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“通任督”养精扶阳功——基础功法篇

“通任督”养精扶阳功——基础功法篇

“通任督”养精扶阳功是扶阳针灸真气导引法常用的练功法,包括“气沉丹田、意守炼精”、“意转气上、督通神明”二个步骤。

“气沉丹田、意守炼精”可单独做动功用,是日常采气益气、养精滋阴、炼精化气的基本功。练功时不需要很长的时间及很安静的场所,只须注意力集中,时长时短、随时随地皆可为,适合较忙者随时练习,亦作为与扶阳针灸、意息导引相结合之用。

“气沉丹田、意守炼精”做静功用时与“意转气上、督通神明”合用,是采气益气、养精滋阴、炼精化气、通督扶阳、炼气化神、炼神还虚的静养功,适合有时间、有耐心、善悟者研练,坚持练习都会有很好收获。

谢医生结合自己的练功心得,特意编写了“对症导引法”“动功四式”供大家选择性配合静功练习,既有助于亲友们快速打通小周天,亦有助于打通大周天或对症治疗。至此,本功法结合扶阳针灸的架构已基本明晰:

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注:为了与多数传统提法保持一致,本文中所写“丹田”若无写明“上丹田、中丹田、下丹田”的均为“下丹田”。

基础功法步骤与要点:

步骤一(气沉丹田意守炼精)

1.练功方法:

1)调息凝神(预备):舌抵上腭,调整呼吸,逐步使呼吸绵长、悠久,甚至于鼻息微微、若有若无然丹田开合、任督通畅而呈胎息状。

2)气沉丹田:新手练功刚开始阶段,呼气时先依次关注心窝(中丹田、巨阙穴)、脐部与下丹田(关元穴,脐下3寸)一线,使真气气沉丹田。

大约练习十四、五天后,就会感觉每一呼气就会有一股热先进入心窝部、再经脐部、流向下丹田,心窝部产生热感、腹部咕咕作响、肠蠕动加强,矢气增多,标志气沉丹田成功。

3)意守丹田、炼精化气:气沉丹田成功后下丹田就会有明显感觉,呼气时就可以意守下丹田(女子经期或必要时改意守中丹田,纠偏配合针灸时意守不适处)。

大约练习二、三十天后,就会感觉丹田温热、丹田鼓涨、丹田滚动感,继而会阴发热、作痒、跳动、坠胀感、矢气频出。这标志意守丹田、炼精化气成功。

2. 练功目的:采气益气、养精滋阴、炼精化气

3. 练功要点:

1)注意要使吸气、呼气悠久、绵长,乃至,通过训练呼气可达正常吸气时长的3倍左右。

2)吸气时自然、悠缓,不关注什么,任凭腹部隆起、胸廓扩张,不憋气。倘若觉得胸闷就可能是一次吸气过长所致,应适当缩短吸气时间,或采用三吸气法、中途换气法。每分钟呼吸6—10次为佳。

3)本法做动功用时不需要很长的时间及很安静的场所,只须注意力集中,时长时短、随时随地皆可为。配合扶阳针灸、意息导引使用可达到疏经通络、养阴扶阳、筑基纠偏的作用。为了条理清晰,及方便单项练习,谢医生把该动功单列在“对症导引法——气沉丹田”里。

4)本法做静功练习时要做好练功准备,放松身心、集中思想、精神内守,选择安静的场所,避免被惊扰。站立、盘坐、端坐均可。新手优选端坐姿(经脉气血比较通畅),舌抵上腭;双手自然垂放与大腿上,掌心向下,或双手重叠、拇指交叉于小腹前,男左手在内,女右手在内;练习气沉丹田时关注心窝部至下丹田一线;练习意守丹田时则将意念集中在下丹田处。

5)任督脉未通之前,真气运行路径与动功法相同,较容易被感知的是真气进入心窝部、再经脐部、下行到下丹田这一段。

若是任督二脉已畅通,呼气时真气从上丹田向下,经鹊桥、咽、胸部、心窝部、脐到达下丹田。此即“一呼真气入丹田”也。

经鹊桥(舌抵上腭成鹊桥,也有人称之为上鹊桥)时,若舌下津多满口,可缓缓咽津,助真气下行;此时真气沿咽喉、胸正中线、下达下丹田的感觉较为明显。整个过程顺畅就标志着任脉畅通。

4.现象解析:

1)气成丹田成功后心窝部先产生热感,说明真气已温煦充沛于中焦,这就为练气功奠定了气血的基础;尔后,呼吸运动逐渐加深,热感逐步向下丹田处延伸。契合《行气玉铭》所述“深则蓄,蓄则伸,伸则下”。真气沿任脉沉入丹田之后,腹部任脉周边脏器如脾胃、大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变,一般会感到食欲增进、大小便异常现象有不同程度的改善。

2)意守丹田、炼精化气成功后意念集中于下丹田处则精不摇而固,精固则化生真气使之日充,于是小腹部热感逐渐形成热气团,气团日益增大,内压亦日趋增长。契合《行气玉铭》所述“下则定,定则固,固则萌,萌则长”。由于任脉通畅,心火、胃火下行,心肾相交、中气旺盛、心神安泰,失眠、心悸、胃痛、腹痛、慢性腹泻、阳痿、月经不调等问题都会好转。

5. 练功时间:做动功用时每日要多次练习,每日累计至少1小时以上。做静功用时连同第二步每日早、中、晚各练习一次,每次至少30-40分钟。若没有固定时间练习,抽空多次练习亦可。每日练功时长越多,功成就越快。

步骤二(意转气升、督通神明)

1.练功方法:

1)过尾闾关:会阴部矢气频出、跳动、坠胀感时,提肛敛臀(如忍便状)合吸气动作,令真气绕过尾闾关(长强穴)转而沿督脉上行。

过尾闾关也称“过下鹊桥”,真气要通过尾闾关时,会出现局部气流跳动的感觉。

2)过夹脊关:真气沿督脉上行,经过腰部,再通过背部的夹脊关(神道穴、灵台穴)。

真气过此关时常有腰背酸胀、紧绷、跳动感,有腰痛、背痛的患者感觉特别明显;有心肺疾病的可能会伴有胸闷、气短等感觉,这是气冲病灶的反应,待真气过了夹脊穴,以上症状就会消失。

3)过玉枕关:真气沿督脉上行,经过颈部,再通过枕部的玉枕关(风府穴)。

在通督过程中,玉枕关最为难过。通过的感觉也各不相同,有的感觉强烈、像爆炸一样“轰”的一声,有的可能会要花很长时间慢慢的通过,像气流流过等等。

真气过此关时常有颈肩部酸胀、紧绷感,或头胀、头痛、头晕感;有颈椎病、肩背肌肉韧带劳损者以上感觉可能更明显,这些都是气冲病灶的反应。

4)打通督脉:到达上丹田(百会下方、与印堂同一平面处)。

至此,督脉打通。“一吸真气入脑海,一呼真气入丹田”标志着督脉已打通、真气在任督二脉中循环流动。

本步骤练习成功的时间有长有短,与个人悟性、真气饱满度、局部病灶、练习时长等多种因素有关,有的人三、四十天成功,有些人半年也不一定能打通。但无论是否打通督脉,只要下了功夫,就都会有所收获,这其实都是炼气化神的过程。

仅凭寥寥数句练功方法,对于多数人要打通督脉还是有点困难的,所以这需要有一些特殊技巧来辅助。谢医生把这个专项练习单列在“对症导引法——气冲三关”里,需要的可以去参考学习。

督脉打通后,头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等阳气不足、虚寒性病症,都可得到改善。

5)督通神明:通督之后,但还应坚持勤加练习,甚至延长练习时长。

功法练习无止境,就像吃饭、睡觉一样要持之以恒,倘若一段时间不练习就会退步。

通过持续练习,慢慢的整个人就显得生机勃勃、健康无恙、精神充沛、皮肤光泽、肌肉丰满。督通神明的标志是:健康无恙、精神充沛。

督通神明之时很多顽疾就会逐步减轻,乃至痊愈;平时也精力充沛、思维敏捷,这就是炼神还虚的作用。

2.练功目的:通督扶阳、练气化神、炼神还虚

3.练功要点:

1)下丹田真气充足时,下丹田充盈变大,真气会向下扩散到会阴部,此时会阴部常有矢气频出、跳动、坠胀感;提肛敛臀(如忍便状),配合吸气动作,用意念令真气绕过尾闾转沿督脉上行。

2)真气上行过程中,意念只须跟随即可。若行到某处停下来,也没必要用意念去导引,这样可以减少出偏差的概率。只要真气充足,就会上冲并逐一通过夹脊关、玉枕关,打通督脉。

3)任督脉未通之前,真气运行主要感知为气沉丹田与下丹田处鼓荡。

若是任督二脉已畅通,吸气时胸廓扩张、横膈膜下降、腹腔相对变小受压,此时提肛敛臀,真气即可从尾闾处转而向上,再上冲夹脊关、玉枕关,到达头顶上丹田处。此即“一吸真气入脑海”也。

4.现象解析:

1)丹田处气团增长到一定程度自然就沿任脉下行,到达会阴处,后退行督脉,冲开三关,上达于脑,契合《行气玉铭》所述“长则退,退则天”。

2)督脉为阳脉之海,通督即扶阳;督脉通畅了,头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、颈肩背疼痛不适、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等阳气不足、虚寒性病症,都会得到改善。

3)任督二脉畅通,真气在小周天里循环不断的运转,则心火下降,肾水上潮;又心气上照于脑,肾气不断灌溉脑髓,表现为心肾相交、水火相济、神聪气足的健康状态。如是则精化气,气化神,神位于上元脑海,主宰一身之生化;而人体从外界摄取的营养物质,则“味归形,形归气,气归精”,一派兴兴向荣、运作有序的景象。契合《行气玉铭》所述“天几舂在上,地几舂在下;顺则生,逆则死。”。

5.练功时间:连同第一步每日早、中、晚各练习一次,每次至少30-40分钟。若没有固定时间练习,抽空多次练习亦可。每日练功时间越多,功成就越快;一般练习者四、五个月可通任督,若每日集中较长时间练习则可快速成功。

练功注意事项:

1、动功与单项导引法可以多练,只要条件许可就练,采气益气、养精滋阴、炼精化气,只要肯练都有厚报,亦可作为练习静功的铺垫。

2、静功初学者因要思想集中,尽量找个比较安静的环境为好,在锻炼时可避免他人干扰。但也不要过份强调这个问题。

3、调息要求鼻呼鼻吸、自然呼吸。

4、练功者应节饮食、慎起居、劳逸适当。注意在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时不要勉强锻炼。当风、雨、雷响时暂勿练习静功,以免给精神以猛烈刺激,发生不适。

5、意守丹田是各种气功、保健功练功的基本要求。

6、当丹田真气充实到一定程度,真气会自然地顺着经络运行,除了过上三关、下鹊桥可运用动作加导引外,在其它处运行时尽量不要用意念去强力导引。任其自然,要行则行,要止则止,主观导引易出偏差。

7、尚未通督之前,须保存精力,节制房事,以免影响进步。

注:“通任督”养精扶阳功主要根据“行气玉(佩)铭”所述、参考了道家吐纳导引术、真气运行法、十六锭金等众多前贤的理论功法及现代解剖学知识,结合个人经验编写的医疗保健功。在实践中,由于每个人的体质不同,具体条件又不一样,所以效果与表现可能因人而异。鉴此,锻炼时既要顺乎自然、灵活运用,不能刻意拘执;但又要目标明确、耐心求进、不急不躁、持之以恒才能成功。

本草稿在写作过程中得到了复旦大学附属上海华东医院、上海市推拿专业委员会委员、世界中医药学会首届手法专业委员会会员、中国针灸学会会员、连氏国医第16代传人连宝领主任的悉心指导并补充,虽还不成熟,但对于患者或气功修习者来说,应该还是很有帮助的。

2022年8月13日草稿,10月1日修订。

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