【功法】磨盘桩：给你的内脏做按摩
功
法
简
介
磨盘桩是陈式太极拳的一个最基础也是最重要的动桩。磨盘桩练习的是腰、腿、胯在受力情况下的灵活变化能力。用磨盘来比喻胯部的运动是因为其运动是在水平面上的，就如磨盘的转动一样没有上下起伏一样。磨盘沉重平稳而不失灵活的形象，可对应太极拳对中下盘腰腿胯部状态的要求，即下盘的沉稳，中盘的松活，可以从此桩练习中单独领悟出来。
另外，磨盘桩还能初步练习太极拳拳架要求的身法开合、丹田滚动和两肋虚实的变化，以后的拳法套路里很多动作都有磨盘桩的影子。所以，从磨盘桩突破，不仅能锻炼人的身体状态和意志力，也是太极拳入门非常有效的方法。
练习磨盘桩时，通过丹田滚动，通过膝、胯带动腰背、胸腹的全方位运动，是对人体内脏一种很好的自我按摩，能促进脾胃消化吸收功能的发挥，提高心肺功能，改善人的有氧能力，增强肝肾循环，促进新陈代谢进程。
磨盘桩可以单独用作养生保健的功法，是力量、柔韧、协调、平衡、有氧能力的综合体现，可以有效提高人的身体素质。
动作说明
两脚平行开立，脚心相距约两倍肩宽，头顶百会穴向上，略向前领劲，收下颌，坐胯屈膝，两手掌心向下，指尖相对，掌根按于两膝外侧，略用力将两膝向内侧推，两肘自然外掤，两肩松沉，目光平视，脚底放平，圆裆松腰，心平气和。初学时，因下盘功力不足，可以步子略收小些，相距一倍半肩宽左右，马步也可高一些，这样两掌跟就不能够到膝盖外侧，可以提高到大腿中部外侧，掌根向内略用力推，使两膝内扣合住劲，后胯放松，有外开之意，足底放平。
右膝领劲，沿向前、向右、向后、向左、再向前走圆形路径，左膝跟随，同步走圆。两膝向前时，含胸提肛收腹，胯随膝向前，肩向前下与胯相合，脚趾抓地，脚心涌泉穴含空，后背成弓形。脚趾抓地，脚心上提的劲与肩向前下合的劲在后腰命门（脊柱上正对肚脐之两节脊椎骨接缝）处相合。
膝向右运动时，右肋合左肋开，胯随膝走圆弧向右，保持两胯水平，脊柱从上到下弧形向右。膝向后运动时，后背合胸腹开，胯走水平圆弧向后，脚心涌泉穴贴地，脚底放平。膝向左运动时，左肋合右肋开，胯随膝走圆弧向左，保持两胯水平，脊柱从上到下弧形向左。
膝从左向前运动并回到胸腹合、腰背开的状态。重复以上过程，以力尽为度。略休息，再做反方向磨盘，数量与正向相同。
膝胯向前运动过程是吸气过程，胯到最前方时气吸满，从前向后运动时呼气，到最后方时呼气结束，再转为吸气。如此循环，一个完整的循环正好配合一个呼吸。
磨盘桩解析图一
磨盘桩解析图二
磨盘桩解析图三
本文节选自《非视觉太极：太极拳劲意图解》一书，作者万周迎。
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