前,不会感觉到饿,或者只会感觉到一点点饿; 8分饱:感觉胃已经满了,不过再吃也能吃; 9分饱:已经吃撑了,勉强还吃忌口; 10分饱:一口都吃不下了,再吃就会感觉很痛苦; 此外,吃的东西也多注意一下,有的东西虽然份量少,但热量高,比如淀粉类、油炸类、糖类食物; 油炸小吃、糖果巧克力大家都知道,像米饭、面条、馒头等也要适量控制,饮料啤酒最好戒掉(无糖饮料也不要多喝); 控制不住怎么办? 教你5个妙招,控制自己的食量 1、定时定量吃 不要等到很饿的时候才吃东西,最好养成定时定量吃饭,其他时间不去吃东西。 2、细嚼慢咽 慢慢吃,别狼吞虎咽,一来加重胃的负担,二来也容易吃多。 3、注意吃饭顺序 先吃蔬菜、水果、汤粥之类的,让“胃满了”的感觉早点来。 4、减少诱惑 把家里的零食尽量都收起来,别放在触手能及的地方,不营养健康的零食少买,买了也别放在眼前,不然总想着吃。 5、精神胜利法 心中时常默念“吃多了变丑、吃多了对身体不好,我想身材好,我想漂亮,我想长寿”! 对于吃饭,民间也一直有“每餐7分饱,健康活到老”的说法,况且控制自己的饭量,还有变瘦、变美、防衰老的作用,这个好习惯我觉得每个人都应该试试,你说对吧?

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