缺乏维生素有什么症状？怎么有效补充？
姐妹们缺乏维生素，真的影响身体健康‼️|||今天来跟分享一下，缺了维生素，你会怎样？
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维生素A
‼️缺乏症状：
视觉问题：夜盲、干眼症、频繁眨眼
皮肤问题：皮肤干燥、眼结膜干燥、角膜干燥等
生长发育障碍：身高发育落后，易发生龋齿。
容易发生感染性疾病：消化道和呼吸道感染性疾病发生率高。
食物来源：猪肝、菠菜、胡萝卜、金枪鱼、南瓜、西红柿
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维生素B
‼️缺乏症状：
缺乏维生素B1：神经炎、食欲缺乏、消化不良等。
缺乏维生素B2：唇炎、口角炎、舌水肿、舌炎、眼角膜炎等。
缺乏维生素B6：皮肤损害等
缺乏维生素B9（叶酸）：巨红细胞性贫血症和恶性贫血。
食物来源：西红柿、香蕉、牛奶、深颜色蔬菜、柑橘类水果
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维生素C
‼️缺乏症状：抵抗力下降等
食物来源：酸枣、柠檬、柑橘、樱桃、花椰菜、苦瓜、卷心菜。
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维生素D
‼️缺乏症状：儿童佝偻病、成人软骨病、骨质疏松症、脾气怪、情绪激动、食欲减退、不安等
?食物来源：三文鱼、鱼类、猕猴桃
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维生素E
‼️缺乏症状：胰腺炎、肝硬化、胆道闭锁、多发性神经病等
?食物来源：核桃、大豆、牛油果、芒果、萝卜、西兰菜
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维生素H
‼️缺乏症状：脱发、皮炎、湿疹、肤色暗沉、头屑多
食物来源：牛油果、草莓、猪肝、牛奶、香蕉
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维生素K
‼️缺乏症状：流鼻血、容易淤青、易骨折
?食物来源：乳酪、菠菜、羽衣甘蓝、海藻
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复合维生素
‼️缺乏症状：食欲不振、精神萎靡、肠胃吸收不好
食物来源：苹果、樱桃、茄子、西柚
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[萌萌哒R]虽然维生素缺乏会引起不少问题，但盲目补充、滥用维生素也会给身体带来伤害。
[微笑R]例如过量补充维生素D可能会导致血钙过多，导致没有食欲、头昏眼花、走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等。
[吃瓜R]日常生活中我们可以通过多食用蔬菜水果、鱼、猪肉，来补充日常所需的维生素。均衡饮食可以提供足够营养，重视消化系统疾病，补充相应的维生素。
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