经历了前段时间的新冠感染高峰，大批“阳康”已经恢复了正常工作、生活，但身体上可能还会有一些症状持续存在，比如乏力、咳嗽、失眠、脱发、月经不调、反应慢……
大家都说是新冠“后遗症”，但其实这些大多是新冠感染疾病发展的过程和规律，会有一个恢复期，不必太过紧张。
可究竟这些症状要持续多久才能好透？有什么方法可以加速不适症状的缓解？
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症状持续时间因人而异
但大多会在2~3个月内消退
从感染病毒到完全清除病毒，这个过程一般需要2周左右[1]。也就是说，大多数人阳后2周，身体里就没有活病毒，也不会传染给别人，算好透了。
但从症状消退的角度来说，每个人完全好透的时间不一样。一般：
◎感染时症状越严重，好透需要的时间就越长；
◎没打过疫苗的人，比打过疫苗的人，症状持续时间更久；
◎出现不同的症状，消退的时间也各不相同。
不过总的来说，大多数常见症状会在2~3个月内消退。
那么，面对这些“长新冠”症状，我们可以怎样辅助改善呢？
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虚弱乏力：多在2周内缓解
一套“补虚操”快收好
阳康人群说得最多的大概就是“容易累”了，不少人直呼“感觉身体被掏空”。
图片来源于网络
这是因为病毒会攻击人体各个组织，《细胞》杂志就曾发布对新冠病毒的一项病理学研究成果，结果显示，病毒可造成全身各器官损害。加上机体在抗病过程中消耗了大量的营养物质，身体就更虚弱了。
不过，这些症状通常在2周内可以缓解。大家可以通过加强营养、放慢生活节奏的方式，给身体一个恢复期。
也可以试试中国中医科学院中医导引养生与康复教研室的代金刚主任，在节目中介绍的一套补虚导引术——排山推掌式，能帮助调补气、血、阴、阳的亏虚，促进机体康复。
【排山推掌式】
左脚跨步略宽于肩，两臂侧起向前环抱捧于腹前，吸气向上，呼气落肘夹肋；吸气展肩，呼气推掌屈膝，头向左转，两腿弯曲；头转正手伸平还原。
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咳嗽：多在2周内减轻
一杯“水”帮你缓解咳嗽
阳康后咳嗽的人比比皆是，可可办公室也还能听到此起彼伏的咳嗽声，很多人担心会不会咳出问题。
其实，咳嗽往往是身体“打扫战场”、修复气道的过程。北京协和医院呼吸与危重症医学科副主任徐凯峰教授表示，新冠病毒感染后的咳嗽平均持续2周左右，有些患者可长达4周。
如果咳嗽不严重，可以多喝温水、热汤，有助于保持呼吸道湿润，减少咽部黏液，缓解咳嗽。有需要的人，也可以试试白萝卜蜂蜜水。
【白萝卜蜂蜜水】
【做法】白萝卜1个切成块加适量水煮熟，盛出汤晾凉后调入适量蜂蜜即可。
【功效】白萝卜理气化痰，生津止咳；蜂蜜润肺止咳润燥，搭配使用有比较好的止咳化痰功效。每天喝3次，一般连用2~3天即可见效。
但若咳嗽严重，影响日常工作或睡眠，或持续3周以上不缓解，建议到医院就诊。
【小贴士】
对于阳后乏力、咳嗽、痰多等症状，北京中医药大学东直门医院针灸科的赵吉平主任，曾在节目中介绍，可以通过艾灸足三里穴、列缺穴、中脘穴来缓解。具体如何操作？
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失眠：持续时间存在个体差异
一碗汤助你睡个好觉
很多阳康的朋友也纷纷表示自己容易失眠，入睡困难、半夜容易醒、浅眠多梦。
复旦大学附属华山医院感染科主任医师蒋卫民表示，失眠持续的时间存在个体差异。如果是精神因素导致，持续2~3天就会好转；如果是疾病因素造成，则会持续7~10天，甚至更长时间。
从中医角度来看，阳后因发汗退热，体内津液耗损，阴虚内热、上扰心神是导致失眠的重要原因。因此可以通过滋阴、安神来帮助改善睡眠，可以试试下面这款百合鲫鱼汤。
【百合鲫鱼汤】
【做法】鲫鱼2条，柏子仁30克、合欢皮30克、百合30克一起煲汤。
【功效】镇静安神、补脑养脑，缓解睡眠不好。
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脱发：2~3个月症状消失
一个“防脱生发操”快学起来
前几天，话题#医生称超30%阳康可能面临脱发风险#、#春节将迎来脱发高峰期#接连登上热搜，身边也确实有很多朋友掉发明显严重了。这是怎么回事？
图片来源于网络
浙江省杭州市第三人民医院脱发专科主任医师戴叶芹表示，感染新冠后，病毒可能引起毛囊周围的炎症反应。加上高烧、休息不好、精神压力，种种原因都会促使脱发的加速和加剧。
在阳康后45~60天左右会出现脱发高峰期，再经过两三个月的修复之后，脱发的症状就会消失。
看到本就为数不多的头发一撮又一撮地掉，难免有点揪心。而北京大学人民医院皮肤科的周城副主任医师，曾在节目中给大家介绍了一套“防脱生发按摩操”。只需3个动作，就能促进头部血液循环，帮助头发生长。
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月经不调：症状好转后可恢复
多吃豆类有帮助
对于女性朋友来说，阳后还可能面临着月经不调的症状。
浙江省杭州市第一人民医院妇科朱红丽表示，这可能与精神焦虑、紧张等影响内分泌系统有关，等新冠症状好转后，月经即可恢复正常。
在新冠康复期，一定要保证良好的生活方式，比如多喝水、多吃蔬果、睡眠充足等。
还可以适当多吃豆类，其中的大豆异黄酮能双向调节雌激素水平，帮助规律月经。
另外，新冠后头痛通常可在2周内缓解，日常可多做头部按摩；嗅觉、味觉减退通常可在1个月内恢复，日常可通过闻柠檬、玫瑰、丁香，及在食物中添加香料的方式来帮助训练嗅觉与味觉，以促进恢复。
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