低氧健身也很棒：有氧运动25
最近，由“高原训练” 改良而来，应用于健身房的“低氧训练”开始受到业内外人士关注。日前，甘肃武威举行的香山科学会议暨海峡两岸低氧学术研讨会上，与会专家建议，应大力普及低氧健身。
健身房引进的“低氧训练”模拟了“高原训练”的低氧环境，在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体使健身房的氧气含量低于正常状态。低氧空气对人体具有良好的保健治疗作用，能提高机体的免疫能力，增加氧的运输和肝脏的解毒作用，提高运动员的训练能力。前苏联医学专家曾发明“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病、无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统疾病有显着疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。
在美国纽约的健身行业里，低氧健身其实并不是一个新概念，它早已成为最受欢迎的一种健身运动。由于低氧健身必须在人工的低氧健身房内进行，其价格自然高于普通条件下的健身运动。一般来讲，低氧运动的费用是普通健身的一倍左右;但随着参加低氧健身人数的迅速增加和健身范围的不断扩大，低氧健身的费用也在不断下降。
低氧健身的好处首先在于，当处于“低氧状态”，人体为了适应低氧、低气压的生活环境，心率相应加快，心脏的排血量增多，血中的红细胞和血红蛋白也随之增多，这使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。结果，人体对氧的利用率得到相应的增加。健身者在低氧状态下锻炼，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量，增强免疫系统功能，加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，只需要用一半的时间，就能取得相同的健身效果。
其次，低氧能使人体内蓄积必要的二氧化碳。人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6?5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症。这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害人的神经系统和免疫机能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。
研究表明，人到低氧环境下最大吸氧量会下降。一般规律是，在相当于海拔1000米以上的高度，海拔每上升1000米，最大吸氧量下降10%，即在海拔2000米时最大吸氧量下降10%，海拔3000米时最大吸氧量下降20%。人体的相对运动强度是以最大吸氧量来计算的，最大吸氧量越高表明运动强度越大，对心肺功能的刺激就越强。由于高海拔地区人体最大吸氧量下降，因而在高海拔地区进行与平原相同强度的运动时耗氧水平占最大吸氧量的比例就会提高，也就是说相对运动负荷就会加大，对心肺功能的刺激也加大，心肺功能的提高效益就大于平原时的运动。
低氧运动有助于减肥
低氧运动有助于减肥，这可不是空穴来风。有研究者将50只大鼠平均分成5组，每组10只。各组大鼠间体重、力竭时间等指标基本一致，无显著性差异。随后将5组大鼠随机分为常氧安静组、常氧限食组、常氧训练组、低氧安静组及低氧训练组（模拟海拔3500米)，随后进行为期6周的训练。结果体脂最少的是低氧训练组，且腓肠肌的重量与其他组无显著性差异，证明低氧训练有较好的减肥效果。低氧运动提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质的代谢，增加能量消耗;降低食欲。
对于人类本身，也有学者做了相关研究：研究者将32位肥胖者分成两组，一组在低氧环境下进行小强度的训练，另一组在常氧中进行同样强度的训练，训练时间为8周，每周3次，每次90分钟。结果低氧训练组体重下降明显，而常氧训练组体重几乎没有改变。上述研究表明，低氧训练在减肥过程中将会扮演重要角色。
低氧运动降低高原反应
随着青藏铁路的建成，人们去高原旅游的热情日益高涨，急性高原反应的防治也迫在眉睫。所谓急性高原反应，是指平原居住人员进入更高海拔地区后，机体在短时期发生的一系列缺氧表现。急性高原反应是机体对高原环境的一种应激性反应，是机体的各种功能通过神经体液的调节在新的基础上达到新的平衡过程中所呈现的临床症状。这种症状多可自行缓解，但也有一部分人对空气中氧分压低比较敏感，适应能力较差，会出现高原肺水肿、高原脑水肿、高原视网膜出血等急性高原病，威胁到生命安全。高原低氧环境引起机体缺氧，是发生急性高原反应的主要原因。
因此，在去高原前，进行一定时间的低氧训练，将有利于人体尽快适应高原缺氧环境，防止急性高原病的发生。北京体育大学低氧训练中心的研究表明，每周进行3次低氧训练，持续3周，将会有效地预防急性高原病的发生。
身体训练：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效训练时间最多缩短50%。
优化血液：促进EPO合成与释放，提高RBC(红细胞)计数、Hct(红细胞压积)，即HbO数量;促进人生长激素的合成与释放。
增强免疫：欧洲在治疗心肺疾病及心血管疾病或其他棘手医学状况时，常以低氧训练作为提高人体免疫系统功能的有效手段。
链 接
什么是低氧运动
低氧运动来源于运动员的低氧训练。低氧运动是在高原训练的研究和应用基础上发展起来的。它利用人工制氮技术模拟高原低氧环境进行训练，有高住低训、高住高练低训、低住高练等多种模拟高原训练形式，以提高体能。高住低训是让运动者居住在人工低氧环境（高原），训练在常氧环境（平原）。高住高练低训是在高住低训基础上发展的一种对运动能力提高效果更显著的低氧训练方法，是让运动者居住在人工低氧环境，以常氧下的训练为主，每周再进行数次低氧环境下的运动。低住高练是让运动者每周在低氧环境中运动数小时，训练、居住在常氧环境。
各种低氧运动发展身体能力的重点不同。高住低训主要提高血象指标，如血红蛋白、红细胞数量，以及骨骼肌内的与有氧代谢相关的酶活性；低住高练主要发展运动员的心肺功能；高住高练低训既可以通过低氧居住发展机体氧运输和利用能力，又可以通过低氧运动提高心肺功能。这样的训练形式避免了高原训练时由于缺氧造成的训练强度和训练量的下降、疲劳恢复减慢等弊端，并且在低氧环境下获得有益的生理适应（诸如血红蛋白提高）后，还可以增大训练强度和训练量。
此外，人体对低氧的适应能力有很大的个体差异，去自然的高原无法顾及到这样的个体差异。由于人工制控技术的发展，我们已可以建造不同氧浓度的环境，让运动者选择适合自己的训练环境，使运动训练更加个性化。
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