提肛运动利健康
人们在日常生活和活动中，自觉或不自觉的活动了全身各个部位和器官，只有肛门部位未能得到充分的活动。反而由于人们在活动中腹部给肛门造成的压力，特别是中老年人的器官松驰和肌肉弹性减弱，更易得痔疮之疾。“十人九痔”说明肛门患病的普遍性。提肛运动就是预防和治疗的有效方法。在练习提肛运动的同时，又牵动了腹部因而改善了消化、吸收系统的功能，使全身的健康情况也得到了提高。
一 运动时间
早晨苏醒后、晚上人睡前（均在被窝里，此时全身没有衣袜的束缚，有利气血的畅通），各练一次。
二 运动预备
仰卧、闭目、舌顶上腭、双臂自然调匀呼吸、全身放松、意守肛门。
运动动作（一）
吸气、紧胯、提肛。
运动动作（二）
呼气，松胯，松肛。
每完成以上运动动作为一下，时间约为6秒钟，每次练习一百下。
三 注意事项
运动动作<一）的吸气控制在三至五秒内均匀吸进。紧胯和提肛是随吸气同时完成，并使胯，肛绷紧控制至吸满气。提肛与忍大便的动作相同，不同的是要用意念用力将肛门向腹内的方向提收。
运动动作（二）的呼气亦是控制在五秒内均匀呼出。松胯，松肛是随呼气同时放松。
四 提肛运动的作用
1、防治痔疮
十人九痔。痔疮这类病症的普遍性可见一斑，长坐是患痔疮的一大原因，坐的時间久了，一方面血液商品流通会遭受被压迫，另一方面长期欠缺健身运动，会导致肌肉的乏力。这种都是导致血液的沉积，造成部分的静脉曲张，从而产生痔疮。
提肛运动能够改进肛门周围的血液循环系统，除此之外对，对防止痔疮的产生拥有非常大的实际意义。另外提肛运动隐敝并且不需要大幅的身体参加，坐下来就可以进行提肛运动。
2、防止流尿
女士的尿道口较为短，非常容易产生流尿，提肛运动可以非常好地改进这一点。提肛运动能够锻练到缩肛肌、十二指肠扩约及其骨盆修复群，根据练肌肉，提高人体控制力，不但能改进流尿还能具有私密紧致的作用，使女士的性爱经历更优。
3、改进男性前列腺情况
男性前列腺是男性的性命腺，男性前列腺是不是身心健康对一个男士而言十分关键。提肛运动刚好能够具有按摩前列腺的功效，可以合理地减轻男性前列腺遭受的被压迫，能够合理减少前列腺炎的患病率。除此之外，针对年龄大的男性朋友，都是存有多多少少的括约肌松弛的状况，多做提肛运动还可以防止前列腺增生及其尿失禁。
4、改进男人性功能
男士要增加夫妻性生活的時间需要提升骨盆修复的自制力，提肛运动正好可以非常好地锻练到骨盆修复群，根据锻练，男士能够提升对夫妻性生活的控制，既能够延长性时间，还可以提升夫妻性生活品质。提肛运动能够一定水平的刺激人体器官，针对敏感性较高的群体能够具有一定的抗过敏功效，在夫妻性生活中充分发挥更为优异。
