最后1小时，如何在世界睡眠日当晚睡个好觉？
几乎每个事关全人类的议题，都有属于自己的国际主题日。
今天是第23个世界睡眠日。
相比其他国际日，这是一个乍看存在感并不高的日子，反观类似的主题日，世界无车日号召大家少开一天车，世界地球日倡议人们关灯一小时，而睡觉是一件我们每天都在做的事。
这样就很容易给人一种感觉，只要你今天睡觉就算过了睡眠日。
从数据上来看，睡眠对我们足够重要，它占了人生命的1/3，按一个人寿命为80岁计算，那他大约有27年要在睡眠中度过。
然而，在节奏越来越快的现代生活中，睡眠却常常是我们优先等级中的最后一位。
工作加班，跟风追剧，甚至只是机械地翻短视频、刷朋友圈，都可能让我们献出自己睡觉的时间。
将重要的事情后置，时间一长难免会出现问题。
01
睡个好觉，困难重重
睡眠是一件相对私密的事情，为了更好地了解身边人真实的睡眠情况，我们在办公室里找来两位平时使用智能手表监测睡眠的同事，看看他们最近睡得如何。
图/ 同事提供 智能手表睡眠监测
第一位同事虽然上床时间较早，但是并不是立刻睡觉，躺在床上玩手机游戏到很晚才能入睡。
医学界有一种关于睡眠效率算法，即睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间。
如果睡眠效率在85% 以上属于正常，根据公式，他本周的睡眠效率不足60%。
图/ 同事提供 智能手表睡眠监测
另一位的睡眠情况更糟糕，每天入睡的时间都很晚，尤其在周末还会“报复性熬夜”作息混乱。
他向我们补充说：“无论我睡得多晚，每天都会在同样的时间起床，但明显感觉一从周三开始精神状态会越来越疲劳，基本每天要喝2-3杯咖啡才能勉强打起精神。”
他们都表示自己已经记不起上一次自然醒来之后神清气爽是什么时候。
这样的情况在当代职场年轻人中绝非个例，根据《中国睡眠大数据报告》数据显示， 5.1亿中国人存在睡眠问题，不同职业群体的睡眠情况也各有不同。
图/新京报贝壳财经
大家普遍认知中的8小时睡眠标准，对忙碌的现代年轻人来说似乎成为了一种奢侈。
02
睡眠至关重要
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
拥有良好的睡眠，意味着你同时拥有更好的注意力、决策能力、创造力和社交能力。
在我们的学生时代一直流传着 “中午不睡下午崩溃”的说法，这种午睡的习惯也一样沿袭到工作里。
对于睡眠不足的上班族来说，能做的就只剩下用午休时间在办公室午睡。
办公室里午休的方式可谓五花八门：
最基础的是直接趴在工位上，条件略好的可以用眼罩、午睡枕辅助睡眠。
进阶版本是拥有一个可以调整角度的办公椅，仰面用相对舒展的姿势睡着。
更高级的做法是在工位旁准备一个折叠床，保证高质量的午休。
图/小红书 办公室午睡上班族
关于夜间睡眠时间到底应该睡多久，一直没有定论。
每隔一阵子，就会有新的睡眠方式流行，比如前几年网上疯传的 8小时睡眠法，搜狐 CEO张朝阳自己的 4 小时睡眠法，奥运冠军谷爱凌在采访中提到的 10小时睡眠。
睡得多不一定睡得好，睡得少也不一定就意味着掌控了生活。
有太多所谓“健康”睡眠时间，但个体差异和身体需求也同样重要，别人的睡眠方式并不一定适合你，要认清自己的睡眠规律。
重要的是每个人都有自己不同的睡眠节律，而这需要我们通过记录找到合适自己的时间段，不断调整自己的睡眠时长和时间。
03
今晚如何睡个好觉？
我们收集总结了一份让你睡眠更好的清单：
1.睡前远离手机和电脑等电子设备，并保持房间黑暗，黑暗的环境有利于身体释放让人安睡的褪黑素。
2.睡前6小时不喝咖啡、茶、可乐等提神饮料，有研究表明这些饮料中50%的咖啡因需要将近6小时才能排出体外。
3.降低对于失眠的焦虑，睡不着的时候可以及时起身，试着阅读纸书籍或者收拾家务直到感觉疲倦再次躺下。
4.合适的温度可以帮助放松，大脑和身体需要降低核心温度1°C，可以更轻松地睡着。
5.借助一些音乐、香薰或者助眠的音乐软件，辅助自己入睡。
睡觉是一件非常理所当然的事。
虽然每个人都知道它的重要性，但大多数人在真正面临选择时还是会舍弃它。
其实睡眠是一件需要格外重视、不断学习并且训练的事情。
世界睡眠日设立之初就是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
时间不早了，当你收到这条推送的时间，就已经该躺下准备睡觉。
3月21日这个日子，也许就是为了让你能在心中倒数三个数之后果断放下手机，进入一段甜美的睡梦。
晚安。
撰文：杨一凡 校对：付春愔
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睡不着的你用什么方法助眠？
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